20 Makanan Penyebab Darah Tinggi Ini Wajib Kamu Hindari Jika Tidak Ingin Hipertensi

1.

Makanan hasil proses

Makanan hasil proses industri atau pabrikan mengandung garam yang tinggi. Menurut AHA (American Heart Association), 1 sdt garam meja saja sudah mengandung 2.300mg sodium. Sedangkan batasan jumlah sodium sehari-hari hanyalah 1.500mg saja bagi penderita hipertensi.

Kamu juga harus tahu jika garam dalam produk kemasan biasanya juga berperan sebagai zat pengawet. Jadi kamu harus menghindari atau mengurangi konsumsi berbagai makanan olahan dan kemasan seperti keripik, popcorn, makanan beku, makanan siap saji, dan yang sarat kadar garamnya.

Jika terpaksa mengonsumsinya, lebih dulu baca label bahannya dan pilih yang rendah sodium atau tidak mengandung garam.

2.

Makanan yang mengandung garam berlebih

Makanan yang menyebabkan darah tinggi lainnya adalah makanan yang mengandung garam berlebih.

Makanan yang diolah dengan garam atau sodium berlebih patut dihindari meski itu masakan rumah sendiri atau berlabel masakan sehat. Jadi pastikan makanan yang dikonsumsi tak memiliki kadar garam berlebih khususnya bagi penderita hipertensi.

Baca juga: Ampuh 100%, Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat.

3.

Alkohol

Sebenarnya minum alkohol boleh-boleh saja untuk alasan kesehatan dan selama porsinya tak berlebihan. Pasalnya kadar alkohol berlebih dapat mendongrak tekanan darah ke tingkat berbahaya.

American Heart Association memberikan saran untuk membatasi konsumsi alkohol menjadi 2 gelas per hari untuk pria dan 1 gelas untuk wanita.

4.

Kopi

Kafein memang menjadi andalan dan stimulan untuk membuat kita tetap terjaga lebih lama. Tapi layaknya stimulan lainnya, kafein juga bisa menaikkan sementara tekanan darah.

Pasalnya, kafein bisa menghalangi adenosin, hormon yang bertugas menjaga agar pembuluh darah tetap lebar.

Baca juga: 100% Berkhasiat! 15 Manfaat Minyak dan Kapsul Habbatussauda untuk Kesehatan.

5.

Gula rafinasi

Makanan penyebab darah tinggi selanjutnya ada gula pasir yang telah melewati proses rafinasi. Kamu harus tahu jika kebanyakan gula pasir yang memiliki tampilan warna putih bersih sudah melewati proses rafinasi atau pemurnian.

Ternyata mengonsumsi gula rafinasi berlebih dapat meningkatkan kadar lemak dalam tubuh. Sudah bukan rahasia lagi kalau obesitas dan overweight juga merupakan salah satu penyebab tekanan darah tinggi.

6.

Kue, roti, pastri, dan sejenisnya

Biasanya, kue dan roti memiliki cita rasa manis sehingga banyak digemari. Namun kamu harus tahu jika makanan bercita rasa manis dapat menyebabkan darah tinggi karena sarat kandungan garam, lemak jenuh, gula, dan sodium.

Mengonsumsi jenis makanan ini bisa memicu obesitas dan naiknya tekanan darah.

Baca juga: Manfaat Baking Soda yang Tersembunyi Tapi Berfaedah Bagi Kehidupan Manusia.

7.

Produk tomat kalengan

Siapa sangka jika 200-250 ml jus tomat mengandung 680mg sodium? Lebih bahaya lagi dengan saus tomat kemasan yang bisa memuat 1.300mg sodium.

Tak heran jika produk tomat kalengan masuk dalam kumpulan makanan penyebab tekanan darah tinggi dan patut kamu hindari.

8.

Daging merah

Menikmati steak memang lezat, tapi kamu harus ingat jika makanan yang satu ini kaya akan lemak. Tak hanya itu, daging panggang biasanya dibumbui dengan banyak garam agar cita rasanya lebih menonjol.

Seandainya ingin menikmati steak atau olahan daging berbumbu, kamu harus membatasi porsinya karena terlalu banyak bisa membahayakan jantung dan pembuluh darah.

Baca juga: Bikin Sehat! 20 Manfaat Buah dan Air Nanas yang Baik Bagi Tubuh.

9.

Mie instan

Mie instan sudah diketahui sebagai makanan yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Dalam setiap kemasan mie instan rata-rata mengandung 14 gr lemak dan 500-1000 mg sodium.

Jadi konsumsi makanan instan ini jika mendesak saja dan jangan berlebih khususnya bagi penderita hipertensi.

10.

Bacon atau daging asap

Sudah jadi rahasia umum jika daging yang diasapi memiliki cita rasa yang nikmat.

Tapi kamu harus tahu jika 3 lembarnya saja sudah mengandung sekitar 4,5 gr lemak dan 270mg sodium.

11.

Donat

Donat juga merupakan makanan pantangan darah tinggi karena sarat akan kalori (lebih dari 300 kalori), lemak (43%), dan karbohidratnya (53%).

Belum lagi cara pengolahannya yang digoreng karena akan menambah lemak trans dan lemak jenuh dalam tiap sajiannya. Jika sedang menjalani pola makan sehat, sebaiknya kamu hindari makanan manis yang satu ini.

12.

Susu berlemak

Minum susu secara rutin memang baik untuk tubuh kalau jenisnya adalah no atau low-fat. Tapi hal ini tidak berlaku jika susu yang dikonsumsi bertipe whole yang kaya akan lemak.

Secangkir whole milk sudah mengandung 8gr lemak, 5gr di antaranya adalah lemak jenuh yang dapat memicu penyakit jantung.

Baca juga: Ampuh! Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi dengan Cepat dan Efektif.

13.

Acar

Acar biasa dikonsumsi sebagai pelengkap makanan dan dianggap sehat karena kalorinya rendah. Tapi acar tergolong makanan penyebab tekanan darah tinggi karena proses pembuatannya melibatkan banyak sekali sodium.

14.

Margarin

Banyak orang beranggapan jika margarin lebih baik ketimbang mentega. Namun beberapa merk margarin malah mengandung lemak trans tinggi.

Ada baiknya kamu membaca kemasan produk baik-baik sebelum membelinya.

15.

Produk susu

Produk olahan susu memang kaya akan kalsium, tapi kandungan sodiumnya juga banyak. Secangkir susu rendah lemak diperkirakan mengandung kurang lebih 100mg sodium. Belum lagi beberapa produk keju yang muatan garamnya lebih tinggi.

Jika ingin mengonsumsi keju, pilih yang sodiumnya di bawah 140 mg/sajian dan baca kemasan agar tak salah beli. Kamu juga bisa membeli keju jenis mozarella atau Swiss yang biasanya rendah kandungan sodiumnya.

16.

Roti isi

Sandwich atau roti isi memang praktis dan dianggap menyehatkan karena berisi sayur, tomat, keju, dan daging.

Tapi jika untuk dikonsumsi orang dengan tekanan darah tinggi sebaiknya diperhatikan lagi. Dalam sandwich terdapat bacon, salami, atau daging hasil proses lain yang cenderung tinggi sodium, nitrat, fosfor, dan zat pengawet lainnya, maka jelas itu tidak aman.

Jadi jika kamu penderita darah tinggi, pertimbangkan lagi sebelum mengonsumsinya.

17.

Makanan mengandung gula tambahan

Gula tambahan dalam produk kemasan, biasanya berbentuk fruktosa. Menurut analisa yang dipublikasikan British Medical Journal, tambahan fruktosa lebih berisiko menaikkan tekanan darah, jantung, dan stroke dibanding garam tambahan.

Jadi kamu bisa menghindari minuman kemasan dan soda.

18.

Minuman berenergi

Menurut studi Mayo Clinic, minuman berenergi dapat meningkatkan resiko sistolik maupun diastolik, sehingga tekanan darah naik rata-rata 6,4% setelah meminumnya.

Wajar saja mengingat tingginya kandungan kafein dan gula dalam jenis minuman ini yang memicu perubahan akut pada tekanan darah.

Baca Juga: 15 Makanan Penyebab Kolesterol yang Bisa Mengancam Kesehatanmu

19.

Seafood dan ikan beku

Seafood dan ikan beku juga tergolong kumpulan makanan penyebab darah tinggi khususnya jika diolah dengan sodium yang tinggi.

Makanan hasil proses, siap saji, atau yang sejenis itu rata-rata mengandung banyak sodium sebagai pengawet.

20.

Makanan berlemak

Berbagai hasil riset sudah membuktikan jika makanan berlemak dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Hasil riset lain juga menunjukkan penggemar sayur dan buah cenderung memiliki tekanan darah lebih rendah.

Hal ini masuk akal mengingat sayur dan buah kaya akan serat dan juga lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan tekanan darah.