Cara Menurunkan Darah Tinggi untuk Segala Usia, Biar Hidup Jadi Lebih Sehat
31 Oktober 2019 by FR Laluna
Atur pola hidup sehatmu dengan cara menurunkan darah tinggi ini
Hipertensi atau tekanan darah tinggi disebut sebagai silent killer. Penyakit ini seringkali menyerang tanpa gejala dan keluhan serius. Hipertensi bisa memicu serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Penyebabnya dari hipertensi adalah gaya hidup tak sehat seperti pola makan yang tidak seimbang, kurang olahraga, dan stres. Untuk mengatasinya, perlu diterapkan sejumlah cara menurunkan darah tinggi.
10 cara menurunkan darah tinggi dengan gaya hidup sehat
Penderita tekanan darah tinggi disarankan untuk menambah waktu tidur sebagai cara menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, tentu kamu harus mengubah pola makan. Setidaknya dengan mengonsumsi jenis makanan yang bekerja menurunkan tekanan darah.
Konsumsi jeruk
Kandungan vitamin C dan senyawa pada jeruk mampu menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Cara menurunkan tekanan darah tinggi bisa dicoba dengan konsumsi salad jeruk yang ditambahkan bawang dan minyak zaitun untuk mendapatkan rasa unik sekaligus menyehatkan.
Akan tetapi, jika tidak ada jeruk maka tips menurunkan tekanan darah tingginya adalah bisa diganti dengan buah atau sayuran yang mengandung banyak Vitamin C lain. Seperti jambu, brokoli, tomat, stroberi, paprika, dan kiwi.
Susu rendah lemak
Cara menurunkan darah tinggi di usia muda bisa dengan memanfaatkan susu rendah lemak. Manfaat susu skim tidak sekadar memberikan kekuatan pada tulang. Produk yang mengandung kalsium ini juga baik untuk mengatur tekanan darah karena kandungan trio nutrisinya. Yakni kalsium, kalium, dan magnesium.
Selain itu, kandungan senyawa peptida susu skim bisa menurunkan tekanan darah penderitanya. Adapun cara menurunkan darah tinggi bisa diganti dengan jenis makanan lain yang rendah lemak yaitu hazelnut, gandum, dan yogurt.
Pisang untuk sarapan
Jika tekanan darahmu merangkak naik, coba untuk menikmati pisang setiap hari sebagai sarapan pagi. Kamu bisa mengonsumsi pisang bersama sereal maupun yogurt. Buah kaya kalium dan serat ini membantu menurunkan darah tinggi berdasarkan Joal Salge Blake dalam buku Nutrition & You: Core Concepts for Good Health.
Kandungan kalium dalam pisang bisa menyeimbangkan kadar natrium yang tinggi di penderita hipertensi. Selain pisang, sumber lain serat dan kalium yakni kentang, tomat, dan apricot. Cara menurunkan tekanan darah tinggi ini murah tapi banyak khasiat, ya?
Ubi jalar
Tekanan darah dapat diturunkan jika ginjal menjalankan fungsinya dengan baik, yakni mengeluarkan kelebihan natrium dari dalam tubuh. Ubi jalar akan membantu menjalankan fungsi tersebut dengan kaliumnya yang tinggi.
Tips menurunkan tekanan darah tinggi ini bisa dijajal dengan mencampurkan ubi jalar, apel, seledri, daun bawang, minyak zaitun, dan madu untuk hidangan salad. Namun jika tidak doyan ubi jalar, ganti saja dengan makanan kaya sumber kalium lain seperti bit hijau maupun yogurt tanpa lemak.
Baca juga: Mengidap Penyakit Misterius, Kelakuan Bocah Ini Seperti Vampir
Bumbu rempah untuk menggantikan garam
Untuk menurunkan darah tinggi, ada baiknya Anda sejenak meninggalkan garam untuk perasa makanan. Garam merupakan bumbu masak yang sedikit riskan jika dikonsumsi penderita jantung dan tekanan darah tinggi.
Cara menurunkan darah tinggi di usia muda ini adalah dengan hanti kelezatan makanan dengan bumbu rempah seperti jintan, kulit lemon, oregano, dan ketumbar. Kamu bisa pula memakai rempah bebas natrium lain seperti bawang merah, bawang putih, cuka, dan perasan lemon sebagai cara menurunkan tekanan darah tinggi yang simple.
Ikan salmon
Selain menyehatkan sistem kognisi, salmon dengan Omega 3 ternyata juga bisa diandalkan. Bermanfaat untuk kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, kolesterol, nemangkas trigliserida, dan menghambat plak pada arteri. Tips menurunkan tekanan darah tinggi ini sudah banyak dilakukan penderita hipertensi serta ibu hamil.
Makan ikan salmon seminggu tiga kali dapat menjadi cara menurunkan darah tinggi pada ibu hamil dan mengurangi tekanan darah diastolik selama lebih dari 8 minggu. Jika tidak punya salmon, bisa diganti dengan Omega 3 lain seperti yakni tuna, seledri, herring, makarel, sarden, atau ikan teri.
Dark chocolate
Konsumsi cokelat tidak hanya memberikan pengaruh pada suasana hati yang baik. Cokelat dengan kandungan flavonoid melindungi tubuh terhadap stroke, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, sekaligus sebagai cara menurunkan darah tinggi.
Cokelat bisa dikonsumsi semua orang, termasuk ibu hamil. Cara menurunkan darah tinggi pada ibu hamil ini terbilang menyenangkan karena kamu hanya perlu konsumsi cokelat asli saja.
Kandungan di dark chocolate bisa membantu membentuk oksida nitrat yang berguna untuk melebarkan pembuluh darah. Dengan begitu, aliran darah jadi lebih lancar dan bisa menurunkan darah tinggi.
Cara menurunkan darah tinggi di usia muda dengan konsumsi dark chocolate juga tidak boleh asal pilih. Dark chocolate yang baik adalah dengan takaran 45-80% kakao. Semakin tinggi kandungan kakaonya makin baik.
Olahraga rutin
Makan makanan bergizi saja tak akan cukup jika tidak diimbangi dengan olahraga. Tips menurunkan tekanan darah tinggi yang paling sederhana adalah olahraga. Untuk yang super mager, meluangkan waktumu 30 menit per harinya saja sudah cukup. Tidak perlu terlalu lama yang penting teratur.
Olahraga yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi di antaranya adalah jogging, berenang, menari, bersepeda, atau bahkan jalan kaki. Gabungan latihan kardiovaskular seperti renang dan lari akan lebih baik untuk memperbaiki efisiensi jantung dan melancarkan peredaran darah.
Ibu hamil juga bisa olahraga ringan untuk menyehatkan tubuh. Cara menurunkan darah tinggi pada ibu hamil ini juga tak usah lama-lama. Ibu hamil bisa mengganti olahraga berat menjadi ringan seperti misalnya jalan-jalan di pagi hari.
Baca juga: Tuliskan Perasaan di Wajah Orang yang Idap Gangguan
Jangan sampai mudah stres
Pikiran yang mudah stres bisa membawa banyak dampak buruk ke tubuh. Stres dapat membahayakan terutama bagi ibu hamil. Stres bisa menyebabkan pembuluh darah menyempit. Tekanan darah pun akan naik walaupun cuma sementara.
Akan tetapi jika dibiarkan akan membuat tekanan darah terus menerus naik. Itu sebabnya perlu menurunkan darah tinggi saat itu juga.
Apabila banyak pikiran yang mengganggu, ceritakan pada orang yang kamu percayai. Ambil cuti sejenak dan berlibur untuk menenangkan pikiran juga jadi cara menurunkan darah tinggi pada ibu hamil yang oke. Untuk membantu menyembuhkannya, kurangi mengisap rokok, konsumsi alkohol, serta tidur larut malam.
Jaga berat badan
Obesitas bisa membuat tekanan darah naik. Penyebab obesitas sendiri adalah berat badan berlebih. Untuk menghindarinya, cara menurunkan darah tinggi tersebut adalah dengan menjaga berat badan supaya tetap ideal. Berat badan ideal di sini adalah seimbang dengan tinggi badanmu.
Baca juga: Dikira Batuk Pilek, Diagnosa Sebut Anak ini Idap Penyakit Mematikan
Ketika kamu memiliki tubuh yang ideal maka tekanan darah juga bisa terjaga dengan baik. Kalau berat badanmu dirasa berlebih, kurangi dengan diet dan olahraga. Istirahat yang cukup dan makan makanan bergizi bisa menyeimbangkan cara menurunkan darah tinggi di usia muda ini.
Ketika kamu menerapkan cara menurunkan darah tinggi yang telah dijelaskan di atas, kemungkinan hipertensi bisa sedikit berkurang. Sebagai bonusnya, badanmu akan terlihat lebih bugar dan jauh lebih sehat dari sebelumnya.
