Cara Meningkatkan Sistem Imun Tubuh, Ampuh Tangkal COVID-19

Sebelum membahas tentang bagaimana cara meningkatkan sistem imun, alangkah lebih baik dijelaskan lebih dulu apa itu sistem imun agar kita bisa lebih bijak dalam menerapkannya.

Sistem kekebalan tubuh atau sistem imun adalah sel-sel dan banyak struktur biologis lainnya yang bertanggung jawab atas imunitas atau kekebalan tubuh, yaitu pertahanan pada organisme untuk melindungi tubuh dari pengaruh biologis luar dengan mengenali dan membunuh patogen.

Sementara itu, respons kolektif dan terkoordinasi dari sistem imun adalah sebuah istilah yang disebut dengan respons imun. Respons imun ini merupakan sebuah cara dari sistem imun dalam tubuh untuk mengenali zat asing dari luar tubuh.

Baca Juga: Absurdnya Warga +62 Hadapi Corona, Konspirasi dan Agama pun Jadi Senjata! 

Seperti yang kita kenal sekilas, jika sistem imun kita mengalami gangguan kita akan menderita penyakit atau kelainan pada tubuh kita. Gangguan pada sistem imun dapat berupa imunodefisiensi, penyakit autoimun, penyakit inflamasi, dan kanker.

Imunodefisiensi dapat terjadi ketika sistem imun kurang aktif sehingga dapat menimbulkan infeksi berulang dan dapat mengancam jiwa. Pada manusia, imunodefisiensi dapat disebabkan karena faktor genetik seperti pada penyakit defisiensi imunitas kombinasi serta kondisi dapatan.

Kondisi dapatan ini di antaranya seperti sindrom defisiensi imun dapatan (AIDS) yang disebabkan oleh retrovirus HIV. Penggunaan obat imunosupresif telah berhasil menekan sistem imun yang hiperaktif, dan penggunaan imunoterapi telah dilakukan untuk pengobatan kanker.

Baca Juga: Bikin Geleng Kepala! Di Tengah Wabah Virus Corona, Warga Tetap Penuhi Pantai Carita

Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh

Setelah menyimak penjelasan tentang sistem imun di atas, kita lanjut pembahasan tentang bagaimana cara meningkatkan imunitas tubuh. Berbagai cara bisa dilakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, termasuk menerapkan pola hidup sehat, berolahraga dan mengonsumsi suplemen.

Cara-cara di atas bisa kita gunakan tergantung kenyamanan kita. Namun biasanya, ketiga cara tersebut bisa dilakukan secara bersamaan bagi yang sudah terbiasa. Tapi, bagi kita yang akan memulai disarankan untuk melakukan satu per satu.

Baca Juga: Gabut Libur Sekolah karena Corona, Siswa SD dan SMP di Banjar Malah Asyik Main Game di Warnet 

Menerapkan Pola Hidup Sehat

Salah satu cara yang paling ampuh untuk memperkuat imunitas tubuh kita adalah dengan melaksanakan hidup sehat. Seperti memperbanyak makan sayur dan buah, cukup istirahat dan menghindari kegiatan yang bisa membuat kita stres bahkan depresi.

Sayur dan buah termasuk makanan penguat imunitas, berdasarkan penelitian yang telah dilakukan kedua jenis makanan tersebut dapat membuat kita tidak mudah terkena sakit. Hal itu karena kandungan vitamin dan mineral dari makanan penguat imunitas yaitu sayuran dan buah-buahan.

Cukup istirahat dan jangan pernah kekurangan tidur adalah cara untuk mempertahankan kekebalan tubuh kita. Karena jika kita kekurangan tidur, imunitas kita akan menurun dan kita akan mudah stres dan bahkan depresi.

Baca Juga: Tak Hanya Hangatkan Badan, Manfaat Jahe Merah Ini Dijamin Baik buat Kesehatan 

Rutin Berolahraga

Olahraga sangat banyak manfaatnya bagi tubuh kita, selain mempertahankan agar otot-otot dalam tubuh kita tetap bekerja sebagaimana seharusnya, dengan berolahraga juga kita bisa meningkatkan bahkan memperkuat imunitas kita.

Berolahraga rutin tiap harinya sekitar 30 menit dapat meningkatkan sistem imun kita dalam melawan infeksi. Jika kita belum memiliki waktu untuk berolahraga, kita bisa melakukan pemanasan kecil dan bahkan berjalan kaki.

Setelah kita rutin melakukan olahraga, secara bertahap kita kurangi konsumsi rokok dan alkohol secara berlebihan. Karena kedua hal tersebut dapat memberikan risiko tinggi tubuh kita terinfeksi dan merusak kerja sistem imun dalam tubuh kita.

Konsumsi Suplemen untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh

Selain menerapkan pola hidup sehat dan berolahraga rutin, sebagian orang memilih untuk mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan imunitas tubuh. Konsumsi suplemen mungkin dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan yang kurang bernutrisi.

Jika kita mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen peningkat imunitas tubuh, perhatikan kandungan yang terdapat pada suplemen tersebut. Beberapa kandungan dalam suplemen dapat bermanfaat meningkatkan imunitas atau sistem kekebalan tubuh.

Kandungan pertama adalah Echinacea, kandungan ini dipercaya bermanfaat sebagai antivirus, antiradang dan antioksidan. Di tengah kondisi COVID-19 yang sedang menjadi pandemik di Indonesia, kadungan Echinacea sudah pasti sangat penting karena fungsinya sebagai antivirus.

Kandungan selanjutnya adalah kandungan buah mengkudu atau Morinda citrifolia. Dalam mengkudu terkandungn kalium yang mampu meningkatkan stamina dan sistem kekebalan tubuh sekaligus memperbaiki kerusakan sel dalam tubuh kita.

Phylantus atau daun meniran merupakan kandungan selanjutnya yang wajib ada di dalam suplemen. Karena dalam daun meniran terdapat kandungan antioksidan yang berfungsi menangkal radikal bebas. Selain itu juga vitamin seperti B6, C, dan E sangat dapat membantu meningkatkan sistem imun.

Saat memilih suplemen, pastikan ketiga kandungan tersebut tersedia dalam suplemen yang kita konsumsi agar kekebalan tubuh kita senantiasa terjaga dan dapat selalu meningkat demi menjaga kesehatan tubuh agar dapat selalu produktif.

Jika kita telah terbiasa dengan menerapkan pola hidup sehat, berolahraga yang rutin dan mengonsumsi suplemen, ketiga hal tersebut akan semakin memperkuat imunitas tubuh kita. Namun jika kita baru ingin memulainya, disarankan untuk memulai dengan mengonsumsi suplemen.

Karena dengan konsumsi suplemen, bisa memberikan nutrisi pada tubuh kita yang kekurangan nutrisi karena pola makan yang tidak sehat dan teratur. Setelah konsumsi suplemen lancar, kita bisa lanjut dengan menerapkan pola makan dan pola hidup sehat.

Lalu, jika kedua kegiatan tersebut telah sangat lancar dan kita merasakan manfaatnya, kita bisa lengkapi dengan melakukan olahraga rutin untuk lebih membugarkan tubuh kita dan juga memperkuat imunitas tubuh kita. Selain itu, berolahraga juga dapat memberikan efek positif pada kesehatan mental kita, dan menghindarkan kita dari stress atau depresi.