100% Work! 12 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami (Pola Makan & Olahraga)

cara menurunkan berat badan secara alami 1
Cara menurunkan berat badan secara alami | hellosehat.com

Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan alami

Menurunkan berat badan memang terasa berat. Nggak cuman diet aja, tapi kamu juga perlu olahraga yang mampu membakar lemak dengan benar.

Untuk itu kamu harus memperhatikan pola hidup mulai dari asupan makanan, pola tidur, hingga berolahraga untuk menjaga kondisi tubuh. Jadi jika kamu ingin menurunkan berat badan secara cepat, kamu harus memperhatikan pola makan, istrahat, dan juga berolahraga.

Cara menurunkan berat badan secara alami

Untuk menurunkan berat badan yang efektif kamu tidak hanya harus memperhatikan pola hidup berupa pola makan dan istirahat saja, tapi juga berolahraga. Kamu bisa mendapatkan berat badan ideal dengan berolahraga maupun dengan mengandalkan asupan makanan dan istirahat yang cukup.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Berolahraga

Cara menurunkan berat badan yang efektif tidak hanya melalui pola makan yang teratur, tetapi juga melalui olahraga yang tepat dan dilakukan secara rutin.

Penasaran dengan olahraga apa saja yang efektif menurunkan berat badan dengan cepat? Keepo merekomendasikan 7 olahraga untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan.

1. Lari

Lari merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk membakar lemak serta menurunkan berat badan. Kamu bisa berlari secara bertahap dan sesuai kebutuhan kamu secara intensif.

Lakukanlah kira-kira 30 menit sebanyak tiga kali seminggu.

2. Aerobik

Cara menguruskan badan yang efektif juga bisa dilakukan dengan aerobik. Jika dilakukan dengan intensitas tinggi dan rutin, berat badan impianmu bisa tercapai lho.

Melalui olahraga aerobik, seluruh bagian tubuh ikut bergerak dan lemak pun terbakar. Dan yang paling penting kami bisa melakukannya dengan mudah di rumah. Cukup dengan menyimak video senam aerobik di YouTube atau membeli CD-nya.

3. Yoga

Yoga juga bisa menjadi pilihan olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Olahraga ini memadukan unsur meditasi untuk ketenangan serta pembakaran lemak dan kalori.

Tak heran jika olahraga ini efektif untuk menurunkan berat badan. Kamu bisa melakukan olahraga ini melalui bimbingan instruktur selama tiga kali seminggu.

Selain merasakan berat badan yang turun, kamu juga akan merasakan tubuhmu terasa lebih ringan dan tidur lebih nyenyak.

Tertarik mengikuti cara menguruskan badan dengan yoga?

4. Berenang

Selanjutnya ada renang yang juga dikenal sebagai olahraga untuk membentuk badan ideal. Olahraga ini akan menggerakkan semua organ tubuh dan ampuh untuk menurunkan berat badan.

Untuk hasil optimal, kamu bisa melakukannya selama 30-60 menit bolak-balik dengan intensitas tinggi. Tapi jika belum terbiasa, bisa disesuaikan dengan kemampuan kamu.

Jika rajin renang dijamin postur tubuhmu akan lebih baik dengan olahraga raga ini.

5. Lompat tali

Pilihan olahraga lain yang bisa diandalkan menurunkan berat badan dengan cepat adalah lompat tali. Olahraga yang dikenal dengan nama skipping ini ternyata bukan hanya permainan anak sekolah saja lho.

Kalau rajin dilakukan secara rutin dan dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, olahraga ini bisa membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Lakukan olahraga ini selama satu jam karena efektif membakar hingga 900 kalori.

6. Bersepeda

Cara menurunkan berat badan secara alami lainnya dengan bersepeda. Olahraga ini tidak hanya efektif untuk menurunkan berat badan, tapi juga membentuk otot perut.

Kamu bisa melakukannya selama 45-60 menit sehari. Jika tidak punya waktu melakukannya di out door, kamu bisa membeli sepeda statis untuk di rumah atau di kantor. Jadi gak ada alasan untuk tidak bersepeda.

7. Kick boxing

Terakhir ada kick boxing, olahraga yang tidak hanya populer untuk pria saja, tapi juga kaum hawa. Olahraga gabungan tinju dan Muay Thai ini berfokus pada gerakan memukul dan menendang.

Hasilnya semua otot tubuhmu akan bergerak dan jadi lebih berbentuk. Dan jika rutin melakukan olahraga ini, tubuhmu akan lebih lentur dan stamina juga akan meningkat.

Hal yang paling penting, olahraga ini juga bisa diandalkan untuk menjaga diri lho. Tertarik mencobanya?

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Nge-gym

Selain menurunkan berat badan dengan olahraga, kamu juga bisa lho menurunkan berat badan dengan menjalankan hidup sehat tanpa nge-gym. Penasaran tips apa saja yang secara efektif bisa menurunkan berat badan? Keepo merekomendasikan 5 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.

1.

Membentuk otot dan mengurangi lemak

cara menurunkan berat badan secara alami 1
Cara menguruskan badan | health.grid.id

Orang-orang berpkir bahwa menurunkan berat badan hanya fokus mengurangi lemak yang ada di dalam tubuh. Padahal, hal itu nggak cukup. Kehilangan lemak hanya membuat kamu lebih lemah.

Bentuk ototmu agar tubuhmu lebih sehat dan tulang lebih kuat. Kau bisa memulai dengan angkat beban dalam aktivitas sehari-harimu. Mulai dari beban yang ringan dan kemudian semakin berat jika sudah terbiasa.

2.

Perhatikan diet

cara menurunkan berat badan secara alami 1
Cara menguruskan badan | www.halodoc.com

Banyak orang yang mengatakan supaya menghindari makanan yang mengandung protein tinggi dan makanan berminyak, nasi, daging merah dan lainnya. Padahal, sebenarnya hal tersebut nggak sepenuhnya benar.

Kamu hanya cukup untuk merubah sedikit pola makanmu. Daripada makan 2-3 kali sehari, ubah dengan membagi jam makanmu menjadi enam porsi kecil. Dengan begitu, tubuh akan meningkatkan metabolisme dan membakar kalori dengan lebih baik.

Baca juga: 5 Tips Memaksimalkan Yoghurt untuk Diet dan Menurunkan Berat Badan

3.

Banyak minum air

cara menurunkan berat badan secara alami 1
www.brilio.net

Hal yang paling umum dan bikin bosen kamu yang mungkin mendengarnya, adalah banyak minum air putih. Ini hal yang sangat penting karena seperti yang kita tahu, 70 persen tubuh kita berisi air.

Dengan banyak minum, nggak cuman bikin tubuhmu tetap terjaga, kamu juga bisa mengurangi berat badan di daerah pinggang. Itu juga mengurangi nafsu makanmu jadi nggak gampang merasa lapar.

Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan dengan Diet ‘Paper Cup A Day’ Ala 9 Muses

4.

Berhenti makan sebelum tidur

cara menurunkan berat badan secara alami 1
hellosehat.com

Idealnya, makan terakhir yang baik adalah dua jam sebelum tidur. Hal yang harus kamu perhatikan adalah usahakan untuk mengonsumsi makanan seperti sup atau buah-buahan yang mengandung fiber tinggi.

Dengan mengonsumsi makanan tersebut, ketika bangun di pagi hari kamu sudah membakar kalori yang kamu konsumsi semalam.

Baca juga: Proses Panjang Tike Priatnakusumah Turunkan Berat Badan Hingga 20 Kilogram

5.

Tidur

cara menurunkan berat badan secara alami 1
www.grid.id

Nggak banyak yang sadar bahwa dengan tidur, kamu banyak membakar kalori saat tidur. Tentu saja, nggak perlu terlalu banyak tidur untuk mendapatkan tubuh yang langsing.

Sebaiknya tidur sekitar 8 jam tiap malam akan membuatmu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan tubuhmu.

Artikel Lainnya

Pola Makan dan Diet yang Tidak Sehat

Selain berbagai tips olahraga dan makanan yang efektif untuk menurunkan berat badan, terdapat pula berbagai kebiasaan diet yang tidak baik bagi kamu lakukan. Kebiasaan-kebiasaan ini tak patut ditiru karena bukannya membantu menurunkan berat badan, malah membahayakan kondisi tubuh kamu.

Berikut beberapa kebiasaan diet yang tidak patut kamu tiru:

  1. Makan hanya sedikit dengan tujuan mengurangi konsumsi atau nutrisi lainnya. Hal ini berbahaya karena berdampak pada masa otot yang lebih rendah dan jaringan lemak tubuh yang banyak. Sehingga berisiko terkena diabetes mellitus di usia lanjut.
  2. Pola makan cleanse eating, yakni pembersihan tubuh dengan mengonsumsi makanan tertentu saja. Misalnya hanya meminum jus lemon. Hal ini berbahaya karena membuat tubuh kekurangan banyak nutrisi.
  3. Purging yaitu mengeluarkan kembali makanan dan mempercepat pengeluaran makanan dengan penyalahgunaan obat pencahar. Cara ini juga berbahaya karena bisa menyebabkan dehidrasi.
  4. Penyalahgunaan obat untuk menekan jumlah makanan sehingga hanya mengonsumsi sedikit makanan juga berbahaya. Terlebih tanpa pengawasan dokter.
  5. Pola makan abnormal yang berbahaya dan dilarang tapi faktanya malah cenderung terkenal. Disebut abnormal karena metodenya berbahaya beserta dampaknya yakni penurunan badan ekstrem hingga anoreksia. Beberapa pola makan abnormal seperti diet cacing pita, diet bola kapas, hingga anorexic boot camp (ABC) diet.

Itulah 12 cara menurunkan berat badan secara alami yang bisa kamu coba. Masing-masing cara bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Tertarik mencobanya?

Tags :