Cara Cepat Tidur di Malam Hari, Selamat Tinggal Insomnia!
23 Juli 2020 by Galih Dea
Cara Cepat Tidur Nyenyak Setiap Malam
Tidur merupakan salah satu kebutuhan biologis setiap makhluk hidup, terutama manusia. Dengan melakukan kegiatan merebahkan diri yang umumnya dilakukan di tempat yang dianggap nyaman, manusia bisa beristirahat dari segala kegiatannya sebelum menyongsong hari esok yang tak tentu arahnya ke mana.
Akan tetapi, setiap orang memiliki dinamika dalam kehidupannya masing-masing yang terkadang membuat pikirannya terasa penuh dan memiliki banyak kegiatan tanpa henti. Hal itu yang terkadang menyebabkan beberapa orang mengalami insomnia dalam waktu yang cukup lama. Demi mengatasi insomnia, berbagai orang mulai mencoba berbagai cara agar cepat tidur di malam hari.
Deretan cara cepat tidur berikut ini bisa dicoba bagi yang termasuk dalam kaum pengidap insomnia maupun overthinker yang selalu memikirkan banyak hal setiap harinya. Kamu bisa beristirahat di malam hari dengan nyenyak kembali.
Tonton video yang bikin ngantuk
Video merupakan salah satu media yang dasarnya ditujukan sebagai hiburan. Ragamnya mulai dari film, vlog, serial, dan lain sebagainya. Namun, masih sedikit orang yang tahu bahwa video bisa dijadikan sebagai salah satu kunci dalam cara cepat tidur malam.
Cara tidur cepat ini tergolong simpel. Kamu hanya perlu menonton video apapun yang dianggap mampu menimbulkan kantuk. Pilih video dari sumber mana pun dan tonton hingga mata terasa berat ngantuk.
Untuk melengkapi cara agar cepat tidur ini, coba lakukan sambil rebahan di tempat yang empuk di kamar dalam kondisi gelap. Walaupun cara mengatasi insomnia ini tidak sepenuhnya ampuh, langkah ini bisa dicoba apabila tertarik.
Dengarkan musik yang menimbulkan kantuk
Selain video, masih banyak media hiburan yang bisa dijadikan sebagai alat dalam cara cepat tidur malam. Salah satunya adalah musik yang sebenarnya lebih dahulu digunakan jauh sebelum hadirnya video.
Cara tidur cepat satu ini sebenarnya sangat klasik. Kamu hanya perlu menyalakan lagu dengan genre apapun yang mampu membuat mengantuk. Tidak harus lagu dengan tempo pelan dan menyejukkan, kok. Jika satu lagu masih kurang, coba buat playlist dengan ragam lagu yang bisa bikin rasa ngantuk muncul.
Seperti halnya video, mendengarkan lagu untuk menimbulkan kantuk juga akan lebih efektif bila dilakukan ketika rebahan. Cara agar cepat tidur ini memang tidak sepenuhnya berhasil, namun tetap perlu untuk dicoba saat insomnia kembali melanda.
Baca juga: Aplikasi Kesehatan Terbaru yang Wajib Diinstal di Smartphone
Buat dirimu kelelahan
Setiap orang setiap harinya selalu memiliki kegiatan. Mulai dari bekerja, bermain, melakukan hobi, atau sekadar bersantai di rumah bakal dilakukan orang dari hari biasa hingga akhir pekan. Untuk yang setiap harinya bekerja, rasa lelah tentu akan muncul terlepas dari jenis pekerjaannya. Cara cepat tidur ini menggunakan rasa lelah sebagai senjata utamanya.
Cara cepat tidur malam yang satu ini adalah dengan membuat seseorang merasa sangat kelelahan. Cara ini bisa diterapkan melalui banyak siasat. Mulai dengan berbagai kegiatan yang menjemukan atau sekadar membuatnya berpikir keras sehingga tak menyisakan tenaga untuknya.
Ketika seseorang merasa lelah, akan muncul dorongan untuk melepaskan semua beban tersebut pada diri mereka. Tidur adalah salah satu caranya. Sehingga cara cepat tidur tersebut bisa dijadikan opsi yang tepat untuk melepas penat.
Bersikap bodo amat
Setiap orang pasti memiliki ragam pemikiran mengenai berbagai hal yang bersifat positif maupun negatif. Jika berbagai pikiran tersebut sudah mulai mempengaruhi diri, bersikap bodo amat mungkin salah satu jalan keluar untuk lepas dari pengaruh tersebut.
Sikap ini jadi poin utama dalam cara cepat tidur. Dengan munculnya rasa tersebut, orang akan memilih untuk melakukan tindakan yang tidak perlu membuatnya memikirkan banyak hal. Salah satu yang bisa dilakukan adalah tidur. Bila sedang banyak pikiran dan tidak ingin mempedulikannya, coba untuk tidur di malam hari. Semoga saja beban pikiranmu bisa hilang perlahan di hari esok.
Baca juga: Aplikasi Diet Terbaik untuk Dapatkan Tubuh Langsing dengan Cepat
Atur pencahayaan kamar yang menimbulkan kantuk
Seperti namanya, kamar tidur adalah ruangan yang ditujukan untuk tidur. Pemiliknya umumnya mendesain tempat tersebut senyaman mungkin untuk berbagai kegiatannya, terutama tidur.
Banyak orang mengatakan kalau tidur itu lebih nyaman ketika ruangannya bersifat minim cahaya atau bahkan gelap gulita sehingga dianggap sebagai cara cepat tidur yang efektif. Namun, cara tersebut tidak selamanya berlaku untuk setiap orang.
Hal ini dikarenakan ada beberapa orang yang justru takut tidur dalam kegelapan. Untuk mengatasi ketakutan tersebut, cara cepat tidur yang tepat adalah melalui pengaturan cahaya yang mengantukkan sesuai preferensi pribadi. Langkah ini bisa digunakan demi mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Tidak mengonsumsi makanan yang membuat terjaga
Kopi seringkali dianggap banyak orang sebagai salah satu minuman yang bikin orang tetap terjaga. Selain kopi, masih banyak berbagai makanan dan minuman yang juga bisa membuat seseorang melek lebih lama di malam hari.
Akan tetapi, banyak orang yang bisa saja tetap mengantuk walaupun sudah mengonsumsi kopi. Di beberapa kasus, rasa berat di mata baru timbul setelah menyeruput teh dan susu. Jadi, opini mengenai kopi yang bikin melek orang ketika diminum saat ini tidak sepenuhnya valid.
Yang pasti, cara cepat tidur yang valid adalah dengan tidak mengkonsumsi berbagai minuman yang membuat terjaga. Ketika menerapkan cara ini, dijamin tidur malam hari akan lebih cepat dan nyaman.
Baca juga: Aplikasi Konsultasi Medis Terbaik dan Gratis di Android
Makan secukupnya sebelum tidur
Makanan dasarnya akan memberikan rasa kenyang setelah dikonsumsi. Apabila seseorang merasa kenyang, rasa kantuk terkadang timbul dengan sendirinya. Namun hal tersebut tidak selamanya muncul di malam hari.
Efek kenyangnya bisa berbalik pada beberapa orang yang menyebabkan mereka terjaga lebih lama. Untuk membuat tidur malam lebih tepat waktu, makan secukupnya pada beberapa jam sebelum tidur supaya waktu istirahatmu tidak terkuras sia-sia.
Jauhkan gadget sebelum tidur
Gadget adalah salah satu benda yang saat ini dimiliki oleh hampir sebagian besar orang. Mulai dari anak sekolahan hingga kaum pekerja di seluruh penjuru dunia memiliki barang tersebut dalam kesehariannya, terutama smartphone.
Gadget memang diakui sebagai benda yang multifungsi, terutama untuk mengakses media sosial. Namun berbagai jenis gawai tidak selamanya berdampak baik karena bisa saja membuat penggunanya kesulitan tidur.
Demi membuat pengguna gawai pintar dapat merasakan tidur nyenyak, berbagai jenis gawai yang dimiliki berbagai orang perlu dijauhkan dalam memenuhi cara cepat tidur malam. Letakkan gadget jauh dari jangkauan tangan supaya keinginan untuk mengaksesnya berkurang. Kamu pun akan lebih memilih untuk tidur setelahnya.
Baca juga: Pola dan Jam Tidur yang Baik untuk Kesehatan dan Kecantikan
Berikan aroma wewangian yang bikin ngantuk dalam kamar
Ada ragam aroma wewangian yang memberikan berbagai macam sensasi pada tubuh seseorang. Salah satunya bahkan bisa memunculkan rasa kantuk. Aroma lavender yang disebut-sebut bisa mengundang kantuk. Bila ingin tahu cara cepat tidur yang ampuh, coba berikan aroma wewangian ini di kamar tidurmu. Semoga cara ini dapat membuat istirahat menjadi lebih nyaman, ya.
Baca juga: Aplikasi Android untuk Membantu Tidur Nyenyak Lebih Mudah
Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi biasanya dilakukan dua kali sehari saat di pagi dan sore hari. Akan tetapi, beberapa orang bisa saja mengakhiri kegiatannya di malam hari sehingga mandi berikutnya terjadi di malam hari. Beberapa teori mengatakan bahwa mandi dengan air dingin akan membuat seseorang terjaga dan lebih siap beraktivitas.
Sebaliknya, air hangat justru membuat orang tersebut merasakan kantuk. Demi mendapatkan waktu tidur yang lebih lama, mandi dengan air hangat di malam hari adalah cara cepat tidur yang pas untukmu. Lakukan pada beberapa jam sebelum tidur supaya lebih efektif.
Cara cepat tidur di atas bisa dicoba jika merasa waktu tidurmu sangat kurang. Cara tersebut bisa dijajal, terutama bagi kamu yang saat ini sedang mengidap insomnia tanpa harus mengonsumsi obat-obatan.
