12 Cara Alami untuk Membakar Lemak dengan Cepat

1.

Mulai dengan latihan kekuatan

Salah satu cara alami untuk membakar lemak dengan cepat adalah dengan melatih kekuatan, yaitu dengan melakukan olahraga bertipe angkat beban. Olahraga ini akan membuat massa ototmu bertambah sekaligus membakar lemak yang nggak diperlukan dalam tubuh.

Menurut penelitian, latihan angkat beban akan membakar lemak lebih baik dan 10 minggu latihan dapat membakar kalori lebih banyak hingga 7 persen. Latihan ini juga bisa menurunkan berat badan sekitar dua kilo terutama di bagian lemak perut jika dikombinasikan dengan latihan aerobik.

Kalo kamu mau ngecilin bagian perut, ada juga cara membakar lemak perut dengan cepat, seperti melakukan gerakan sit up, back up, melakuka gerakan bersepeda, atau belly dance.

2.

Terapkan diet high-protein

Mengkonsumsi makanan dengan protein tinggi dapat membantumu membakar lemak perut lebih cepat sekaligus membuat rasa kenyang tahan lama. Nggak hanya itu aja, diet tinggi protein akan menurunkan nafsu makan.

Contoh makanan yang kaya protein adalah daging, ikan laut, telur dan lain sebagainya. Cobalah untuk mengkonsumsi makanan pembakar lembak tersebut dengan mengurangi makanan mengandung karbohidrat agar lemak yang ada perutmu dapat cepat terbakar.

3.

Jam tidur tambahan

Tidur lebih awal dan bangun lebih pagi akan membantu pembakaran lemak dan menahan untuk naiknya berat badan.

Sebuah studi mengatakan bahwa 68.183 wanita menunjukkan jika orang yang tidur dengan rentang waktu lima jam atau kurang cenderung berat badannya bertambah dibandingkan orang yang tidur dengan rentang tujuh jam atau lebih.

Itu dikarenakan kurang tidur akan membuatmu merasa lebih lapar dan cenderung mengkonsumsi makanan atau jajanan di malam hari. Meskipun begitu, kebutuhan tidur tiap orang pasti berbeda.

Untuk itu, para peneliti menganjurkan untuk tidur setidaknya tujuh jam sehari dan kurangi penggunaan alat elektronik sebelum tidur untuk memudahkan siklus tidur sehat.

4.

Tambahkan cuka dalam program diet

Cuka diketahui dapat membantu menunjang kesehatan. Dengan rutin mengkonsumsi 1-2 sendok makan setiap hari, cuka dapat mengurangi berat badan, lemak perut hingga lingkar pinggang dalam rentang waktu 12 minggu.

Jika kamu merasa minum cuka secara langsung nggak menyenangkan, kamu bisa mencampurkan cuka pada minumanmu yang bisa dikonsumsi sepanjang hari. Makanya, nggak heran cuka apel kini makin laris di pasaran. Dengan cuka apel, kamu akan mendapatkan berat ideal!

5.

Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat

Walaupun kita membahas bagaimana cara membakar lemak perut, tapi bukan berarti semua jenis lemak adalah lemak jahat. Sifat lemak yang lama diolah akan menurunkan nafsu makan dan rasa kenyang yang lama.

Alpukat, olive oil, minyak kelapa dan kacang-kacangan adalah beberapa contoh makanan yang mengandung lemak baik. Walaupun lemak baik dapat membantu, mereka tetap mengandung kalori yang cukup tinggi.

Jadi, perhatikan frekuensi makan makanan di atas.

6.

Minum minuman yang lebih sehat

Kurangi minum-minuman yang mengandung gula berlebih seperti soda atau muniman kalengan lainnya. Minum-minuman tersebut mengandung kalori tinggi dan rendah nutrisi.

Itu berarti minuman tersebut hanya akan menambah berat badanmu.

Baca juga :

• 12 Manfaat Sarapan Pagi Bagi Tubuh yang Nggak Boleh Disepelekan
• 7 Cara Diet Alami dan Sehat Agar Mendapat Bentuk Tubuh Idaman

7.

Biasakan minum air putih

Cara paling mudah untuk membakar lemak dengan cepat sebenarnya cukup mudah, yaitu banyak minum air putih. Sebuah studi di Amerika menyebutkan jika seseorang minum 500ml air sebelum makan dalam kurun waktu 12 minggu, maka berat badan akan turun hingga 2 kilo, walau tanpa olahraga yang teratur.

Teh hijau juga bisa menjadi pilihan lain. Mengkonsumsi teh hijau akan menurunkan berat badan 12 persen lebih cepat jika dibandingkan hanya dengan berolahraga saja.

8.

Kurangi karbohidrat

Mengurangi jumlah karbohidrat memudahkan pembakaran lemak utamanya pada daerah perut. Untuk itu, kamu disarankan untuk mengurangi porsi nasi atau roti yang biasanya kamu makan.

Kamu juga bisa mencari pilihan lain dengan mengganti nasi putih dengan nasi merah. Ini dianjurkan pada orang-orang yang ingin menurunkan berat badan karena jumlah karbohidrat yang dimiliki nasi merah lebih sedikit dibandingkan dengan nasi putih.

9.

Tingkatkan intensitas olahraga kardio

Kardio atau biasa kita kenal dengan olahraga aerobik adalah salah satu olahraga yang paling sering digunakan untuk melatih jantung dan saluran pernapasan. Olahraga tersebut juga dapat membantumu dalam menurunkan berat badan.

Lari, bersepeda dan berenang adalah beberapa contoh olahraga yang bisa membakar lemak dengan cepat, terutama lemak tubuh bagian bawah. Jika kamu rajin melakukan olahraga 20-40 menit setiap hari, kamu bisa menurunkan berat badan sekaligus menambah massa otot dan memperkuat metabolisme tubuh.

10.

Minum kopi

Kafein dalam kopi merupakan bahan utama dalam kebanyakan suplemen pembakaran lemak. Tentu saja, mengkonsumsi kopi terlalu banyak nggak terlalu baik, karena itu cukup minum satu atau dua cangkir sehari.

Selain itu, kopi yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan adalah kopi hitam tanpa gula atau kopi yang mengandung sedikit susu untuk mencegah kalori lebih yang mengendap dalam tubuh.

11.

Coba High Intensity Interval Training (HIIT)

High Interval Training atau biasa disebut HIIT merupakan sebuah olahraga untuk menyeimbangkan detak jantung. Selain itu, HIIT juga terbukti merupakan gerakan pembakar lemak paling ampuh, sekaligus untuk menurunkan berat badan lebih cepat.

Orang yang melakukan HIIT selama 20 menit tiga kali seminggu dapat menurunkan berat badan sekitar sekitar dua kilo setelah tiga bulan tanpa diet atau mengubah gaya hidup sehari-hari. HIIT juga dinilai dapat mengurangi berat badan sebanyak 30% lebih banyak dibandingkan dengan olahraga lain dalam rentang waktu yang sama.

12.

Cobalah untuk berpuasa

Berpuasa merupakan cara diet yang fokus pada aturan makan berdasarkan waktunya. Peneliti mengatakan kalo diet puasa yang rutin dilakukan secara rutin dapat menurunkan berat badan hingga 5 kg.

Ada beberapa puasa yang bisa dilakukan seperti puasa Senin Kamis, OCD, hingga puasa 5:2. Pastikan diet puasa tersebut cocok dengan aktivitas sehari-harimu sebelum kamu menerapkannya.