Ampuh 100%, Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat

cara menurunkan kolesterol
cara menurunkan kolesterol | www.sehatcenter.com

Makanan dan herbal penurun kolestrol

Sekarang ini kita harus tahu cara menurunkan kolesterol tinggi karena penyakit ini tidak hanya menyerang orang tua, tapi juga anak-anak muda. Pasalnya asupan makanan kerap tidak terjaga terutama makanan yang berlemak.

Batas normal kolesterol dalam tubuh adalah 160-200 mg. Semakin banyak makanan berlemak yang masuk ke dalam tubuh, maka penumpukan lemak akan memperbesar kadar kolesterol. Beberapa makanan yang berlemak misalnya daging kambing, gorengan, susu, dan masih banyak lagi.

Kadar kolestrol tinggi bisa menimbulkan penyumbatan aliran darah sehingga suplai makan menuju jantung akan terganggu dan bisa memicu penyakit jantung dan stroke.

Berikut kadar kolestrol yang patut diketahui untuk orang dewasa:

  • Kadar kolesterol total yang baik dalam darah: kurang dari 200 mg/dl, termasuk dalam kategori tinggi bila kadarnya mencapai 240 mg/dl atau lebih.
  • Kadar kolesterol low density lipoprotein (LDL/kolestrol jahat) yang baik dalam darah: kurang dari 100 mg/dl, dan bisa membahayakan kesehatan bila kadarnya mencapai 160 mg/dl atau lebih.
  • Kadar kolesterol high density lipoprotein (HDL/kolestrol baik) yang baik dalam tubuh: 40 mg/dl atau lebih, dan bisa dikatakan rendah bila kadarnya kurang dari 40 mg/dl.
  • Kadar trigliserida yang baik dalam darah: kurang dari 150 mg/dl, dan termasuk dalam kategori tinggi bila kadarnya mencapai 200 mg/dl atau lebih.

Cara alami menurunkan kolesterol tinggi tanpa obat

Jika kadar kolestrol sudah tinggi, sebaiknya kamu mulai menjaga dan mengatur makanan yang masuk ke dalam tubuh. Penasaran bagaimana cara menurunkan kolestrol tinggi tanpa obat? Berikut cara mudah yang bisa kamu lakukan:

1.

Gaya hidup sehat

cara menurunkan kolesterol
Gaya hidup sehat | www.ekafarm.com

Cara menurunkan kolesterol yang pertama adalah dengan membongkar gaya hidup tidak sehat dan menjalani gaya hidup sehat. Kamu bisa memperhatikan asupan makanan dan olahraga yang bisa membantu menurunkan tingkat kolesterol.

Batasi makanan yang mengandung minyak seperti daging berlemak, gorengan, mentega dan lainnya. Kamu juga bisa melakukan olahraga ringan secara rutin seperti jalan sehat, jogging, bersepeda, dan berenang.

Berolahraga secara rutin dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh dan membunuh kolesterol jahat.

Biasanya orang yang memiliki kadar kolestrol tinggi memiliki berat badan yang berlebihan atau obesitas. Padahal orang bertubuh kurus juga bisa punya kolestrol tinggi jika asupan makanan yang masuk dalam tubuh tidak dijaga.

Nah, dengan olahraga dan makan yang teratur, maka kadar LDL dan HDL pun akan turun secara berangsur.

2.

Berhenti merokok dan atur stres

cara menurunkan kolesterol
Berhenti merokok dan atur tingkat stres | smart-thinking-simple.blogspot.com

Rokok memiliki kandungan yang bisa menyebabkan penurunan HDL di dalam tubuh yang mengakibatkan LDL terus meningkat.

Tidak hanya rokok, stress yang berlebih juga bisa meningkatkan kadar LDL di dalam tubuh. Daripada membuang waktu untuk stress berlarut-larut, kamu bisa menggunakan waktu untuk hal yang positif misalnya berolahraga.

Baca juga: Cowok Juga Bisa Kena Kanker Payudara Loh! Tapi Kamu Bisa Aman Kalo Nyimak 10 Tips Ini.

3.

Minum air jeruk nipis pagi dan malam

cara menurunkan kolesterol
Minum air jeruk nipis pagi dan malam | smart-thinking-simple.blogspot.com

Tahukah kamu jika jeruk nipis mengandung flavonoid yang berguna sebagai anti oksidan? Kandungan anti oksidan di dalam flavonoid mampu melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas dan molekul yang dapat merusak sel sehat.

Kamu bisa menggabungkan perasan jeruk nipis dengan segelas air hangat jika merasa terlalu asam dan diminum pada waktu bangun tidur dan sebelum tidur. Minumlah secara rutin sehingga kadar kolesterol jahat pun akan berkurang.

Baca juga: 5 Makanan Paling Kaya Antioksidan yang Bisa Cegah Penuaan Dini.

4.

Mengkonsumsi oatmeal

cara menurunkan kolesterol
Mengkonsumsi Oatmeal | www.tokopedia.com

Oatmeal merupakan makanan dengan serat yang tinggi, sehingga dapat membantu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan HDL di dalam tubuh. Serat ini juga membantu mengeluarkan lemak dari tubuh dalam bentuk feses dan cocok menjadi obat kolesterol yang dapat konsumsi setiap hari.

Jadi mulai sekarang kamu bisa memulai sarapan makanan untuk menurunkan kolesterol ini sebagai kebiasaan agar kadar kolesterol menurun drastis.

Baca juga: Jangan Sepelekan! Ini 5 Gangguan Kesehatan yang Ternyata Disebabkan Sama Penyakit Gusi. Masa' Sih Kamu Nggak Sadar?

5.

Mengkonsumsi Bekatul

cara menurunkan kolesterol
Mengkonsumsi Bekatul | www.klikdokter.com

Tahukah kamu bekatul? Bekatul merupakan sisa penggilingan padi kedua. Saat padi digiling, kulit padi akan terpisah dari kulit. Bagian itulah yang memiliki manfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh kamu.

Bekatul mengandung tokotrienol yang berguna untuk menghambat kerja enzim penimbun kolesterol dalam tubuh.

Selain itu bekatul juga merupakan sumber serat pangan yang baik untuk memperlancar pencernaan. Kemampuan serat pangan dengan mengikat asam empedu yang nantinya keluar bersama dengan tinja.

Terdapat beberapa cara untuk mengonsumsi bekatul:

Cara pertama:

  • Kukus bekatul selama 30 menit.
  • Lalu keringkan dan konsumsi

Cara kedua:

  • Sangrai bekatul tanpa minyak selama 10 menit.
  • Bekatul siap dikomsumsi.

Tertarik menjadikan bekatul sebagai makanan untuk menurunkan kolesterol?

Baca juga: Seorang Pria Terkena Serangan Jantung Gara-gara Lolipop, Ternyata di Dalamnya Terdapat Kandungan Ini!

6.

Konsumsi makanan yang mengandung lemak baik

cara menurunkan kolesterol
Makanan yang mengandung lemak baik | hellosehat.com

Kamu harus tahu berbagai makanan untuk menurunkan kolesterol karena mengandung lemak tak jenuh yang berfungsi untuk menurunkan kolesterol misalnya:

  • Minyak zaitun.
  • Ikan-ikanan (salmon, tuna, sarden, herring) yang mengandung Omega-3 tinggi.
  • Alpukat.
  • Kacang-kacangan (kenari, almond, mede, kedelai).

Baca juga: Durhaka! Anak Tak Mau Antar, Seorang Ayah yang Terkena Sakit Jantung Pergi Sendiri ke Rumah Sakit.

7.

Minum jus anggur

cara menurunkan kolesterol
Konsumsi jus anggur | www.youtube.com

Selain nikmat dikonsumsi, jus anggur juga kaya akan kandungan anti-oksidan umum seperti piceatannol dan resveratrol yang menghasilkan fitonutrien dan terbukti sebagai zat anti mikroba.

Anggur juga mengandung flavonoid yang bertindak sebagai anti-oksidan. Kamiu bisa meminum jus anggur minimal sehari sekali secara rutin untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

8.

Minum jus jambu merah

cara menurunkan kolesterol
Jus jambu merah | www.klikdokter.com

Selain jus anggur, minuman untuk menurunkan kolesterol yang nikmat adalah jus jambu merah.

Jambu merah memang memiliki segudang manfaat bagi tubuh karena mengandung anti-oksidan, fitonutrein, vitamin A, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, kalium, dan masih banyak lagi.

Jadi jangan sungkan meminum jus jambu merah secara rutin sebagai cara menurunkan kolesterol tanpa obat.

9.

Kulit manggis

cara menurunkan kolesterol
Kulit manggis | bloghidupsehat.com

Selain buahnya yang bisa dimakan, kulit manggis juga memiliki banyak kasiat yang berguna bagi kesehatan tubuh. Kulit manggis mengandung xanthone, bahan aktif sebagai zat anti-kanker dan anti-oksidan, jauh lebih kuat dibandingkan vitamin C dan E.

Kamu bisa mengonsumsi ektrak kulit manggis yang beredar di masyarakat atau dengan memblender kulit manggis lalu meminumnya langsung.

10.

Mengkonsumsi biji-bijian utuh

cara menurunkan kolesterol
Mengkonsumsi biji-bijian utuh | duniaplant.blogspot.com

Biji-bijian utuh memiliki kandungan nutrisi yang dapat meningkatkan kemampuan sel dalam tubuh agar berkembang dengan baik. Biji-bijian utuh juga mampu mencegah efek dari radikal bebas baik dari luar atau dalam tubuh.

Kandungan gizi di dalam biji-bijian sangat penting bagi kesehatan karena menyediakan berbagai nutrisi seperti protein, fiber, zat besi, magnesium, fosfor, seng, tembaga, mangan, selenium dan vitamin B.

11.

Rajin mengkonsumsi brokoli

cara menurunkan kolesterol
Mengkonsumsi brokoli | nawangislavia58.wordpress.com

Brokoli juga dapat dijadikan panganan yang sehat karena mengandung serat yang tinggi dan berfungsi menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Brokoli bisa membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami sehingga berbagai penyakit dalam tubuh akan segera dibasmi.

Caranya :

  • Konsumsilah secara rutin dalam berbagai menu.
  • Kamu bisa mengolahnya dengan cara merebus dan hindari penggunaan minyak untuk mengonsumsi brokoli.
12.

Mengonsumsi bawang putih

cara menurunkan kolesterol
Mengonsumsi bawang putih | www.honestdocs.id

Bawang putih tergolong tanaman herbal penurun kolestero. Dalam sebuah penelitian terungkap bila bawang putih berhasil menurunkan kolesterol darah.

Jadi kamu bisa mengonsumsinya secara rutin dalam masakan agar kadar kolesterol bisa turun hingga lebih drastis.

13.

Mengonsumsi akar manis

cara menurunkan kolesterol
Mengonsumsi akar manis | payudarabesarsehat.blogspot.com

Herbal penurun kolesterol lainnya ada akar manis yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami. Tapi kamu harus mempertimbangkan dosis akar manis karena tanaman ini tidak bisa dikonsumsi dalam jangka panjang.

14.

Mengonsumsi kunyit

cara menurunkan kolesterol
Mengonsumsi kunyit | www.idntimes.com

Kunyit memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Akar tanaman kunyit mampu menurunkan kadar kolesterol serta mengurangi resiko terkena penyakit jantung.

15.

Mengonsumsi sambiloto

cara menurunkan kolesterol
Mengonsumsi Sambiloto | www.honestdocs.id

Selain kunyit, daun sambiloto juga sudah dikenal baik untuk kesehatan. Selain mampu menurunkan kolesterol, sambiloto juga bisa membantu menurunkan kadar gula darah yang tinggi.

16.

Mengonsumsi seledri

cara menurunkan kolesterol
Seledri baik untuk kesehatan | www.khasiatsehat.com

Seledri juga layak dijadikan pilihan jika kamu mencari herbal penurun kolesterol. Pasalnya seledri mengandung banyak zat bermanfaat dari mulai : asparagin, manit, lendir, glutamin, tirosin, minyak atsiri hingga zat pati.

Artikel Lainnya

Gaya hidup sehat memang harus dimulai sejak dini dan jangan tunggu saat kadar kolestrol sudah meninggi. Jadi mulailah berolahraga dan memilih makanan yang kaya akan serat dan rendah lemak demi mencegah berbagai penyakit berbahaya.

Tertarik mencoba cara alami menurunkan kolesterol tinggi di atas?

Tags :