Minder Bertubuh Mungil? Ini Cara Meninggikan Badan Secara Alami!

Faktor-faktor penyebab tidak tercapainya tinggi badan ideal

Sebelum masuk ke trik dan cara meninggikan badan secara alami, pertama kita harus tahu faktor-faktor penyebab terhambatnya pertumbuhan badan. Ternyata ada beberapa hal yang diketahui bisa membuat pertumbuhan berhenti atau kurang optimal. Yuk cek dulu!

1. Kurang Gizi

Tinggi badan banyak dipengaruhi oleh asupan nutrisi dan gizi. Bagi anak-anak dalam masa pertumbuhan, asupan gizi yang tepat dan sehat akan membuat anak mampu meraih tinggi badan ideal. Inilah alasannya kenapa banyak orang tua yang memberikan susu untuk tinggi badan kepada anak-anak.

Pada intinya, pastikan kita memiliki kecukupan protein, mineral, zat besi, kalsium, yodium, lemak, vitamin A dan D. Zat-zat ini diketahui sangat mempengaruhi proses pertumbuhan.

2. Faktor Keturunan

Kita semua pasti pernah mendengar selentingan tentang orang tua yang tinggi maka anaknya juga akan tinggi dan orang tua yang pendek maka anaknya juga akan pendek. Fenomena ini menandakan bahwa tinggi badan dipengaruhi oleh faktor genetik.

Meski begitu, faktor genetik bukan satu-satunya penentu tinggi badan. Jika orang tua berupaya mengoptimalkan pertumbuhan dengan berbagai cara meninggikan badan secara alami maupun tidak, anak pasti juga bisa memiliki tinggi badan ideal.

3. Waktu dan durasi tidur

Ingatkah kamu bagaimana orang tua sering menyuruh anak-anaknya untuk tidur siang dan tidur cepat di malam hari? Ternyata hal ini berpengaruh sekali pada pertumbuhan anak lho. Cukup tidur menjadi faktor penting untuk menjaga pertumbuhan anak tetap optimal.

Dalam sebuah studi yang dipublikasikan tahun 2011 lalu, terbukti bahwa anak yang memiliki durasi tidur kurang cenderung lebih pendek jika dibandingkan anak-anak lain yang cukup tidur. Hal ini disebabkan karena hormone pertumbuhan pada anak yang kurang tidur cenderung lebih sedikit.

4. Dukungan Lingkungan

Pertumbuhan tinggi anak akan sangat terbantu dengan adanya lingkungan yang mendukung.Lingkungan yang membuat anak cenderung aktif secara fisik akan membantu boosting pertumbuhan tinggi badan anak.

Selain itu, kondisi sosial ekonomi juga memengaruhi pertumbuhan karena asupan gizi yang sehat biasanya sejalan dengan kemampuan ekonomi yang juga baik dan kondisi sosial yang baik.

Dengan logika ini, maka anak yang besar di lingkungan yang kurang aktif akan membuat pertumbuhannya pun terhambat.

Cara meninggikan badan secara alami

Setelah tahu faktor yang menyebabkan tinggi badan ideal sukar dicapai, kini kita beranjak ke cara-cara alami meninggikan badan. Bagian ini akan dibagi menjadi dua, yakni cara meninggikan badan untuk remaja dan untuk dewasa.

Cara meninggikan badan untuk remaja

Masa-masa remaja adalah saat yang kritis bagi pertumbuhan. Jika dipupuk dengan benar, remaja dapat tumbuh pesat hingga mencapai tinggi badan ideal. Namun jika kita tidak mampu memanfaatkan momentum ini, maka pertumbuhannya tak akan optimal.

Karena itu, jadi penting sekali bagi orang tua untuk mengetahui cara meninggikan badan untuk remaja di bawah ini.

• Sarapan sehat

Kita semua tahu bahwa sarapan sehat itu penting bagi tubuh yang bugar dan berenergi sepanjang hari. Tak terkecuali bagi remaja. Sarapan sehat dan bernutrisi menjadi cara meninggikan badan untuk remaja yang paling mendasar dan harus dipenuhi.

Pasalnya dengan sarapan sehat, tubuh akan memiliki cukup energi untuk pertumbuhan. Hasilnya, remaja akan tumbuh pesat.

• Cukup tidur

Cara menambah tinggi badan lainnya yang perlu dilakukan oleh remaja adalah tidur dengan cukup. Meski terdengar kontra produktif, namun tidur 8 jam sehari sudah terbukti sebagai cara meninggikan badan secara alami yang cukup ampuh.

Durasi tidur yang cukup akan memberi tubuh waktu untuk meregenerasi sel dan memperbaiki hormon pertumbuhan baik pada remaja maupun anak-anak.

• Minum air mineral dengan cukup

Air mineral menjadi faktor penting untuk meninggikan badan. Mineral dalam air ini mudah dicerna oleh tubuh sehingga dapat memenuhi kebutuhan mineral tubuh dengan mudah. Selain itu, saat tubuh terhidrasi dengan baik, maka pertumbuhan tinggi badan pun akan semakin cepat.

• Lakukan olahraga seperti berenang dan basket

Pasti tahu dong kalau olahraga seperti basket dan berenang termasuk ke dalam cara meninggikan badan secara alami yang paling ampuh. Olahraga aktif seperti basket dan berenang akan membantu peregangan tubuh sehingga tinggi badan ideal jadi lebih mudah dicapai.

Tapi lakukan dengan wajar ya, jangan berlebihan. Pasalnya olahraga berlebihan justru dapat membuat tubuh kekurangan energi dan menyebabkan gangguan kesehatan lain.

• Konsumsi susu untuk tinggi badan

Maraknya produk susu untuk tinggi badan di pasaran menandakan bahwa produk satu ini banyak peminatnya dan memberikan dampak positif pada penggunanya. Susu memang sudah lama dikenal sebagai minuman yang baik untuk pertumbuhan tulang dan meninggikan badan.

Nah, susu untuk tinggi badan ini diformulasikan dengan kandungan kalsium dan zinc yang tinggi sehingga dapat menguatkan tulang dan mempercepat pertumbuhan tulang. Tak bisa dipungkiri, susu memang salah satu cara meninggikan badan secara alami yang paling efektif.

Baca Juga: 12 Alasan Kenapa Wanita Bertubuh Pendek Lebih Banyak Disukai Para Pria

Cara meninggikan badan untuk dewasa

Siapa bilang mereka yang dewasa sudah nggak bisa jadi lebih tinggi? Ada juga lho cara meninggikan badan secara alami yang bisa dilakukan oleh orang dewasa. Mungkin pertumbuhannya tidak akan pesat seperti remaja, namun untuk menambah barang 2-3 cm, masih memungkinkan bagi orang dewasa.

Yuk cek dulu cara menambah tinggi badan untuk dewasa ini!

• Perbaiki postur tubuh

Secara alami, semakin bertambah usia, kita akan semakin memendek. Hal ini diperburuk dengan kebiasaan sehari-hari kita yang membentuk postur tubuh menjadi bungkuk. Karena itu bagi orang dewasa yang masih ingin menambah tinggi badan, diperlukan untuk memperbaiki postur tubuh agar lebih tegap.

Memperbaiki postur tubuh bisa dilakukan dengan menarik kedua bahu ke belakang dan menjaganya tetap tegak. Termasuk saat duduk dan berdiri, postur tegap ini harus dijaga agar menjadi kebiasaan baru bagi tubuh.

Jika postur tubuh baik, maka tubuh akan tampak lebih tinggi semampai. Jadi pastikan kamu menjaga postur tubuh tegap ya.

• Berhenti merokok dan minum minuman keras

Rokok dan minuman keras memang sesuatu yang sebaiknya dihindari meski kita tidak ingin menambah tinggi badan sekalipun. Pasalnya kedua hal ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan pertumbuhan badan. Tubuh yang terganggu kesehatannya akibat rokok dan minuman keras akan cenderung terlihat lebih pendek karena meringkuk.

Menerapkan gaya hidup sehat menjadi cara meninggikan badan secara alami yang patut kita amini dan jalani dengan konsisten.

• Lakukan yoga

Salah satu olahraga terbaik bagi mereka yang ingin memiliki tinggi badan ideal meski sudah berusia dewasa adalah dengan melakukan yoga. Olahraga ini melibatkan peregangan dan menguatkan otot serta tulang tanpa harus menghabiskan energi orang dewasa yang sebenarnya terbatas.

Pose-pose peregangan dalam yoga seperti downward dog dan dolphin pose menjadi pose yang dapat membantu menambah tinggi badan. Namun perlu diperhatikan bahwa yoga harus dilakukan dengan hati-hati. Meski tampaknya aman dan sederhana, namun yoga berpotensi mengakibatkan cedera jika tidak dilakukan dengan hati-hati.

• Konsumsi protein rendah lemak

Protein adalah zat yang penting untuk pertumbuhan. Dapat dikatakan bahwa protein merupakan balok-balok pembangun tubuh. Oleh karena itu, konsumsi protein diperlukan untuk menyokong pertumbuhan dan memicu penambahan tinggi badan.

Namun bagi orang dewasa, harus hati-hati dalam memilih protein yang dikonsumsi. Pilihlah protein rendah lemak agar kita bisa mendapatkan manfaat pertumbuhannya tanpa harus mengalami gangguan kesehatan seperti jantung koroner atau diabetes.

• Menguatkan otot tubuh

Tahukah kamu bahwa penguatan otot-otot dalam tubuh akan membuat tubuh lebih tegap dan terlihat lebih tinggi? Ya, penguatan otot, terutama otot inti tubuh, akan berdampak positif pula terhadap tinggi badan.

Cara menambah tinggi badan lewat penguatan otot sebenarnya tak jauh-jauh dari olahraga. Lakukan olahraga untuk membentuk otot seperti plank, push up, crunch atau chair squat. Olahraga-olahraga ini akan bermanfaat baik bagi tubuh sekaligus membuat kita tampak lebih tinggi.

Cara meninggikan badan dengan olahraga

Kita sudah beberapa kali bicara mengenai olahraga sebagai cara meninggikan badan secara alami. Memang beberapa olahraga atau gerakan terbukti dapat menambah tinggi badan dan membuat tampilan lebih semampai.

Nah, kalau kamu ingin tahu lebih lanjut bagaimana sebenarnya cara meninggikan badan dengan olahraga, simak ulasan berikut.

1. Stretching / Gerakan Meregangkan Badan.

Gerakan stretching ini baik untuk dilakukan di pagi hari dan malam hari sebelum tidur. Cukup lakukan peregangan ringan seperti ketika kita pemanasan untuk berolahraga. Atau kalau mampu, lakukan gerakan yoga Surya Namaskar sebanyak dua kali putaran untuk peregangan yang sempurna.

Dengan melakukan gerakan ini, maka tulang-tulang punggung akan tertarik memanjang. Jika gerakan ini dilakukan secara rutin dan intensif maka dapat membantu merangsang penambahan panjang tulang-tulang punggung.

2. Hanging / Bergantung Dengan Kedua Tangan.

Gerakan hanging memiliki manfaat yang sangat baik bukan hanya untuk pembentukan dan penguatan otot namun juga untuk menarik dan merangsang pemanjangan tulang punggung. Coba lakukan pull up beberapa kali setiap pagi sebelum mandi. Gerakan ini efektif pula untuk membentuk otot bahu dan lengan.

Bukan cuma tambah tinggi, badan juga tambah tegap dan membentuk body goals!

3. Kicking / Menendang-nendangkan Kaki.

Gerakan menendang diketahui dapat merangsang pertumbuhan tulang kaki sehingga memanjang secara optimal. Meski olahraga ini kurang efektif jika dilakukan oleh orang dewasa, namun bagi remaja dan anak-anak, gerakan ini akan sangat baik untuk menambah tinggi badan.

Coba ikuti olahraga kickboxing atau sepak bola. Tapi selalu imbangi dengan gizi yang seimbang dan gerakan lain seperti hanging dan stretching ya.

4. Bersepeda.

Bersepeda dapat merangsang pertambahan panjang kaki. Menapak pedal secara rata, tidak jinjit. Punggung tegap, tidak membungkuk. Jika setiap hari bersepeda dalam jarak yang cukup jauh, dapat membantu merangsang pertambahan panjang kaki.

Selain itu, bersepeda juga dapat mengecilkan paha dan mengencangkan otot-otot kaki. Dengan kaki yang kencang, maka tubuh akan mendapat ilusi lebih tinggi.

5. Berenang.

Pada waktu berenang, seluruh badan mengalami peregangan dari badan sampai ujung kaki. Di samping itu, gerakan renang hampir melibatkan semua otot-otot tubuh. Sehingga berenang menjadi olahraga yang sangat efektif untuk meninggikan badan dan membentuk massa otot di seluruh bagian.

Terlebih, berenang dapat membakar kalori secara efektif sehingga akan membuat tubuh lebih langsing semampai. Bagi orang dewasa, berenang masih menjadi cara menambah tinggi badan yang efektif.

6. Olahraga basket atau voli.

Olahraga ini sangat baik untuk merangsang pertumbuhan badan. karena tubuh sering melakukan loncatan-loncatan ke atas. Loncatan melawan gravitasi, menimbulkan peregangan pada seluruh tubuh.

Nggak heran kan saat melihat atlet basket dan voli biasanya memiliki tubuh yang tinggi? Pasalnya olahraga yang satu ini memang efektif sebagai cara meninggikan badan yang alami.

Baca Juga: Pengen Tambah Tinggi Badan? Coba Lakukan 5 Gerakan Sederhana Ini Sebelum Tidur

Susu untuk tinggi badan

Kita mungkin sudah tahu bahwa susu adalah kunci penting dalam proses penambahan tinggi badan. Kandungan kalsium dan fosfor di dalamnya sangat berfungsi bagi pertumbuhan tulang dan penguatan tulang.

Berikut beberapa zat dalam susu untuk tinggi badan yang perlu dicermati

• Kalsium

Kita sering mendengar manfaat kalsium bagi tulang yang kuat. Menurut Nutrisionis Emilia E. Achmadi, MS, RD, dikutip dari Detik, zat ini memang sumber utama kepadatan dan kekuatan tulang. Sehingga menjadi sangat wajar jika kalsium berperan penting untuk mencapai tinggi badan ideal.

• Protein

Susu mengandung dua jenis protein yakni 20 persen whey protein dan 80 persen kasein. Kasein sendiri berperan untuk meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh sehingga lebih optimal. Whey protein bermanfaat untuk pembentukan otot tubuh.

Mengingat otot dan tulang adalah dua komponen penunjang tinggi badan, maka wajar jika susu peninggi badan dipercaya memberi manfaat bagi pertumbuhan tubuh.