12 Cara Meningkatkan Daya Ingat untuk Hindari Kepikunan Dini

cara meningkatkan daya ingat
Buat semua usia | keepo.me

Cara meningkatkan daya ingat demi hidup yang lebih efisien

Akan ada masanya kamu merasa apa yang dipelajari dari bangku sekolah hingga sekarang seperti terlupakan begitu saja. Seperti ada banyak hal penting yang terhapus dari memorimu. Jika ini sudah sering kamu rasakan, ini pertanda kalau otakmu sedang bermasalah.

Jika merasa memorimu sudah seperti Instagram Story yang bertahan selama 24 jam saja, kamu perlu mulai melakukan banyak perubahan. Sudah saatnya untuk merutinkan berbagai cara meningkatkan daya ingat dalam keseharian.

Cara menguatkan daya ingat kembali dengan kebiasaan sederhana

Untuk kembali meningkatkan kinerja otak yang sempat terasa “kosong”, tidak ada salahnya untuk melakukan terapi sederhana ini dengan mengubah kebiasaan yang kamu lakukan selama ini. Sedikit perubahan bisa memberikan efek yang besar bagi otakmu.

1.

Rutinkan olahraga demi kelancaran sirkulasi darah

cara meningkatkan daya ingat
Excercise | www.pexels.com

Sejak membuka mata setelah terbangun dari tidur, badan akan bergerak secara otomatis. Tapi karena level mager yang lebih tinggi, banyak yang malas untuk melakukan excercise dan berolahraga. Padahal dengan banyak bergerak, aliran darah di dalam tubuh bisa bekerja semakin optimal.

Peredaran darah yang lancar adalah kunci awal dari cara meningkatkan daya ingat otak yang paling sederhana. Dengan banyak bergerak, aliran darah yang disebarkan oleh hirupan oksigen membantu menyalurkan ke otak.

Penelitian dari National Institute on Aging menemukan bahwa latihan aerobik seperti lari dan jogging dapat meningkatkan memori otak. Kegiatan ini dapat memacu protein cathepsin B otak untuk memicu pertumbuhan neuron dan membuat jaringan baru di hippocampus yang memiliki fungsi untuk mengingat. Sebuah proses sederhana dari cara meningkatkan daya ingat, nih.

2.

Konsumsi makanan dan minuman yang baik untuk daya ingat

cara meningkatkan daya ingat
Healthy foods and drinks | www.pexels.com

Setelah berolahraga ringan, kamu bisa melanjutkan aktivitas dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang lebih sehat. Terlebih lagi yang memang baik untuk meningkatkan daya ingat.

Cara menambah daya ingat bisa dimulai dengan mengonsumsi buah, sayur, dan kacang-kacangan. Kamu bisa memasaknya untuk dijadikan sup sebagai sarapan atau minuman pendamping yang mengenyangkan.

Sekarang ini sudah ada banyak alternatif untuk mengolah bahan di atas menjadi lebih mengundang selera. Sebisa mungkin kurangi konsumsi daging merah dan mentega yang ternyata mampu membuat kinerja otak menurun akibat kolesterol.

Didukung oleh hasil penemuan Harvard Health, kolestrol yang ada di daging dapat merusak jaringan yang ada di otak. Sehingga hal ini bisa mendukung terjadinya stroke. Pelan-pelan mulai diubah ya, guys.

Baca juga: Game Asah Otak Terbaik

3.

Mengorganisir barang agar lebih rapi

cara meningkatkan daya ingat
Menata barang | www.pexels.com

Tidak ada orang lain yang bisa jadi inisiator terbaik selain diri sendiri. Kamu bisa melanjutkan cara menguatkan daya ingat dengan menata kembali barang yang ada di kamar dan rumahmu. Bisa jadi kebiasaan lupa letak kacamata dan kunci motormu selama ini gara-gara sembarangan menaruh barang.

Supaya hal ini nggak terjadi lagi, ada baiknya untuk mulai menata barang dan mengubah posisinya jadi mudah terlihat. Kamu bisa menyusunya kembali dengan menyortir berdasarkan ukuran, warna, dan intensitas penggunaannya.

Setelah semua rapi, hal yang harus diterapkan supaya nggak lupa adalah konsisten menaruh barang di tempatnya. Kebiasaan serampangan dalam menyimpan barang harus disudahi mulai sekarang.

4.

Menentukan prioritas dan to-do list

cara meningkatkan daya ingat
List of priority | www.pexels.com

Perlu diingat jika daya ingat dan konsentrasi itu berjalan beriringan. Kalau mampu mengingat dengan baik, kamu bisa lebih fokus untuk menyelesaikan tugas yang diberikan kepadamu. Untuk hari yang lebih baik, mulailah untuk belajar menentukan prioritas dan membuat daftar kegiatan.

Ini adalah cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi sederhana tapi sering disepelekan. Buat to-do list dan tulis di atas kertas apa saja hal yang harus segera diselesaikan dan mana yang bisa ditunda.

Setelah to-do list jadi, kamu bisa mulai menuliskan estimasi waktu selesai untuk satu tugas. Setelah satu tugas selesai, coret daftar tersebut dan segera mulai untuk menuntaskan task selanjutnya. Tidak hanya efisien, cara ini bisa membuatmu mengingat apa saja yang harus dan sudah dikerjakan.

Baca juga: Game Strategi Terbaik di Android

5.

Menyudahi multitasking

cara meningkatkan daya ingat
One by one | www.pexels.com

Saat melamar pekerjaan, kamu dengan bangganya bilang sanggup melakukan banyak kerja secara bersamaan. Padahal kebiasaan multitasking ini yang menjadi salah satu pemicu kamu sering lupa. Untuk itu, cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang bisa dibiasakan mulai sekarang adalah stop multitasking.

Dari to-do list yang sudah dibuat, kamu dituntut untuk menyelesaikan tugas satu per satu. Jika yang pertama sudah tuntas, baru lanjut ke tugas kedua, dan seterusnya. Jika dalam satu waktu kamu mengerjakan tiga hal secara bersamaan, konsentrasimu bakalan ambyar.

Fokusmu jadi terpecah karena harus menyiapkan materi untuk A, B, dan C. Bukannya selesai, malah ujung-ujungnya hasil kerjamu lebih lama selesainya dan berantakan. Dibandingkan dengan mengerjakan satu per satu, proses kacau balau ini yang membuat kamu jadi stres sendiri.

6.

Mengurangi distraksi dari gawai pintar

cara meningkatkan daya ingat
Smarthphone distraction | www.pexels.com

Jika daftar prioritas sudah dibuat, saatnya kamu fokus mengerjakan. Supaya cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang diterapkan lebih terasa, kamu perlu mengurangi penggunaan segala jenis gadget di tengah bekerja. Jangan sampai tanganmu terulur dan membuat mata tertuju pada layar lainnya.

Sekali kamu membuka aplikasi seperti media sosial, konsentrasimu bakal teralihkan. Ide brilian yang sempat terbesir di otak dan bisa dituangkan dalam hasil kerjaanmu malah jadi terlupakan.

Tak terasa 15 menitmu terbuang untuk scroll melihat video dan foto yang tidak terlalu signifikas dengan pekerjaanmu. Daripada dipakai untuk melihat hal nirfaedah, waktu tersebut seharusnya bisa membuat tugasmu selesai lebih cepat.

Baca juga: Game Edukasi Anak Terbaik di Android

7.

Perbanyak menulis dengan tangan

cara meningkatkan daya ingat
Handwriting | www.pexels.com

Zaman serba digital membuat banyak orang mulai malas menulis tangan di atas kertas. Semua bisa dicatat di notes handphone masing-masing. Ternyata ini bisa menjadi salah satu trigger yang membuat seseorang jadi pelupa.

Supaya tida keterusan, cara menambah daya ingat sederhana yang bisa diterapkan adalah dengan menulis dengan tangan. Ambil bolpen dan secarik kertas, tulis hal penting yang ingin kamu ingat dalam jangka waktu lama.

Saat menulis, otak distimulasi oleh sel reticular activating system (RAS). RAS ini yang membuat otak jadi lebih fokus. Kebiasaan ini sangat baik diterapkan untuk membuat mind map yang sulit untuk diingat.

Lebih melelahkan dan buang-buang energi memang, tapi kegiatan ini jauh lebih baik dibanding dengan mengetik di gawai. Otak lebih cepat memindai informasi yang ditulis. Setelah itu, tempel kertas tersebut di pintu dan tembok supaya kamu tidak mudah lupa dengan hal tersebut.

8.

Memperbanyak porsi membaca

cara meningkatkan daya ingat
Reading thoroughly | www.pexels.com

Cara menambah daya ingat selanjutnya adalah dengan memperbanyak membaca. Kegiatan ini lebih dari sekadar seperti membaca artikel dan caption orang di media sosial. Membaca di sini dilakukan lebih dalam dan seksama. Bukan sekadar skimming.

Hal ini bertujuan supaya sel di otak bisa bekerja lebih keras. Kegiatan ini bisa membuat pikiranmu jadi lebih fokus dan tidak ada informasi penting yang terlewat. Jika perlu, kamu bisa menuliskan rangkuman dari setiap poin penting di buku yang kamu baca. Paling tidak, sempatkan untuk membaca 1 buku per bulannya.

Baca juga: Manfaat Bermain Game untuk Perkembangan Kognitif Anak

9.

Sering bermain games

cara meningkatkan daya ingat
Playing games | www.pexels.com

Meningkatkan kinerja otak tidak melulu dengan hal yang serius dan bikin tegang. Bermain games juga bisa membuat otak jadi lebih terasah daya ingatnya. Kamu bisa bermain berbagai board games atau sesederhana mengisi teka-teki silang yang ada di koran.

Persoalan yang dibalut dengan cara menyenangkan ini bisa membuat otak jadi lebih segar. Pikiran yang fresh adalah kunci yang tepat untuk mengisinya dengan ingatan baru. Ini yang bikin kamu jadi nggak gampang lupa.

10.

Bersosialisasi dengan orang baru

cara meningkatkan daya ingat
Socializing | www.pexels.com

Ini adalah salah satu cara meningkatkan daya ingat otak yang mudah untuk diterapkan sekaligus bermanfaat. Supaya ilmu yang kamu dapat tidak gampang terlupakan, kamu perlu berbagi dengan orang lain. Dengan begini, kamu akan membuat otak bekerja lebih keras untuk membongkar memori yang tersimpan.

Dengan berinteraksi dengan orang baru, kamu jadi bisa tahu banyak hal dari sudut pandang yang nggak pernah terpikirkan sebelumnya. Tentu saja ini menjadi tips yang baikuntuk kesehatan psikis dan fisik.

Baca juga: Udara Panas Bisa Bikin Otak Jadi Lemot

11.

Tidur nyenyak yang berkualitas

cara meningkatkan daya ingat
Good sleep | www.pexels.com

Cara meningkatkan daya ingat otak yang bisa dilakukan untuk mengakhiri hari adalah dengan tidur lebih awal. Selain itu, kamu bisa mengistirahatkan otak dengan optimal sebelum bekerja memaksimalkan daya ingatnya esok hari.

Sebuah penilitian membuktikan bahwa orang yang tidur delapan jam setelah mempelajari nama dan wajah baru punya ingatan yang lebih baik dibandingkan orang yang nggak tidur. Hmmm, menarik.

Psikolog bernama Nicolas Dumay juga menambahkan tidur nggak sekadar melindungi otak dari melupakan sesuatu. Proses mengistirahatkan tubuh sejenak ini dapat membantu mengembalikan ingatan jadi lebih baik.

Tidur siang ternyata juga terhitung membantu meningkatkan memori otak. Tidur siang sekitar 45-60 menit sesaat setelah mempelajari hal baru akan meningkatkan memori sampai 500%. Tertarik untuk menerapkan power nap mulai dari sekarang?

Baca juga: Rokok Elektrik Bisa Bikin Otak Rusak Permanen

12.

Berkonsultasi dengan sang ahli

cara meningkatkan daya ingat
Meet the expert | www.pexels.com

Jika sudah melakukan berbagai cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang ada tapi tidak membuahkan hasil, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan sang ahli. Jika merasa yang mengganjal adalah kesehatan mentalmu, datangi psikolog.

Apabila lebih serius, jangan segan untuk membuat janji dengan dokter ahli saraf. Supaya kamu nggak menebak-nebak dan bisa mendapatkan perawatan dan cara untuk meningkatkan kinerja otak yang tepat, guys.

Artikel Lainnya

Dengan mempraktikkan cara menguatkan daya ingat di atas, kamu bisa mengubah kebiasaan yang dulunya berantakan jadi lebih tertata. Tidak hanya dalam mengorganisir benda, prosesmu dalam menyelesaikan tugas juga berubah jadi lebih baik.

Karena membuat otak bekerja secara maksimal, perlu ada usaha yang selaras antara fisik dan psikis. Jika salah satu ada yang nggak beres, bakal langsung berefek ke otak dan ingatan, nih.

Tags :