5 Tips Memaksimalkan Yoghurt untuk Diet dan Menurunkan Berat Badan
29 Januari 2020 by Adinda Saraswati
Yakin diet kamu berhasil? Sudah tahu cara memaksimalkannya?
Selama beberapa tahun, yoghurt memang dikenal di dunia kesehatan sebagai konsumsi yang baik untuk tubuh. Mereka dapat mengontrol berat badan seseorang sehingga kamu bisa mengonsumsi makanan tanpa harus bingung dengan lingkar pinggang.
Yoghurt sendiri memang memiliki kandungan kalsium tinggi, karbohidrat, lemak dan protein yang baik untuk tubuh. Penelitian pada tahun 2005 mengatakan bahwa orang dewasa yang menderita obesitas berkurang 500 kalori setelah mengkonsumsi yoghurt low-fat. Jadi, manfaat yogurt salah satunya adalah membuat tubuh sehat. Lalu bagaimana memaksimalkan kinerja yogurt untuk diet kamu?
Konsumsi yogurt di pagi hari
Yoghurt untuk diet sebaiknya dikonsumsi di pagi hari dengan potongan buah atau sedikit tambahan madu murni. Jika kamu menyukai rasa manis, kamu bisa mengkonsumsi yogurt plain beku dan mendapatkan setengah dari kalori jika mengkonsumsi es krim premium. Semua itu bukanlah kalori dari lemak, lho.
Jangan terlalu fokus pada kalori
Kebanyakan orang cenderung fokus terhadap jumlah kalori pada kandungan makanan. Padahal, banyak yoghurt yang ngepromosiin rendah kalori tapi kurang kandungan protein. Hal ini akan menyebabkan kamu nggak akan kenyang mengkonsumsi yoghurt rendah kalori. Sebaiknya cari kandungan protein 12 sampai 15 gram agar perutmu tetap merasa kenyang walaupun mengkonsumsi yogurt plain saja.
Atur porsi makan
Membeli makan dalam jumlah besar memang baik untuk kesehatan kantongmu. Tapi itu akan membuat kamu nggak bisa mengontrol jumlah makanan yang masuk dalam tubuh dalam sekali penyajian. Maka dari itu, setiap kali kamu membeli makanan atau yoghurt dalam wadah besar agar lebih ekonomis, jangan lupa untuk perhatikan saran penyajian makanan. Dengan hal ini, kamu akan merasakan manfaat yoghurt yang kamu konsumsi.
Jika saran penyajian untuk tiga kali makan, maka pastikan makanan itu memang dikonsumsi untuk tiga kali makan.
Baca juga :
Jangan menambah terlalu banyak topping
Banyak orang berpikir untuk membeli plain yoghurt dengan menambah topping buatan mereka sesuai selera. Biasanya plain yoghurt bisa ditambahkan dengan potongan buah stroberi, pisang atau madu murni. Cara diet dengan yogurt ini justru salah.
Dengan menambahkan topping sesuai selera, kamu nggak tahu porsi makan kamu sudah cukup atau melebihi dari tubuh butuhkan. Nggak heran kalau diet yogurt kamu selama ini nggak berhasil. Jika kamu hanya mengkonsumsi yoghurt sebagai snack saja, maka jangan sampai melebihi 200 kalori.
Baca Juga:
Fat free itu nggak ada
Anggapan bahwa mengkonsumsi yoghurt fat-free membuat orang berpikir untuk mengkonsumsinya. Padahal, yoghurt mungkin bebas lemak, tapi bisa jadi kelebihan gula dalam kandungannya. Yoghurt memang sudah memiliki kandungan gula secara natural dari susu. Tetapi beberapa yoghurt yang dijual di pasar biasanya menambah gula untuk menguatkan rasa tertentu. Maka dari itu, perhatikan protein dari pada kalorinya.
Hal yang harus kamu perhatikan adalah bukan gimana kamu mengkonsumsi yoghurt tapi niat untuk menurunkan berat badan kamu. Asalkan kamu punya niat dan olahraga teratur, maka manfaat yoghurt akan terasa dalam tubuhmu.
