12 Cara Efektif Biar Berat Badan Ideal Tetap Terjaga Selamanya

tips menjaga berat badan ideal
Nggak kaget saat lihat timbangan | keepo.me

Berat badan ideal demi badan yang lebih sehat dan fit.

Punya badan ideal, siapa yang menolak anugerah itu? Nggak muluk-muluk bisa seramping para idol Korea, meratakan perut saja banyak yang rela buat diet dan olahraga gila-gilaan. Namun berat badan ideal kita seringkali dikacaukan ketika hasrat jajan dan ngemil muncul tanpa diundang.

Keinginan untuk menyantap makanan yang berseliweran ketika berselancar di media sosial mampu menggagalkan keinginan untuk mempertahankan berat badan. Ketika niat sudah rontok pertahanannya, kamu jadi enggan melanjutkan usaha ini.

Cara mempertahankan berat badan ideal yang mudah dan efisien

Agar timbangan tetap stabil dan berat badan ideal dapat terjaga, terapkan beberapa cara sederhana ini. Jadikan rutinitas, maka dijamin tubuhmu tetap langsing dan sehat meski sesekali ngemil makanan enak di tengah malam.

1.

Jangan cuma menduga, hitung dulu berat badanmu dengan cara ini

tips menjaga berat badan ideal
Cara menghitung yang tepat | unsplash.com

Sebelum mengubah kebiasaan, kamu perlu mencari tahu cara menghitung berat badan ideal terlebih dahulu. Kamu bisa menghitung dengan dua rumus, yaitu BMI dan Borca. Yang pertama adalah BMI (Body Mass Index) dengan rumus sebagai berikut.

  • Cara Menghitung Berat Badan Ideal Dengan BMI (Body Mass Index)

BMI = berat badan (kg) dibagi tinggi badan (m) yang dikuadratkan.

Kita ambil contoh kamu memiliki berat badan 60 kg dengan tinggi badan 170 cm. Begini cara menghitungnya:

60 : (1,7 x 1,7) = 20,76

Angka 20,76 menunjukkan jika BMI-mu masih dalam range normal di antara wanita di Asia Pasifik yaitu berkisar 18,5-22,9.

  • Cara Menghitung Berat Badan Ideal Dengan Rumus Borca

Rumus Borca ini ditemukan oleh Pierre Paul Broca pada 1871 dan semakin populer pada 1970-an. Dari rumus ini, ada angka yang sedikit berbeda untuk menentukan berat badan ideal wanita dan pria.

Wanita: (tinggi badan - 100) - (15% x (tinggi badan - 100))

Pria: (tinggi badan - 100) - (10% x (tinggi badan -100))

Kamu bisa mencoba menghitung dengan salah satu cara menghitung berat badan ideal di atas. Setelah itu, baru bisa tahu apakah kamu perlu melakukan rutinitas baru dan khusus untuk mempertahankan berat badan ideal.

2.

Agar tetap singset, coba biasakan jogging seminggu sekali

tips menjaga berat badan ideal
Jogging | unsplash.com

Setelah tahu melalui cara menghitung berat badan ideal di atas, kamu perlu memulai melakukan perubahan. Perlu diketahui, berat badan ideal tidak bisa kamu dapatkan begitu saja. Butuh perjuangan dan kerja keras untuk membentuk tubuh yang diinginkan.

Nggak perlu ngoyo seperti atlet, kamu bisa memulainya dengan jogging seminggu sekali. Coba bangun pagi di hari minggu dan lari keliling komplek rumah selama minimal 30 menit.

3.

Nggak perlu jauh-jauh, exercise di kamar sebenarnya juga sudah cukup

tips menjaga berat badan ideal
Exercise di kamar | unsplash.com

Malas olahraga dengan alasan jauh dari tempat gym? Kamu tetap bisa kok olahraga rumah. Bahkan, kamu bisa melakukannya di dalam kamar.

Dengan memutar video olahraga yang ada di YouTube, exercise ringan seperti push up, back up, plank, dan lainnya bisa dilakukan setiap hari. Jika dilakukan secara rutin, memiliki berat badan ideal wanita bukan lagi impian semata.

Baca Juga: Skincare Wajib Agar Penampilan Tetap On Point!

4.

Biar lemak nggak luber-luber, jangan gampang laper mata

tips menjaga berat badan ideal
Jangan lapar mata | unsplash.com

Godaan terbesar untuk mempertahankan berat badan ideal wanita adalah jajan. Apalagi setelah payday, promosi potongan harga dari banyak merchant mulai menggoda. Belum lagi ketika mengiyakan ajakan untuk hangout bersama teman dan keluarga, pasti lapar mata ingin makan semuanya.

Biar nggak kebablasan, batasi makanan yang akan dimakan. Jika dirasa sudah cukup kenyang, jangan tergoda menu lainnya. Kalau mau mencoba makanan lain, bisa mencicip milik teman atau keluarga saja.

5.

Minimalisir ngemil tengah malam agar berat badan tetap terjaga

tips menjaga berat badan ideal
Ngemil tengah malam | unsplash.com

Berdasarkan tabel BMI untuk kawasan Asia, berat badan ideal wanita berada pada angka 18,5-22,9. Jika angkanya berada di bawah itu, berarti underweight dan jika di atasnya berarti overweight.

Untuk tetap menjaga supaya berat badan ideal wanita tetap stabil, hindari ngemil tengah malam. Lebih baik minum air putih jika merasa lapar, atau tidur untuk menghindari kelebihan konsumi kalori.

6.

Kalau tidak ada keperluan, jangan sering buka aplikasi jasa pengantar makanan

tips menjaga berat badan ideal
Jasa antar makanan | unsplash.com

Saat jam tanggung tiba, keinginan untuk membuka aplikasi pengantar makan bakal sulit terbendung. Kebiasaan ini mungkin nggak hilang meski kamu lagi berusaha untuk mempertahankan berat bada ideal. Terkesan sepele, ini yang membuat keinginanmu untuk mengurangi ngemil bakalan bubar jalan.

Karena itu, hindari membuka aplikasi pesan antar makanan malam-malam. Bisa-bisa, kamu jadi impulsif jajan dan membeli makanan di tengah malam.

Baca Juga: Tips Makeup Tahan Lama yang Bebas Touch Up Seharian!

7.

Makan mi instan maksimal seminggu sekali saja, jangan lebih

tips menjaga berat badan ideal
Mie instan | unsplash.com

Demi menjaga berat badan, jangan sering-sering makan mi instan. Memang rasanya nikmat tidak tertandingi, tapi tahu nggak kalau seporsi mi instan sudah 400 kalori sendiri. Penuh dengan natrium yang bikin berat badan naik. Jadwalkan untuk makan mi instan maksimal seminggu sekali saja, ya.

8.

Perbanyak minum air putih minimal 8 gelas per hari

tips menjaga berat badan ideal
Minum air putih | unsplash.com

Ahli kesehatan selalu menyarankan untuk minum air putih dalam jumlah banyak. Bukan tanpa alasan, air putih dapat membantu meluruhkan lemak dalam tubuh. Kalau tubuh terhidrasi dengan baik proses metabolisme juga akan lebih baik. Dari sini, mempertahankan berat badan ideal wanita dan pria bisa terwujud.

9.

Infused water yang menyegarkan dan rendah gula

tips menjaga berat badan ideal
Pengganti air putih | unsplash.com

Menenggak air mineral tanpa ada perasa di proses ini bakal bikin bosan. Ada masanya lidah akan merindukan perasa dan soda untuk memberikan rasa segar di tenggorokan. Ada opsi minuman sehat dan menyegarkan yang bisa dicoba, yaitu infused water.

Kamu bisa menambahkan potongan lemon segar dan daun mint yang sudah dicuci bersih. Masukkan ke dalam air putih dan bisa ditaruh di dalam kulkas supaya lebih dingin dan segar. Saat diminum dan melewati tenggorokan, sensasi segarnya nggak kalah kok dengan minum es teh dan soda.

Rasa manis yang light bisa membuat air putihmu jadi ada rasanya dan segar dari daun mint. Jika ingin mencoba rasa lain, kamu bisa mencoba dengan memasukkan potongan kiwi, stroberi, mentimun dan jeruk. Bisa dimasukkan semua atau satu-satu untuk mencoba rasa yang berbeda setiap harinya.

Baca Juga: Nggak Kuyu dengan Produk Kecantikan Ini

10.

Paham soal kalori per hari yang tepat

tips menjaga berat badan ideal
Perhatikan angkanya | unsplash.com

Salah satu cara untuk menjaga berat badan adalah dengan mengontrol asupan kalori setiap harinya. Pada dasarnya, asupan kalori per hari akan berbeda bagi setiap orang. Tergantung dengan usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan serta kegiatan hariannya.

Pada umumnya, asupan rata-rata harian pria adalah 2.500 kalori. Sedangkan wanita adalah 2.000 kalori. Supaya bisa tetap kenyang dan nggak melebihi batas kalori harian dan malas ribet menghitung angka. Salah satu batasannya adalah makan hingga cukup kenyang. Jangan terlalu kenyang. Selain itu, mengurangi ngemil di jam tanggung bisa mengontrol berat badanmu.

11.

Jika mau lebih teliti, hitung kalori sebelum menyantap makanan

tips menjaga berat badan ideal
Jangan sampai kelewatan | unsplash.com

Perjuangan memang butuh usaha ekstra, apalagi untuk mempertahankan berat badan ideal. Salah satunya adalah dengan menghitung kalori sebelum menyantap makanan. Kamu bisa melihat tabel informasi nilai gizi yang tertulis di bagian belakang kemasan.

Jumlahkan berapa total kkal atau kilokalori yang bakal menjadi penghuni sementara di dalam tubuhmu. Jika kebetulan di bagian kemasannya tidak tertera informasi nilai gizi, kamu harus mencoba untuk menghitung manual. Karena 100 gram dari dada ayam memiliki jumlah kalori yang berbeda dengan 100 gram ikan laut yang dikonsumsi. Jadi, kamu harus pandai untuk mencari opsi asupan gizi lainnya.

Kuncinya, makan dan konsumsinya makanan dengan jumlah kalori rendah. Usahakan untuk tidak sampai melebihi batas kalori harian. Akan semakin bagus, jika kamu bisa mengurangi konsumsi kalorinya. Karena yang dikonsumsi bakalan bisa diolah menjadi energi tanpa menyisakan lemak sisa yang menempel di dalam tubuh.

12.

Menimbang berat badan secara berkala

tips menjaga berat badan ideal
Sebulan sekali | unsplash.com

Setelah melakukan berbagai kebiasaan di atas, kamu perlu melakukan kontrol. Sesederhana adalah dengan menimbang berat badan secara berkala. Dengan cara ini, kamu bisa tahu apakah teknik yang beberapa waktu belakangan ini sudah dibiasakan benar-benar bisa memberi hasil yang sesuai atau tidak.

Jika angkanya sudah ideal sesuai dengan tinggi badan, kamu perlu mempertahankan berat badan itu. Konsisten dengan jumlah dan asupan makanan yang sehat, tidak ada salahnya untuk tetap diterapkan selama beberapa waktu ke depan.

Jika tidak ada perubahan, bahkan jika angka di timbangan berat badan malah bergerak ke kanan, kamu perlu melakukan cara yang berbeda. Mungkin, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter dan ahli kesehatan lainnya untuk membantumu mendapatkan berat badan ini.

Artikel Lainnya

Mempertahankan berat badan ideal wanita dan pria itu memang susah-susah gampang. Mungkin untuk memulai banyak kebiasaan baru bakal membuat beberapa dari kalian mundur teratur. Tapi setelah mencoba beberapa saat, kamu akan merasakan manfaat baiknya. Tertarik untuk mencoba?

Tags :