Susah Tidur? Begini Caranya Supaya Istirahatmu Makin Berkualitas

1. Makan saat larut malam

Untuk mengatasi kelaparan di tengah malam, mungkin kamu akan menyantap makanan yang tak terlalu berat. Misalnya saja mi instan. Tapi, kebiasaan makan saat malam sudah dapat memicu GERD atau Gastro Esophageal Reflux Disorder.

GERD adalah sebuah keadaan di mana asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan yang dapat menyebabkan refluks asam dan mules. Tentu hal ini bakal membuat tidurmu jadi tidak nyenyak meski perut sudah terisi.

Baca juga: Investasi Masa Depan bagi Milenial, Perlukah?

Apabila ingin makan di malah hari, alangkah baiknya untuk memilih makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks sebagai menu makan malam. Kamu bisa memilih sereal, roti gandum dengan selai keju, kacang, dan sebagainya.

Meski terkesan seperti menu sarapan, protein punya kontribusi besar untuk meningkatkan triptofan. Sedangkan karbohidrat kompleks dapat membantu membuat triptofan tetap tersedia untuk membuat seseorang jadi lebih cepat tidur. Jangan lupa untuk meminum air mineral yang banyak supaya peredaran darah tetap lancar juga, ya.

2. Mengerjakan pekerjaan kantor di rumah

Membawa pekerjaan kantor ke rumah mungkin menjadi sesuatu yang wajar bagi gaya hidup pekerja masa kini. Tapi apabila kamu sampai mengerjakannya ke atas ranjang tempat tidur, kamu akan kesulitan untuk cepat terlelap.

Selain itu, pekerjaan yang dikerjakan belum tentu selesai. Pasalnya, kondisi tubuhmu sudah meronta dan ingin segera diistirahatkan sejenak. Tidak lagi dalam kondisi fresh, tapi tetap dipaksa untuk begadang.

Kalau memang dikejar deadline, selesaikan pekerjaan di ruangan lain. Ketika sudah merasa lelah dan mengantuk, segera tidur dan lanjutkan pekerjaan keesokan harinya. Kalau sebelum tidur masih memikirkan tanggungan, jelas saja kamu semakin susah tidur akhir-akhir ini.

3. Menonton televisi

Mungkin sebagian orang dapat tidur apabila menghidupkan televisi dan menjadikannya sebagai backsound supaya di ruangannya tak terkesan sepi. Setelah mengatur timer agar bisa mati dalam waktu beberapa jam, orang macam ini menjadikannya sebagai salah satu cara mengatasi susah tidur.

Perlu dicatat, menonton acara yang menunjukkan berita negatif juga memiliki pengaruh besar untuk membuatmu jadi susah tidur. Adegan berdarah-darah dan horor sebaiknya dihindari supaya kamu bisa terlelap dengan mudah. Kamu pun nggak bakal ketakutan dan mendapat mimpi buruk.

Baca juga: Riset Buktikan Karma Itu Ada, Jangan Sampai Kena Batunya!

Cara mengatasi susah tidur

Sebelum mulai mempraktikkan cara mengatasi susah tidur, kamu harus punya kemauan besar untuk berubah. Kebiasaan dan gaya hidup sebelumnya yang sekiranya mengganggu pola tidur, bisa dikurangi intensitasnya dan dibuang jauh-jauh.

Supaya nggak lagi susah tidur kamu harus mau membuat komitmen kepada diri sendiri soal jam tidur di malam hari. Misalnya ambil contoh jadwal tidur malammu saat weekdays adalah pukul 10 malam.

Memasuki pukul 9 malam, kamu sudah harus rebahan di kasur dan menjauhkan diri dari smartphone. Kamu juga harus mencari cara efektif supaya di jam tersebut kamu sudah tertidur.

Jangan lupa juga untuk memasang alarm supaya bisa bangun pagi. Pastikan kamu memiliki waktu istirahat cukup selama kurang lebih 8 jam. Jika kamu tidur malam pada pukul 10, biasakan juga untuk bangun apabila alarm sudah menyala pada pukul 6 pagi. Apabila sudah terbiasa, kamu bakal menjadikan jam itu sebagai waktu default istirahatmu.

2. Batasi durasi tidur siang

Tidak ada yang melarangmu untuk tidur siang. Karena kejaran deadline yang ketat, membuatmu tak punya waktu banyak untuk istirahat selama 2-3 jam. Yang memungkinkan adalah power nap selama kurang lebih 10-15 menit.

Durasi ini ideal untuk membuat energimu kembali ter-refresh. Saat sudah bangun, kamu akan merasa segar dan siap bertempur dengan pekerjaan kembali.

Jika saat weekend kamu memilih untuk bermalas-malasan dan tidur siang lama, kamu patut memperhitungkan waktunya. Semakin lama jam tidur siangmu, waktu terjagamu di malam hari juga bakal lebih lama daripada biasanya.

Baca juga: Gerakan Senam Zumba untuk Pemula yang Bikin Badan Makin Sehat

3. Mandi setelah beraktivitas seharian

Banyak yang tidak sadar jika obat susah tidur yang paling sederhana adalah membersihkan diri sebelum tiduran di kasur. Melakukan aktivitas yang dapat menaikkan suhu badan, terutama saat menjelang tidur, berpotensi membuat kamu menjadi lebih sulit untuk terlelap.

Mandi sebelum tidur dapat mempengaruhi suhu tubuh dan kualitas tidur. Jika ingin terlelap lebih cepat, kamu disarankan untuk mandi sesaat setelah beraktivitas seharian. Mandi dengan air hangat bisa menjadi salah satu perubahan yang tepat untuk mengubah gaya hidup begadangmu.

4. Tempat tidur yang nyaman

Sebelum kepikiran untuk beli obat susah tidur, kamu harus memastikan kalau tempatmu tidur memang sudah benar-benar nyaman. Tempat tidur yang terlalu sempit bisa membuat kamu sulit bergerak dengan bebas.

Selain itu, kamu juga harus memastikan ruanganmu rapi. Jangan sampai ada baju kotor yang menumpuk di dekat bantalmu. Selain bau, kumannya juga bakal membuat area tidurmu jadi terkesan kotor. Bisa saja ini yang membuat kamu sering bersin saat enak-enak tidur, kan.

Baca juga: Referensi Buku Motivasi Best Seller dan Terbaik

5. Meredupkan atau mematikan lampu kamar

Mematikan lampu kamar menjelang waktu tidur memang dapat membuat kamu bisa tidur lebih cepat. Bagi yang penakut, kamu mungkin akan mematikan lampu kamar dan menyalakan lampu redup sebagai gantinya.

Secara tidak langsung, mata akan lebih cepat berat. Kamu jadi lebih cepat mengantuk. Kamu bisa memilih salah satu dari saran di atas soal lampu di kamar, ya.

Baca juga: Kebiasaan Buruk yang Jadi Penyebab Usus Buntu

6. Matikan laptop

Kalau sumber hiburanmu berasal dari laptop, sudah saatnya kamu membatasi penggunaannya sebelum memasuki jam tidurmu. Hentikan segala aktivitas di dunia maya. Entah itu browsing, streaming TV series, drama Korea, dan berburu tiket pesawat murah.

Meski lampu kamar sudah dimatikan tapi layar laptop masih bersinar terang, keinginanmu untuk tidur bakal semakin menurun. Pastikan untuk mematikan atau meninggalkan dalam mode sleep supaya kamu bisa ikutan tidur nyenyak juga.

Baca juga: Demi Liburan yang Lebih Menyenangkan, Hindari Hal Krusial Ini!

7. Matikan ponsel

Berukuran lebih kecil dari laptop, ponsel juga menjadi distraksi yang dijauhi sebelum tidur. Kamu boleh menyempatkan untuk melihat Instagram Story-nya teman. Sah-sah saja kalau mau melihat video kocak yang di-share oleh temanmu. Tapi jika sudah mendekati jam tidur, matikan.

Kamu masih ada waktu untuk catch up besok, bukan? FOMO atau fearing of missing out yang sering dirasakan oleh orang zaman sekarang, secara tidak sadar bisa menjadi faktor penyebab kamu kesulitan untuk tidur nyenyak.

Karena yang terpenting buat orang susah tidur adalah dengan mengurangi pemakaian gawai menjelang terlelap. Kalau nggak dibatasi, kamu bakal terbelenggu dalam lingkaran insomnia ini.