Wajib Tahu! Pola dan Jam Tidur yang Baik untuk Kesehatan dan Kecantikan

Sebenarnya, jam tidur yang baik berapa jam sih? Hal paling utama adalah memahami jam tidur yang baik menurut kesehatan.

Menurut Lydia DonCarlos, PhD, dari Loyola University Chicago Stritch School of Medicine, rekomendasi tidur berdasarkan usia, bayi yang baru lahir memerlukan 14-17 jam tidur per hari dan orang dewasa berusia 65 tahun ke atas memerlukan waktu tidur 7-8 jam per hari.

Sementara remaja berusia 14-17 tahun memerlukan 8-10 jam tidur per malam. Angka ini mengalami peningkatan dari rekomendasi sebelumnya yaitu 8,5-9,5 jam per malam.

Berikut rincian rekomendasi jam tidur yang baik menurut kesehatan dan direkomendasikan:

• Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari.
• Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari.
• Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari.
• Pra-sekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari.
• Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari.
• Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam setiap hari.
• Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari.
• Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari.
• Manula (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari.

Meski setiap golongan usia memiliki waktu rekomendasi tidur, sejatinya tidak ada jumlah waktu sempurna yang pas bagi setiap orang karena memiliki kebutuhan yang berbeda.

Namun dengan waktu tidur yang cukup dan baik, kesehatan dan kecantikan akan lebih baik maksimal.

Organ tubuh yang lelah bekerja membutuhkan waktu istirahat, termasuk otak, kulit, sistem metabolisme, dan hormon.

Pasalnya, saat tidur, informasi yang masuk ke otak akan disusun dengan rapi dan tak jarang kita menemukan solusi dari masalah di hari sebelumnya saat terbangun.

Jadi sudah tahu kan jam tidur yang baik berapa jam?

Pola tidur yang harus kamu ketahui

Setelah mengetahui jam tidur yang baik berapa jam, kamu juga harus tahu pola tidur yang baik untuk kondisi tubuh. Berikut pola tidur yang harus kamu ketahui:

1. Tubuh menyesuaikan waktu istirahatnya sesuai aktivitas

Sejatinya, tubuh manusia mampu menyesuaikan waktu siang dan malam untuk menentukan pola tidurnya.

Jika kamu beraktivitas mulai pagi hari dan beristirahat pada malam hari, waktu tidur yang baik untuk kesehatan dan kecantikan berada di antara jam 10 malam, dan waktu bangun sekitar jam 6 pagi.

2. Waktu tidur ideal jam 10 malam-6 pagi

Berapa jam tidur yang baik? Idealnya jam tidur manusia dimulai dari pukul 10 malam, namun ada jug ahli yang menyarankan untuk memulai tidur pada pukul 8 malam.

Istirahat yang cukup di malam hari membuatmu gak perlu melakukan tidur siang setelahnya.

Baca juga: 7 Aplikasi Android Terbaik untuk Membantumu Tidur Nyenyak Lebih Mudah.

3. Buat dan patuhi jadwal tidurmu sendiri

Jam tidur yang baik yang menurut beberapa ahli bisa disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang. Jadi gak setiap orang selalu cocok tidur pada jam 10 malam.

Kamu bisa membuat waktu tidur yang sesuai dengan kesibukan atau rutinitas harian selama mencukupi waktu istirahat yang dibutuhkan, yaitu pada orang dewasa adalah 7-9 jam. Jadi sudah tahu kan berapa jam tidur yang baik sesuai kebutuhan kamu?

Baca juga: Studi Membuktikan: Tidur dalam Gelap Tanpa Menyalakan Lampu Adalah Awal dari Awet Muda.

4. Tidur lewat dari jam 12 malam memberi efek buruk pada kesehatan

Hal ini patut diperhatikan bagi orang yang suka begadang karena memberikan dampak buruk pada kesehatan. Bangun tidur lebih siang berpotensi meningkatkan risiko perilaku bulimia, depresi, dan seasonal affective disorder (SAD).

Menurut salah satu penelitian pada pekerja di Jepang, tidur terlalu larut memiliki kaitan signifikan dengan prevalensi yang tinggi pada gejala depresi.

Baca juga: 7 Cara Meningkatkan Kesehatan Mental Agar Hidupmu Jadi Lebih Positif.

5. Bangun lebih pagi memberikan manfaat baik untuk tubuh

Bangun tidur lebih pagi memberikan dampak yang lebih positif bagi tubuh dan juga proaktif, berdasarkan penelitian. Tubuh yang segar tentu membuatmu lebih semangat bekerja, bukan?

Selain itu, banyak orang yang merasakan efek positif dari jam tidur yang baik untuk kecantikan.

Baca juga: 9 Aplikasi Kesehatan Terbaik di Android, Buat Kamu Tetap Sehat dan Bugar.

6. Menjaga tidur secara konsisten

Pola tidur yang konsisten amat penting karena dapat memengaruhi kesehatan mentalmu. Misalnya kamu konsisten tidur pukul 10 malam dan bangun pukul 5 dini hari.

Penelitian lain menyebut jika siswa yang memiliki pola tidur yang teratur memiliki prestasi akademik lebih baik, dibandingkan mereka yang tidur nggak teratur.

Baca juga: 7 Aplikasi Konsultasi Medis Terbaik dan Gratis di Android.

7. Perbaiki waktu tidur yang berantakan

Kamu pasti pernah mendapati jadwal kegiatan atau pekerjaan yang mengganggu pola tidur bahkan mengurangi waktu istirahat.

Kamu bisa menyiasatinya dengan meluangkan tidur siang singkat pada jam kerja.

Jangan khawatir tidur terlalu cepat atau terlalu sore, yang terpenting adalah durasi tidur dan menjaga jadwal istirahat reguler. Jika proyek atau pekerjaanmu sudah selesai, kembalikan waktu tidurmu ke waktu normal.

8. Tidur selama 7-8 jam untuk menghindari risiko kesehatan

Jam dan waktu tidur yang baik menurut kesehatan bagi orang dewasa adalah 8 jam. Namun angka ini bervariasi sesuai kebutuhan masing-masing orang.

Bagi kamu yang ingin jam tidur yang baik untuk kecantikan, sesuaikan saja dengan kebiasaan harianmu.

Tak sedikit orang yang merasa cukup dengan tidur selama 6-7 jam, sementara yang lainnya butuh 8 jam. Namun pada kategori usia anak dan lanjut usia, waktu tidur yang baik tentu berbeda.