9 Cara Efektif Biar Berat Badan Ideal Tetap Terjaga

9 Cara Efektif Biar Berat Badan Ideal Tetap Terjaga
https://keepo.me

Badan ideal juga butuh usaha yang nyata.

Punya badan ideal, siapa yang menolak anugerah itu? Nggak muluk-muluk bisa seramping para idol Korea, meratakan perut saja banyak yang rela buat diet dan olahraga gila-gilaan.

Berat badan ideal jadi tuntutan, apalagi visualisasi body goals makin bertebaran. Penelitian University of Wisconsin-Madison dan University of Michigan menguatkan pernyataan ini.Social media secara signifikan meningkatkan ketidakpuasan perempuan terhadap tubuh. 

9 cara mempertahankan berat badan ideal yang baik dan benar

Agar lebih percaya diri, dapatkan berat badan ideal dengan cara sederhana ini. Kamu bisa mendapatkan badan yang aduhai jika melakukannya dengan rutin dengan cara yang baik dan benar.

1.

Jangan cuma menduga, hitung berat badan ideal wanita dengan cara ini

9 Cara Efektif Biar Berat Badan Ideal Tetap Terjaga

Hitung dengan akurat berat badan ideal yang disesuaikan dengan tinggi badanmu. Ada dua cara menghitungnya, pertama menggunakan rumus BMI (Body Mass Index) dan Brocha.

Rumus menghitung berat badan ideal dengan BMI yaitu berat badan (dalam kg) dibagi tinggi badan (dalam m) dikuadratkan.

Misal: berat badan 70 kg dan tinggi 160 cm, maka menghitung BMI = 70 : (1,6 x 1,6) = 23,4. 

2.

Cara menghitung berat badan ideal pria dengan rumus Brocha

9 Cara Efektif Biar Berat Badan Ideal Tetap Terjaga
Kamu juga bisa menghitung berat badan dengan rumus lainnya. Cara menghitung berat badan ideal pria menggunakan rumus Brocha yaitu (tinggi badan-100)-(10% x (tinggi badan-100)).

Misal: tinggi badan pria 180 cm, maka penghitungannya (180-100)-(10%x(180-100)) = 72. Hasil akhir ini menunjukkan berat badan ideal yang harus dimiliki pria dalam kg. 

3.

Agar tetap singset, coba membiasakan jogging seminggu sekali

9 Cara Efektif Biar Berat Badan Ideal Tetap Terjaga

Berat badan ideal tidak bisa kamu dapatkan begitu saja. Butuh perjuangan dan kerja keras untuk membentuk tubuh yang diinginkan.

Nggak perlu ngoyo seperti atlet, kamu bisa memulainya dengan jogging seminggu sekali. Coba bangun pagi di hari minggu dan lari keliling komplek rumah selama minimal 30 menit.

Baca juga:

9 Manfaat Timun untuk Wajah Sehat dan Glowing Seketika

4.

Nggak perlu jauh-jauh, exercise di kamar sebenarnya juga sudah cukup

9 Cara Efektif Biar Berat Badan Ideal Tetap Terjaga

Malas olahraga dengan alasan jauh dari tempat gym? Kamu tetap bisa kok olahraga rumah. Bahkan, kamu bisa melakukannya di dalam kamar.

Dengan memutar video olahraga yang ada di YouTube, exercise ringan seperti push up, back up, plank, dan lainnya bisa dilakukan setiap hari. Jika dilakukan secara rutin, badan ideal bukan lagi impian semata.

5.

Biar lemak nggak luber-luber, jangan gampang laper mata saat di foodcourt

9 Cara Efektif Biar Berat Badan Ideal Tetap Terjaga

Godaan terbesar saat jalan-jalan adalah jajan, apalagi jika kamu dan teman-teman nongkrongnya di foodcourt. Banyaknya pilihan makanan kadang membuat kita kalap.

Biar nggak kebablasan, batasi makanan yang akan dimakan. Jika dirasa sudah cukup kenyang, jangan tergoda menu lainnya. Kalau mau mencoba makanan lain, bisa mencicip milik teman saja.

6.

Minimalisir ngemil tengah malam agar berat badan tetap terjaga

9 Cara Efektif Biar Berat Badan Ideal Tetap Terjaga

Berdasarkan tabel BMI untuk kawasan Asia, berat badan ideal wanita berada pada angka 18,5 - 22,9. Jika angkanya berada di bawah itu, berarti underweight dan jika di atasnya berarti overweight.

Untuk tetap menjaga supaya berat badan tetap stabil, hindari ngemil tengah malam. Lebih baik minum air putih jika merasa lapar atau tidur saja untuk menghindari kelebihan konsumi kalori.

Baca juga:

5P Berbahaya yang Harus Diwaspadai dari Kosmetik

7.

Kalau tidak ada keperluan, jangan sering buka aplikasi jasa pengantar makanan

9 Cara Efektif Biar Berat Badan Ideal Tetap Terjaga
Biasanya, cowok-cowok nih yang suka begadang karena nonton bola. Untuk menjaga berat badan ideal pria, kamu harus mengurangi intensitas bangun tengah malam.

Selain itu, jangan sering-sering buka aplikasi pesan antar makanan. Bisa-bisa, kamu jadi impulsif jajan dan membeli makanan di tengah malam. 

8.

Makan mi instan maksimal seminggu sekali saja, jangan lebih

9 Cara Efektif Biar Berat Badan Ideal Tetap Terjaga

Demi menjaga berat badan ideal, jangan sering-sering makan mi instan. Memang rasanya nikmat tidak tertandingi, tapi tahu nggak kalau seporsi mi instan sudah 400 kalori sendiri. Penuh dengan natrium yang bikin berat badan naik. Jadwalkan untuk makan mi instan maksimal seminggu sekali.

9.

Perbanyak minum air putih minimal 8 gelas per hari

9 Cara Efektif Biar Berat Badan Ideal Tetap Terjaga
Ahli kesehatan selalu menyarankan minum air putih dalam jumlah banyak. Bukan tanpa alasan, air putih dapat membantu meluruhkan lemak dalam tubuh. Kalau tubuh terhidrasi dengan baik proses metabolisme juga akan lebih baik.

Berat badan ideal bukan anugerah yang diberikan begitu saja. Kamu perlu bekerja keras untuk mendapatkan berat badan ideal yang diinginkan seperti cara di atas.

Baca juga:

9 Cara Memutihkan Kulit dengan Tepung Beras dalam Waktu 7 Hari

Tags :