Cara Mengecilkan Paha dengan Olahraga dan Tanpa Olahraga

Cara Mengecilkan Paha dengan Olahraga

Salah satu cara yang paling tepat dan paling ampuh untuk membentuk tubuh adalah berolahraga. Tidak perlu terburu-buru untuk melakukan sedot lemak, kamu bisa mengupayakan dengan berolahraga terlebih dahulu. Berikut beberapa cara untuk mengecilkan paha dengan olahraga.

1. Pose Warrior

Jika kamu mencari cara ngecilin paha dan pinggul, langkah-langkahnya adalah:

Berdiri tegak dengan dua kaki, kemudian angkat kaki kanan ke belakang dan condongkan badan ke depan, sehingga posisi kaki dan badan sejajar membentuk garis lurus. Pastikan paha kiri, pinggul, dan kaki sejajar. Pandangan mata menghadap ke bawah dan jaga punggung selurus mungkin.

Pusatkan berat badan pada kaki kiri bagian tengah, tahan sampai 5 kali hembusan nafas. Kemudian perlahan-lahan kembali berdiri dan lakukan hal serupa dengan tumpuan kaki kanan.

2. Chair Squat

Ini adalah salah satu olahraga ringan yang sempurna bagi para pemula. Langkah yang harus kamu lakukan adalah:

Berdiri dengan punggung membelakangi kursi, buka kaki selebar pinggul. Pusatkan berat badan pada tumit, tekan perut kemudian perlahan turunkan pantat ke arah kursi tetapi tidak menempel pada kursi.

Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 – 60 detik kemudian duduk dan kembali berdiri. Lakukan gerakan ini 10 -15 kali. Gerakan ini sangat cocok untuk mengecilkan paha dan bokong.

3. Plyometric Squat

Langkah-langkahnya adalah:

Berdiri dengan kaki selebar bahu yang direnggangkan. Jongkok dan tekuk lutut kamu hingga 90 derajat. Lompat dan kembali lagi dalam posisi jongkok. Gunakan kekuatan di kaki dan pantat saat kamu melompat. Lakukan sampai 8 kali pengulangan. Gerakan ini pun sangat cocok untuk mengecilkan paha dan bokong.

4. Low Lunge Hover

Langkah-langkahnya adalah:

Berdiri tegap dengan kedua tangan terangkat ke atas. Tarik kaki kanan ke belakang, tekuk kaki kiri 90 derajat, dan condongkan badan serta tangan sejajar dengan kaki kanan. Angkat kaki kanan sambil meluruskan kaki kiri.

Posisi kaki dan tangan sejajar, tumpuan berat pada kaki kiri. Tahan selama 3 kali nafas dan ganti dengan tumpuan kaki kiri. Lakukan sampai 3 kali pengulangan. Gerakan-gerakan tersebut bisa menjadi salah satu cara mengecilkan paha dan pinggul.

5. Leg Circles

Langkah-langkah dan cara ngecilin paha adalah:

Berbaring dengan posisi telentang di atas matras, letakkan kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut kamu. Tekuk kaki kiri kamu hingga 90 derajat, sementara kaki kanan diangkat lurus ke atas. Lalu buatlah gerakan melingkar dengan kaki kanan kamu.

Putar 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam. Lakukan gerakan yang sama dengan mengganti kaki kanan dengan kaki kiri. Lakukan pengulangan 10 – 15 kali. Olahraga mengecilkan paha ini sangat cocok kamu lakukan sebelum melakukan aktivits sehari-hari.

6. V-Position

Tips mengecilkan paha sebagai berikut:

Posisi ini serupa dengan posisi balet. Berdiri di belakang kursi dengan salah satu tangan memegang kursi. Posisikan kedua kaki membentuk huruf V sambil menekuk kedua lutut sampai pinggang terasa tertarik.

Tahan 5 detik kemudian berdiri Lakukan pengulanan 10 – 15 kali. Olahraga ini merupakan salah satu cara mengecilkan betis dan paha sekaligus.

7. Hip Bridge

Olahraga mengecilkan paha ini langkah-langkahnya adalah:

Berbaringlah dengan kedua tangan di sisi pinggang. Tekuk kedua kaki kemudian tarik napas dari hidung dan luruskan tulang belakangmu. Buang napas dari mulut dan kencangkan otot perut dengan mengangkat pinggang ke atas, tahan selama 3 detik.

Turunkan kembali secara perlahan. Lakukan pengulangan sebanyak 15 kali.

8. Downward Dog Split

Langkah-langkahnya adalah:

Lakukan posisi merangkak sambil ambil nafas dalam-dalam. Lakukan posisi downward dengan meluruskan kedua kaki dan menekan kedua tangan ke lantai. Angkat salah satu kaki ke udara sampai sejajar dengan kedua tangan.

Rilekskan kepala di antara kedua tangan, tahan sampai 3 kali nafas panjang. Turunkan kaki, dan ganti dengan kaki satunya.

9. Knee Lift-Leg Kick Combo

Langkah-langkahnya adalah:

Berbaring miring ke arah kanan di atas matras dengan bertumpu pada lengan kanan. Tangan kiri menyentuh lantai. Angkat salah satu kaki setinggi 45 derajat, tahan hingga 5 detik, kemudian turunkan secara perlahan. Lakukan pengulangan 30 – 40 kali pada masing-masing sisi. Olahraga ini pun bisa menjadi salah satu cara mengecilkan betis dan paha sekaligus.

10. Naik Turun Tangga

Cara paling mudah untuk mengecilkan paha qdalah dengan naik turun tangga. Jika tak ada tangga di rumah kamu dapat menggunakan kursi pendek sebagai gantinya. Lakukan gerakan ini kurang lebih 30 – 40 kali. Setiap harinya kamu bisa menambah porsi sesuai dengan kekuatan otot kaki.

11. Rutin jalan kaki

Berjalan kaki secara rutin setiap harinya tentu akan memberikan dampak bagi kesehatanmu. Tak hanya itu, berjalan kaki secara rutin selama 30 menit setiap hari juga efektif untuk mengecilkan paha dan betis yang melebar.

Kamu bisa jalan kaki setiap pagi maupun setiap sore, bergantung waktu luangmu. Pilih tempat yang sekiranya bisa membuat kamu refresh kembali. Dengan demikian, berjalan kaki secara rutin akan membuat kamu terlihat lebih segar dan bugar.

Baca Juga: 10 Aplikasi di Android yang Buat Kamu Semangat Olahraga

12. Jogging

Jogging merupakan salah satu kardio yang kerap digunakan sebagai salah satu metode untuk mengecilkan paha dan betis secara cepat dan juga alami. Ketika melakukan jogging, kaki akan terus bergerak secara stabil sehingga bisa membakar lemak yang ada di paha.

Lakukan jogging secara rutin selama 30 menit. Tidak hanya paha yang akan mengecil, jogging secara rutin juga tentu saja akan membuatmu lebih sehat. Kamu juga bisa menyelipkan jalan kaki saat jogging agar tidak terlalu lelah.

13. Lompat tali

Kamu sering bermain lompat tali saat masih kecil? Nah, kegiatan yang satu ini bukan sekadar permainan, melainkan bisa juga dimanfaatkan untuk berolahraga. Salah satu manfaat dari olahraga lompat tali adalah mengecilkan paha.

Lompat tali secara rutin bisa mengurangi berat badan, termasuk mengecilkan bagian paha. Kamu bisa melakukan lompat tali secara rutin selama 20 menit setiap hari. Terdengar cukup sederhana, tetapi melakukan olahraga lompat tali ini butuh kekuatan dan juga konsistensi lho.

Baca Juga: 6 Aplikasi Fitness untuk Olahraga Di Mana Saja

14. Yoga

Yoga tidak hanya untuk meditasi. Ada pula beberapa gerakan yoga yang bisa membantumu mengecilkan paha. Salah satu gerakan yoga yang bermanfaat untuk mengecilkan paha adalah Anantasana. Anantasana cukup mudah dilakukan jadi kamu bisa melakukannya di rumah ya.

Gerakan Anantasana ini merupakan gerakan merebahkan tubuh dalam posisi miring kemudian kaki kanan diangkat ke atas dan digapai oleh tangan kanan. Tahan posisi ini selama satu menit lalu turunkan. Setelah itu, ulangi gerakan tersebut hingga delapan kali dan kemudian ganti dengan kaki kiri.

15. Bersepeda

Bosan melakukan olahraga ringan di rumah? Kamu bisa memanfaatkan waktu luang atau waktu liburmu untuk bersepeda keliling lingkungan rumahmu. Bersepeda tidak hanya olahraga yang mengasyikkan dan menyehatkan, tetapi juga bisa mengecilkan paha dan betis yang membesar.

Mengecilkan paha tanpa olahraga

Ternyata untuk mengecilkan paha juga bisa tanpa olahraga, lho. Jika kamu tipe manusia yang super duper malas untuk berolahraga atau tidak punya cukup waktu untuk berolahraga, kamu bisa mencoba cara-cara berikut ini untuk mengecilkan bagian paha yang besar.

1. Konsumsi makanan sehat

Cara mengecilkan paha tanpa olahraga bisa kamu lakukan dengan membiasakan mengonsumi makanan sehat. Makanan sehat adalah makanan yang tidak mengandung komposisi lemak. Fokuslah pada makanan yang mengandung karbohidrat sehat, seperti roti gandum, sayuran hijau, serta buah-buahan.

Tak lupa, makan juga sumber protein yang tidak berlemak. Kamu bisa menemukannya pada ikan, kalkun, ayam tanpa kulit, dan putih telur. Jika ingin mengonsumi keju atau yogurt, pilihlah produk susu yang rendah lemak atau bebas lemak.

2. Kurangi porsi makan

Setelah kamu mulai memilah-milah jenis makanan yang kamu konsumsi, kamu juga harus mulai mengatur porsi makanmu ya. Mengurangi porsi makan ini berguna untuk mengurangi kalori dan lemak agar tidak menumpuk.

American Council on Exercise merekomendasikan agar mengurangi ukuran porsi 10 sampai 15 persen dari jumlah porsi makanmu saat ini. Cara ini tentunya sangat membantu kamu untuk tidak makan berlebihan.

3. Batasi konsumsi alkohol

Jika kamu mengonsumsi alkohol dan kamu sedang ingin mengecilkan paha, kamu harus membatasi konsumsi alkohol menjadi seperempat hingga setengah dari takaran yang kamu minum saat ini. Mengurangi alkohol ini berguna untuk menghilangkan kosong, gula, serta karbohidrat.

Baca Juga: 5 Olahraga Asli Indonesia 

4. Minum lebih banyak air

Minum air mineral memang memiliki sejuta manfaat untuk kesehatan. Setiap kali kamu haus, usahakan untuk selalu minum air mineral. Dengan demikian, kamu akan menghemat ratusan kalori dengan menghindari minuman manis seperti jus dan soda.

Selain tidak mengandung kalori, air mineral juga membantu tubuhmu tetap terhidrasi dan juga membantumu untuk menurunkan berat badan. Oh iya, meminum air putih sebelum makan juga ampuh untuk mengontrol porsi makan, lho.

5. Rutin mengonsumsi teh hijau

Teh hijau ini sangat bermanfaat lho untuk kesehatan dan kecantikan. Jika kamu sering menemukan produk skincare dengan kandungan teh hijau, kamu pun bisa mengonsumsinya secara langsung untuk mendapatkan berbagai manfaat lainnya.

Salah satu manfaat teh hijau bagi tubuh adalah mengurangi tumpukan lemak. Hal ini akan sangat membantu jika kamu ingin mengecilkan paha. Kamu bisa meminum teh hijau secara rutin dan teratur setiap habis makan.

6. Jangan melewatkan sarapan

Salah satu cara mudah untuk mengecilkan paha adalah rutin sarapan. Sarapan akan memacu metabolisme dalam tubuh, sehingga bisa mengurangi keseluruhan lemak dalam tubuh yang juga otomatis akan mengecilkan paha.

Tidak hanya itu, kebiasaan sarapan juga akan membantu membangun otot. Karbohidrat akan mempertahankan energi dan membuatmu merasa kenyang. Jangan lupa untuk memilih menu makanan yang sehat dan sempurna untuk sarapanmu ya.

7. Menjadi lebih aktif di rumah

Jika kamu malas untuk berolahraga, setidaknya kamu tidak boleh untuk malas beraktivitas di rumah. Aktif mengerjakan berbagai tugas rumahan membuatmu lebih banyak bergerak sehingga akan lebih banyak kalori yang terbakar.

Kamu bisa mencuci motor atau mobil sendiri, membersihkan seluruh ruangan di rumahmu, merawat tanaman, dan sebagainya. Kerjakan saja berbagai hal yang kamu suka agar motivasi kamu untuk beraktivitas pun semakin besar.