12 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami, 100% Efektif!
06 April 2020 by Awawa Yogarta
Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan tetap aman
Cara menurunkan berat badan secara alami memang tidak semudah mengedipkan mata. Selain mulai menerapkan diet, harus ada perubahan pola hidup lebih sehat yang harus mulai diterapkan. Kamu juga perlu merutinkan olahraga yang mampu membakar lemak dengan efektif.
Untuk itu, kamu juga harus melakukan perubahan pada pola. Mulai dari asupan makanan harian, pola tidur, dan poin penting lainnya yang tak kalah penting dalam prosesnya.
Cara menurunkan berat badan cepat dengan trik yang aman
Ada berbagai cara menurunkan berat badan dengan cepat yang lebih efisien jika diterapkan sejak dini. Kamu perlu mulai beradaptasi dengan melakukan olahraga tertentu untuk membakar lemak menggangu yang bersemayam di tubuhmu. Setelah itu, terapkan gaya hidup sehat untuk menyempurnakan langkah yang sudah dilakukan sebelumnya.
Lari
Cara menurunkan berat badan secara alami yang efektif tidak hanya melalui pola makan yang teratur. Kamu juga harus membiasakan diri untuk meregangkan otot dan berolahraga. Tidak perlu langsung bergegas mendaftar menjadi anggota di gym. Exercise sederhana ini bisa dilakukan sendiri di sekitaran rumah. Yang pertama adalah dengan lari.
Lari merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk membakar lemak serta menurunkan berat badan. Kamu bisa berlari secara bertahap dan sesuai kebutuhan secara intensif dan konsisten.
Pertama-tama, coba untuk membiasakan diri untuk lari seminggu sekali dengan durasi 30 menitan. Setelah tubuh terbiasa dan otot sudah lemas, kamu bisa menambah porsinya hingga tiga kali seminggu.
Aerobik
Cara menurunkan berat badan secara alami dan tak efektif juga bisa dilakukan dengan aerobik. Jika dilakukan dengan intensitas yang cukup tinggi dan rutin, berat badan ideal bisa didapatkan.
Dengan mengikuti gerakan aerobik, seluruh bagian tubuhmu akan ikut bergerak. Lemak yang ada di perut, lengan, dan betis pun jadi ikut terbakar. Yang paling penting, kamu bisa melakukannya dengan mudah meski hanya di dalam rumah. Berbekal melihat tutorial yang ada di YouTube, keringat dan lemak akan luruh.
Baca juga: Resep Smoothies Buah yang Punya Segudang Faedah untuk Tubuh
Yoga
Yoga juga bisa menjadi pilihan olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Cara menurunkan berat badan cepat ini memadukan unsur meditasi untuk ketenangan serta pembakaran lemak dan kalori. Tak heran jika olahraga ini efektif untuk menurunkan berat badan.
Kamu bisa melakukan olahraga ini melalui bimbingan instruktur selama tiga kali seminggu. Selain merasakan berat badan yang turun, kamu juga akan merasakan tubuh akan terasa lebih ringan dan tidur jadi lebih nyenyak.
Berenang
Exercise selanjutnya yang tak kalah ampuh untuk mendapatkan bentuk dan berat badan ideal adalah berenang. Olahraga ini akan menggerakkan semua organ tubuh ketika bergerak di dalam air. Untuk hasil yang optimal, kamu bisa melakukannya selama 30-60 menit bolak-balik dengan intensitas tinggi dalam sehari.
Jika belum terbiasa, latihannya bisa disesuaikan dengan kemampuan. Jika rajin renang, postur tubuh dan kondisi tubuhmu akan jadi lebih baik.
Baca juga: Makanan Sehat Simpel untuk Penuhi Asupan Gizi Selama di Rumah Saja
Lompat tali
Pilihan olahraga lain yang bisa diandalkan dan masuk dalam cara menurunkan berat badan dengan cepat adalah lompat tali. Kegiatan yang dikenal dengan nama skipping ini ternyata bukan hanya permainan untuk anak sekolah saja.
Kalau rajin dilakukan secara rutin dan dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, olahraga ini bisa membakar lemak dan menurunkan berat badan. Lakukan olahraga ini selama satu jam dalam sehari untuk minimal efektif membakar hingga 900 kalori.
Bersepeda
Cara menurunkan berat badan secara alami lainnya selanjutnya mudah dipraktikkan adalah bersepeda. Olahraga ini tidak hanya efektif untuk menurunkan berat badan, tapi juga membentuk otot perut.
Kamu bisa memacu pedal selama 45-60 menit dalam sehari. Jika tidak punya waktu melakukannya di luar ruangan, kamu bisa membeli sepeda statis untuk dipakai sambil menonton TV di dalam rumah. Tak ada alasan untuk absen bersepeda, ‘kan.
Baca juga: Cara Mengatasi Keputihan yang Bisa Diterapkan Sendiri
Kick boxing
Olahraga yang satu ini tidak hanya populer di kalangan pria, tapi juga kaum Hawa. Gabungan antara gerakan tinju dan Muay Thai ini berfokus pada teknik memukul dan menendang. Hasilnya, semua otot tubuhmu akan bergerak dan jadi lebih berbentuk.
Jika rutin melakukan olahraga ini, tubuhmu akan lebih lentur dan stamina juga akan meningkat. Hal yang tak kalah penting dan menjadi nilai plus jika menguasa kick boxing adalah bisa diandalkan untuk menjaga diri ketika dalam bahaya.
Membentuk otot dan mengurangi lemak
Selain cara menurunkan berat badan cepat dengan berolahraga, kamu juga bisa mewujudkannya dengan perlu menyeimbanginya dengan menjalani hidup sehat. Tak hanya fokus pada mengurangi lemak yang ada di tubuh, kamu juga perlu menjaga otot supaya lebih lentur dan tidak kaku.
Apabila otot terbentuk dengan baik, tubuh pun jadi lebih sehat dan tulang menjadi semakin kuat. Kau bisa memulai cara ini dengan melakukan angkat beban dengan mengangkat dumbbell. Tidak perlu yang terlalu berat, yang 1 kg sudah cukup untuk membuat otot jadi terlatih.
Baca juga: Referensi Olahraga di Rumah untuk Regangkan Otot-otot yang Kaku
Perhatikan diet
Banyak orang yang mengatakan supaya menghindari makanan yang mengandung protein tinggi dan makanan berminyak. Jumlah nasi dan daging merah yang dikonsumsi per hari juga perlu dikurangi secara drastis. Sebenarnya, saran itu nggak sepenuhnya bis diikuti.
Kamu hanya perlu mengubah pola dan porsi makan. Daripada makan 2-3 kali sehari, ubah dengan membagi jam makan menjadi enam porsi kecil. Dengan begitu, tubuh jadi lebih mudah untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori dengan lebih baik.
Kamu pun tidak bisa menerapkan teknik diet secara serampangan. Jika dilakukan secara ekstrem dan asal-asalan, dikhawatirkan justru akan malah membahayakan kondisi tubuh. Selain itu, pola makan abnormal seperti diet cacing pita, diet bola kapas, hingga anorexic boot camp (ABC) diet malah akan bisa membahayakan nyawa. Efek sampingnya juga bisa memberikan dampakseperti penurunan badan ekstrem hingga anoreksia.
Selain itu, jangan mengurangi porsi makan secara drastis dengan dengan tujuan mengurangi gizi dan nutrisi lain. Hal ini berbahaya karena berdampak pada massa otot yang lebih rendah dan jaringan lemak tubuh yang banyak. Ini justri membuatmu berisiko terkena diabetes mellitus di usia lanjut.
Banyak minum air
Hal tak bosan untuk disarankan di berbagai cara menurunkan berat badan dengan cepat adalah banyak minum air putih. Sedang menjaga berat badan atau tidak, kebiasaan ini sangat penting untuk menjaga 70% asupan tubuh yang didominasi dengan air.
Dengan banyak minum, nggak cuman bikin tubuhmu tetap terjaga, berat badan di daerah pinggang bisa turun. Hal ini mampu mengurangi nafsu makan dan membuatmu jadi nggak gampang merasa lapar.
Baca juga: Makanan dan Buah yang Mengandung Vitamin C Tinggi
Berhenti makan sebelum tidur
Idealnya, waktu makan terakhir yang baik adalah dua jam sebelum tidur. Selain itu, sahakan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi seperti sup dan buah-buahan. Dengan menyantap makanan tersebut, ketika bangun di pagi harinya tubuh sudah berhasil membakar kalori yang dikonsumsi semalam.
Baca juga: Makanan Penurun Kolesterol Tinggi untuk Cegah Berbagai Penyakit Kronis
Tidur
Tak banyak yang sadar bahwa proses pembakaran kalori juga banyak terjadi saat seseorang tidur. Porsi tidur yang disarankan adalah 8 jam setiap malamnya. Selama waktu tersebut, tubuh bekerja untuk memaksimalkan cara menurunkan berat badan secara alami sekaligus meningkatkan kesehatan tubuh.
Belasan cara menurunkan berat badan secara alami di atas bisa diterapkan dan disesuaikan dengan kondisi tubuh. Sebelum memulai semua langkahnya secara intensif, kamu bisa pelan-pelan membiasakannya dengan menerapkan dalam seminggu sekali.
Jika sudah siap, kamu sudah bisa menaikkan intensitasnya dan melakukannya secara konsisten. Usaha tidak akan mengkhianati hasil akhirnya. Semoga trik alami dan aman ini bisa efektif buat kamu!
