Cara Efektif Berhenti Merokok Demi Hidup yang Lebih Sehat

Cara Efektif Berhenti Merokok
Cara Efektif Berhenti Merokok | faktualnews.co

Berbagai cara berhenti merokok

Indonesia adalah salah satu negara dengan jumlah perokok aktif terbanyak di dunia. Bahkan pajak rokok menjadi salah satu pemasukan utama negara ini.

Itu sebabnya, rokok selalu menjadi “buah simalakama” di negeri ini: Jika dilarang secara serius, akan menurunkan bahkan menghilangkan pemasukan negara, tapi dibiarkan pun berbahaya bagi kesehatan masyarakat.

Mungkin banyak sekali perokok yang sadar akan bahaya merokok, dampak merokok bagi kesehatan dan lingkungan, dan juga lain-lainnya. Tapi tidak sedikit yang akhirnya tetap merokok karena sudah telanjur ketagihan hingga sulit untuk berhenti.

Cara efektif berhenti merokok

Selain pada kesehatan tubuh, rokok juga berpengaruh buruk bagi lingkungan, keuangan, kehidupan sosial, psikologis, dan aspek kehidupan lainnya.

Sadar akan berbagai dampak buruk tersebut, serta sulitnya seorang perokok aktif untuk lepas dari jeratan rokok membuat Keepo berinisiatif untuk menyusun daftar cara berhenti merokok yang efektif berikut ini.

Cara Efektif Berhenti Merokok
Bahaya Merokok | coretan-sukamin.blogspot.com

Bahaya Merokok

Hampir semua orang tahu bahwa rokok memiliki efek-efek berbahaya bagi banyak aspek kehidupan khususnya kesehatan. 4000 lebih bahan kimia yang terkandung di dalamnya, dan sekitar 60 di antaranya adalah bahan kimia yang mampu memicu penyakit kanker di dalam tubuh. Zat-zat kimia berbahaya itu antara lain:

  • Karbon monoksida

Zat yang tidak terlihat dan tidak terasa ini biasanya ditemukan pada asap knalpot mobil. Zat ini mengikatkan diri secara permanen di hemoglobin darah, sehingga distribusi oksigen ke seluruh tubuh menjadi terhambat. Akibatnya, kamu menjadi sering merasa kehabisan napas, dan menjadi mudah lelah.

  • Tar

Zat ini adalah salah satu zat yang akan ikut terisap ke dalam tubuh ketika kamu merokok. Bahayanya, zat ini adalah salah satu zat yang dapat memicu perkembangan sel kanker di dalam tubuh.

Selain itu, zat ini pun akan mengendap di paru-paru dan mengganggu kinerja rambut halus pada paru-paru yang tugasnya mendorong kuman serta partikel asing lainnya keluar dari paru-paru kamu.

  • Gas Oksidan

Oksidan ini adalah salah satu pemicu stroke dan serangan jantung pada perokok. Semakin lama kamu menjadi seorang perokok, dan semakin banyak rokok yang kamu isap, akan semakin banyak pula oksidan di dalam tubuh. Akibatnya, kamu memiliki risiko terserang stroke dan penyakit jantung yang jauh lebih besar daripada bukan perokok.

  • Benzene

Zat ini selain dapat ditemukan pada rokok, juga dapat kita temukan pada Bahan Bakar Minyak (BBM). Zat ini dapat merusak sel bahkan hingga tingkat genetik. Tidak berhenti di situ, zat ini pun dapat menyebabkan berbagai jenis kanker seperti kanker ginjal, dan leukimia.

Selain zat-zat tadi, masih banyak sekali zat berbahaya yang terkandung di dalam sebatang rokok yang membuat beberapa pihak terus mengampanyekan soal bahaya merokok seperti amonia, arsenik (ditemukan juga pada pestisida), formalin (pengawet mayat), hydrogencyanide (ditemukan juga pada senjata kimia).

Cara Efektif Berhenti Merokok
Dampak merokok bagi kesehatan | www.agunghostkey.com

Dampak merokok bagi kesehatan

Sudah disinggung sedikit mengenai beberapa gangguan kesehatan yang bisa ditimbulkan oleh zat-zat kimia berbahaya yang terkandung dalam rokok. Namun masih banyak lagi dampak buruk rokok terhadap kesehatan, antara lain:

  • Gangguan Kardiovaskular

Perokok aktif memiliki risiko terkena penyakit jantung dua hingga empat kali lebih besar, namun perokok pasif yang sering terpapar asap rokok pun memiliki risiko yang sama. Salah satu penyebabnya adalah zat nikotin. Zat ini bisa mengurangi kadar oksigen yang masuk ke dalam darah.

Zat yang berperan membuat perokok menjadi ketagihan merokok ini juga bisa mempercepat detak jantung, menaikkan tekanan darah, merusak pembuluh darah dan jantung, dan juga bisa memicu terjadinya penggumpalan darah yang mengakibatkan serangan jantung.

  • Merusak otak

Dampak merokok lainnya ialah merusak otak dan dapat berujung pada kematian. Merokok meningkatkan risiko seseorang terserang stroke sebesar 50% yang penyebabnya adalah kerusakan pada otak.

Merokok juga dapat mengakibatkan aneurisme otak, pembengkakan pembuluh darah di otak yang terjadi akibat melemahnya dinding pembuluh darah. Pembuluh darah yang membengkak ini bisa pecah sewaktu-waktu dan menimbulkan pendarahan di otak.

  • Organ reproduksi

Merokok pun dapat berakibat buruk pada organ reproduksi dan kesuburan. Bagi pria, merokok dapat mengakibatkan impotensi, mengurangi produksi sperma, bahkan kanker testis. Sedangkan pada wanita, merokok bisa mengurangi kesuburan hingga peningkatan risiko terkena penyakit kanker serviks.

Masih banyak lagi dampak buruk yang diakibatkan oleh merokok. Bukan hanya gangguan kesehatan tubuh, mental, dan psikologis, merokok juga bisa mengakibatkan gangguan ekonomi (boros), menyebabkan polusi di udara, di tanah, dan di air. Juga berbagai dampak buruk merokok lainnya.

Baca Juga: Hati-hati! Berkendara Sambil Merokok Bisa Ditilang

Cara Efektif Berhenti Merokok
Cara berhenti merokok yang efektif dan cepat | hellosehat.com

Cara berhenti merokok yang efektif dan cepat

Banyak perokok yang pernah mencoba berhenti merokok namun pada akhirnya kembali merokok. Berhenti merokok memang membutuhkan mental yang sangat kuat sebab menurut penelitian, merokok pada akhirnya adalah soal kebiasaan, bukan lagi persoalan kecanduan akibat nikotin.

Itu sebabnya, bagi kamu yang ingin berhenti merokok, cobalah cara berhenti merokok yang efektif serta cepat berikut ini.

  • Insentif keuangan

Pisahkan uang untuk membeli rokok perhari, kemudian masukkan ke dalam tempat khusus. Lakukan hal itu setiap hari sambil terus bertahan tidak merokok. Setelah satu bulan, buka tempat penyimpanan uang rokok tadi, maka kamu pun akan terkejut melihat jumlah uang yang seharusnya habis untuk rokok.

Kamu bisa pakai uang itu untuk membeli barang-barang yang kamu mau, atau bisa juga untuk ditabungkan kembali dan melanjutkan proses tadi, sehingga nantinya uang yang terkumpul akan jauh lebih banyak. Bisa dibilang, ini adalah salah satu cara berhenti merokok yang paling efektif dan menyenangkan.

  • Disiplin

Orang yang disiplin dan bermental kuat yang dapat berhasil berhenti merokok tanpa bantuan tambahan. Kamu harus memiliki dua hal tersebut supaya bisa komitmen selama proses lepas dari jeratan rokok.

Sebab nantinya, akan muncul gejala-gejala kecanduan yang bisa mematahkan usaha kamu untuk berhenti merokok

Ketika gejala kecanduan merokok mulai timbul, kamu harus segera minum air putih, atau alihkan perhatian kamu misalnya dengan pergi jalan-jalan, atau berkegiatan di tempat-tempat yang dilarang merokok. Cobalah bernapas dalam-dalam, dan ingat kembali tekad kamu untuk berhenti merokok.

  • Obat

Salah satu cara berhenti merokok yang paling efektif dan cepat adalah dengan mengonsumsi obat dari dokter. Beberapa penelitian melaporkan bahwa usaha berhenti merokok dengan bantuan obat memiliki dua kali lebih besar kemungkinan untuk berhasil.

Ada obat-obatan yang bekerja dengan menargetkan reseptor nikotin di otak seperti varenicline atau yang lebih dikenal dengan Chantix dan bupropion.

Baca Juga: Menabung Uang Rokok Setahun, Lihat Barang yang Dibeli Pasutri Ini

Cara Efektif Berhenti Merokok
Cara berhenti merokok secara bertahap | www.bergfeinfield.com

Cara berhenti merokok secara bertahap

Berhenti merokok tidak harus cepat dan drastis. Terkadang usaha berhenti merokok secara cepat dan drastis justru hanya bertahan sebentar, dan akhirnya akan kembali lagi kepada rokok.

Lebih baik coba berhenti merokok secara bertahap, perlahan tapi pasti, walaupun membutuhkan waktu yang lama, namun tubuh akan lebih mudah beradaptasi.

Cara berhenti merokok secara bertahap adalah dengan mengurangi jumlah konsumsi rokok setiap jangka waktu tertentu. Misalnya, kamu satu hari bisa menghabiskan dua bungkus rokok.

Mulai satu bulan ini, kamu hanya boleh mengonsumsi satu bungkus rokok perhari. Jika ada satu hari kamu mengonsumsi lebih dari satu bungkus rokok, maka kamu harus mengurangi jatah merokok keesokan harinya.

Bulan selanjutnya, turunkan lagi jumlah konsumsi rokok kamu menjadi 8 atau 6 batang perhari. Terus begitu sampai kamu mulai untuk tidak merokok sama sekali.

Cara berhenti merokok secara bertahap ini tidak akan berhasil tanpa bantuan tambahan seperti dukungan orang-orang terdekat, disiplin, olahraga rutin, dan berbagai cara tambahan lainnya.

Baca Juga: Kumpulan Meme Merokok yang Bikin Sakit Perut!

Artikel Lainnya

Berhenti merokok memang sangat sulit apalagi jika telah merokok selama bertahun-tahun. Efek nikotin pasti sudah sangat kuat di dalam tubuh. Namun selama memiliki niat dan tekad yang jauh lebih kuat, tidak mustahil bagi seorang perokok aktif untuk dapat terlepas dari jeratan rokok.

Tags :