Gerakan Senam Zumba untuk Pemula Bikin Badan Makin Sehat

Asal-usul zumba

Senam yang namanya diambil dari Bahasa Kolombia ini memiliki arti bergerak cepat yang menyenangkan. Sesuai dengan namanya, olahraga ini pada dasarnya memang mengajak pesertanya untuk mengikuti gerakan mudah yang seirama dengan musik latarnya.

Lagu untuk senam zumba pun lebih sering dipilih yang berirama cepat. Tentu saja ini bertujuan untuk membuat peserta bergerak lebih enerjik. Terima kasih kepada Alberto Perez. Dia adalah seorang instruktur aerobik yang nggak sengaja menciptakan zumba pada 2001 lalu. Kelupaannya membawa musik membuat zumba dance mendunia dan dipraktikkan banyak orang.

Manfaat senam zumba untuk tubuh juga ada banyak. Gerakan yang lebih enerjik ini menggerakkan hampir sebagian besar otot di seluruh tubuh. Tentu saja ini baik untuk melancarkan perderan darah. Oksigen bisa secara sempurna membuat jantung berdetak lebih aktif.

Manfaat senam zumba secara umum

Orang yang beralih untuk mengikuti kelas senam zumba juga bukan tanpa alasan. Selain gerakan zumba yang mudah diikuti oleh newbie, efek yang diberikan kepada tubuh bisa dirasakan saat itu juga. Jika dirutinkan dalam jangka panjang, hati jadi lebih senang dan kamu akan mendapati tubuhmu jadi lebih singset.

Dengan gerakan senam zumba yang cepat, 450 kalori bakal terbakar dengan sempurna jika melakukan senam ini selama 60 menit. Lemak yang membuat lengan, perut dan paha jadi bergelambir perlahan bisa digelontorkan dengan zumba. Ditambah lagi dengan gerakan yang diadaptasi dari tarian, ini bisa membantu bentuk tubuhmu jadi makin ideal.

Selain itu, massa otot dan kepadatan tulangmu bakal ikut membaik. Pasalnya, hampir semua anggota tubuhmu seperti tangan, punggung, perut, paha, pinggul dan kaki bakal bergerak dengan bebas. Kamu yang dulunya sering pegal-pegal karena jarang berolahraga, bakal terasa lebih segar setelah zumba.

Dari gerakan yang cukup cepat, stamina tubuhmu juga akan membaik. Kamu akan kembali mengatur nafas supaya nggak terengah-engah dan mampu mengikuti gerakan dan irama sesuai instruksi dari sang instruktur. Di sela-sela latihan, kamu juga disarankan untuk minum supaya nggak dehidrasi.

Sekali berjoget dan mengikuti gerakannya, kamu bakalan ketagihan dan ingin kembali ikut kelas selanjutnya. Suasana hati bahagia juga jadi efek yang didapat dari zumba dance. Dari sini, kamu juga memungkinkan memiliki teman baru yang sama-sama mengikuti kelas zumba ini.

Persiapan sebelum memulai zumba

Zumba adalah senam dengan gerakan yang aktif. Jadi, sebelum beraksi kamu perlu mencerna beberapa ketentuan ini terlebih dahulu, guys. Jangan asal ngikut ke kelas zumba dulu. Jika memiliki penyakit yang cukup serius, kamu perlu mengonsultasikan ini kepada dokter terlebih dahulu. Jangan sampai manfaat senam zumba ini malah jadi petaka karena membuat tubuhmu jadi nge-drop dan memperparah penyakitmu.

Jika dokter memberikan izin, langkah yang perlu kamu lakukan selanjutnya adalah mencari instruktur senam zumba yang berpengalaman dan sudah bersertifikasi di kotamu. Hal ini dianggap penting karena sang instruktur bakal memberikan gerakan yang berbeda di setiap kelasnya.

Dia juga bisa mempertanggungjawabkan gerakan yang diajarkan ke pesertanya. Beda dengan yang abal-abal dan asal bisa. Dasar dari gerakan yang dilakukan juga perlu dipikirkan dan diperhitungkan secara tepat supaya nggak ada yang cedera di tengah prosesnya.

Selain itu, kamu juga perlu mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman. Saat kelas dimulai, kamu akan bergerak aktif mulai dari berjalan hingga berlari. Pakailah baju dengan bahan yang mudah menyerap keringat, nggak terlalu ketat ataupun terlalu longgar.

Selain itu, tidak perlu memakai aksesoris yang bakal menghambat ruang gerakmu. Simpan barang berhargamu di rumah atau di dalam tas sebelum memasukkannya ke dalam loker. Biar kamu bisa bergerak bebas, nggak risih dan tetap happy.

Baca juga: Cara Mengecilkan Perut Paling Mudah

Mulai dengan sesi pemanasan terlebih dahulu

Sebelum beraksi, tentu kamu perlu memulai dengan pemanasan. Kamu bisa mengikuti dari video yang bisa dicari di YouTube.

Gampangnya, pemanasan ini jadi gerakaan pembuka supaya badanmu lebih lemas. Kamu perlu meregangkan otot persendian untuk meminimalisir kram di tengah zumba dance. Gerakan pemanasan senam zumba untuk pemula juga cukup sederhana kok. Kurang lebih seperti ini gerakannya:

• Jalan di tempat sebanyak
• Buka kaki lebar sambil ayunkan tangan ke kanan, kiri dan atas. Masing-masing
• Geser kaki ke kanan dan kiri sambil memutas pundak ke arah depan dan belakang
• Ayunkan kaki ke depan sambil mengarahkan tangan ke arah atas dalam
• Pasang kuda-kuda dan menggerakkan tangan ke atas dan bawah

Kamu bisa mengulangi setiap gerakannya sebanyak 2 x 8 hitungan. Paling tidak, luangkan waktu untuk mengendurkan otot selama 5 menit. Untuk lebih lengkapnya, kamu bisa menyimak gerakan yang dipraktikkan oleh SKWAD Fitness di video senam zumba untuk sesi pemanasan ini.

Mau mengecilkan perut? Bisa!

Siapa bilang senam zumba untuk mengecilkan perut nggak bisa dilakukan oleh pemula? Kamu bisa menyampaikan permintaan ini kepada instruktur senammu di sesi konsultasi. Supaya di setiap pertemuan, dia bisa menyiapkan gerakan perut yang tepat. Kamu pun bisa mendapat manfaat yang kamu inginkan.

Pastikan kamu sudah melakukan pemanasan selama kurang lebih 5 menit. Barulah kamu bisa mempraktikkan rangkaian gerakan senam zumba untuk mengecilkan perut ini. Untuk musik, kamu bisa mencoba lagu senam zumba yang punya beat cepat.

Untuk lebih lengkapnya, kamu bisa menyaksikan sekaligus mempraktikkan video senam zumba ini yang diajarkan langsung oleh instrukturnya. Gerakannya juga banyak membuat pinggul dan perutmu jadi bergerak lebih aktif. Diulangi beberapa kali dengan ritme yang sama, kamu bakal terbiasa dengan gerakan barunya.

Gerakan patah-patah yang berhenti sebentar dengan menahan perut bisa membuat otot perutmu bekerja lebih. Gerakan untuk meratakan perut ini cukup mudah dan bisa diikuti oleh pesenam pemula. Kuncinya adalah dengan konsentrasi dan melihat gerakan instruktur dari cermin dengan seksama.

Mencoba tantangan yang lebih cepat? Coba dengan lagu Despacito

Irama lagu sedikit banyak akan menentukan gerakannya. Kalau merasa bisa mengikuti gerakan dasar dan senam zumba untuk mengecilkan perut, kamu bisa mencoba menggerakkan tubuh di level selanjutnya dengan mengubah lagu. Pilih saja lagu yang upbeat.

Menjadikan Despacito sebagai lagu untuk senam zumba juga bisa dicoba. Dengan memakai lagu yang didendangkan Luis Fonsi dan Daddy Yankee ini sebagai musik latarnya, kamu bakal dituntut bergerak lebih lincah. Beat yang cepat membuat gerakannya lebih banyak bertumpu pada lutut, pinggul dan kaki.

Supaya terasa keseruannya, kamu bisa mengikuti video senam zumba ini. Lagu untuk senam zumba Despacito-nya bisa bikin kamu jadi semangat sekaligus happy. Mau bergerak sambil menyanyi? Lakukan saja dengan bebas supaya badan leluasa bergerak dan hati jadi senang!

Baca juga: Cara Mengecilkan Paha dengan dan Tanpa Olahraga

Lagu dangdut yang membuat seluruh tubuh ikut aktif

Siapa bilang lagu dangdut nggak bisa dijadikan soundtrack untuk gerakan senam zumba untuk pemula? Lagu Masuk Pak Eko juga bisa menjadi salah satu lagu untuk menyempurnakan senam zumba dangdut. Lagu ini nggak kalah enerjik dari musik pop lainnya. Ketukan yang cepat bikin gerakan ikut jadi lebih cepat.

Gerakannya pun membuat seluruh bagian tubuh ikut bergerak. Kepala, tangan, pundak, lutut hingga kaki mendapatkan porsi yang pas untuk bergerak. Jalan di tempat yang dimodifikasi dengan jogetannya bisa membuat gerakannya jadi lebih mengasyikkan. Kamu bisa nonton video ini untuk mendapatkan arahan yang lebih jelas.

Dengan lagu Lagi Syantik-nya Siti Badriyah juga bisa!

Siti Badriyah mampu membuat lagu Lagi Syantik-nya dijadikan latar lagu senam zumba untuk pemula. Lagu untuk senam zumba syantik ini pada dasarnya cukup mudah untuk ditirukan. Walau gerakan tangannya ada yang lemah gemulai, tapi kaki dan pinggul bakal tetap bergerak cepat.

Dari video senam zumba di bawah ini, kamu bakal tahu bahwa gerakan modifikasi dari lagu ini mudah diikuti. Bahkan pesertanya dibuat enjoy dengan gerakan yang nggak terlalu membuat nafas tersenggal-senggal ini. Saat menggerakkan badan, kamu juga bisa menyanyi dengan lantang supaya mood tetap terjaga.

Lagu Maumere untuk membakar lemak perut

For your information, Lagu untuk senam zumba Maumere juga bisa membuat gerakan untuk membakar lemak di perut. Beat-nya yang cukup santai membuatmu jadi lebih leluasa melakukan gerakan panjang dan lebih rumit. Lagu ini bisa jadi rekomendasi ketika kamu ikut kelas malam selepas kerja lembur, guys.

Gerakan senam zumba untuk mengecilkan perut ini bakal maksimal jika kamu mengikuti arahan untuk melangkah menggerakkan tangan. Goyangan tangan mengepal yang khas bakal sering direpetisi di sini. Untuk lebih jelasnya, kamu bisa langsung mengikuti video senam zumba Maumere ini!

Baca juga: Aplikasi Diet Terbaik untuk Dapatkan Tubuh Langsing

Setelah rampung, jangan lupa untuk melakukan pendinginan

Jika di awal senam zumba untuk pemula dibuka dengan pemanasan, kamu juga perlu melakukan gerakan penutupan. Ini bertujuan supaya ototmu bisa menurunkan pace gerakan setelah diforsir habis-habisan selama gerakan inti.

Di sesi pendinginan ini, kamu bisa memilih lagu untuk senam zumba yang lebih slow. Gerakkan kepala, tangan, pundak hingga kaki dalam speed yang lebih santai. Setelah itu, luruskan kakimu sambil meminum air putih ya.