5 Cara Gampang Agar Tetap Fit Selama Masa Karantina

1.

Housewalking

Beberapa pasti sudah ada yang nebak, aktivitas macam apa housewalking ini, dari namanya. Yep, bener banget. Nggak ada mall, rumah pun jadi. Jalan itu olahraga dasar yang sangat bermanfaat bagi jantung dan sangat mudah dilakukan.

Kalian bisa mulai jelajahi sudut-sudut rumah yang biasanya nggak pernah kalian kunjungi, naik turun tangga, dan basically muter-muter dalam rumah kalian. Kalau cuma jalan biasa, nggak seru, kan?

Sambil jalan, kalian bisa gunakan step counter, alias penghitung langkah, jika kalian punya alatnya. Kalau nggak punya? Kalian juga bisa hitung langkah kalian melalui hape, menggunakan berbagai aplikasi mobile yang memiliki fitur step counter, atau smart watch kalian.

Set target langkah yang harus kalian penuhi dalam sehari, dan hitung setiap langkah kalian. Jalani aktivitas seperti biasa dengan step counter yang aktif, saat kalian gosok gigi, sedang telpon, pergi ke dapur untuk siapkan makanan dan saat kalian menjalani kegiatan lainnya.

Setelah seharian beraktivitas, cek apakah target yang kalian hari itu tercapai. Jika belum tercapai, usahakan goal kalian di hari berikutnya tercapai.

Ulang terus aktivitas ini, dan setelah 3-4 minggu, kalian akan merasa lebih bugar, serta lebih bersemangat.

2.

Bangkitin Jiwa Dancer Kalian

Periode Work from Home yang awalnya bikin kita teriak ‘Yes!’, makin lama makin bikin stress. Ketemu temen kerja nggak bisa. Atasan bawaannya curiga mulu - meskipun kadang nggak bilang, tapi kita tahu!

Mereka nggak tenang dan selalu bertanya-tanya kita bener kerja atau sebenernya tidur-tiduran. Ini saatnya kita nyalain musik untuk lepas semua penat dan refresh pikiran kita!

Sambil dengerin suara Ariana, bang Bruno Mars, Shawn Mendes atau lagu-lagu K-pop, kalian bisa bergerak sesuka hati, feel the music and bob to the beat. Pilih lagu favorit dalam playlist kalian dan coba gunakan semua anggota kalian buat nge-dance selama 20-30 menit, atau lebih, sesuai kemampuan kalian.

Aktivitas ini juga asyik dilakuin bareng anggota keluarga yang lain. Buat kalian yang pemalu, bisa coba di dalam kamar kok. Santai aja, yang penting kalian nyaman, happy dan healthy.

3.

Ikut Menu Olahraga Bareng Online

Sekarang cari menu latihan online itu gampang kok, kalian bisa lihat di youtube, IG Live, apps dan masih banyak lagi. Kalian bisa coba salah satu aplikasi mobile untuk olahraga yang sekarang lagi hits berat, yaitu STELLAR PASS. Aplikasi apa tuh?

STELLAR PASS adalah app yang dibuat oleh Stellar Powerhouse, gym kalistenik yang unggul dalam pembentukkan tubuh. App ini berkembang pesat dan memiliki fitur-fitur menarik. Menu olahraga harian bisa dicocokkan dengan kondisi fisik user dan dibuat oleh ahli kalistenik.

Menu latihan ini diisi dengan olahraga yang memanfaatkan beban badan kita sendiri, tanpa perlu alat mahal. Jadi, bisa dilakuin di mana aja. Kalian bisa cari tempat leluasa dalam rumah, atau berlatih di teras saat pagi hari.

Selain itu, Stellar Pass juga memudahkan user yang suka eksis di medsos untuk share hasil latihan mereka. Yang lebih menarik lagi, app ini punya sistem ranking berdasarkan jumlah latihan yang dilakukan oleh user, lho! Bikin makin greget nggak sih?

Menu latihan dalam app ini dijamin bukan abal-abals dan banyak yang sudah buktikan. Kuy, langsung download!

4.

Atur Ulang Interior Rumah

Ada yang rutin bersihin rumah? Sepertinya nggak banyak ya. Nggak apa, memang selama ini kita terlalu sibuk dengan banyak hal yang mungkin lebih penting dari bersih-bersih. Kebetulan sekarang kita ada waktu luang, nih!

Bersih pangkal sehat. Ada arti yang lebih dalam dari kata-kata ini, lho. Memang, kehigienisan itu berperan penting dalam kesehatan, tapi bukan cuma itu aja. Saat bersih-bersih kita melakukan gerakan-gerakan kardio, atau aerobik, seperti waktu kita jalan dan nari - tanpa kita sadari.

‘Uh, tapi nggak betah deh, bersih-bersih terus…’ Nah, agar aktivitas ini nggak monoton, kita bisa bersih-bersih sambil menata ulang interior rumah! Kalian bisa ganti suasana supaya nggak jenuh, plus, berolahraga.

Dengan memindah, mengangkat dan menggeser furniture rumah, dari yang kecil sampai yang lebih besar, kita juga telah melakukan strength training, gengs. Berfaedah, kan?

Cuma satu yang perlu diingat, jangan paksakan diri, kalau memang ada perabotan yang terlalu berat untuk kalian - tapi pingin kalian pindah, kalian bisa minta tolong anggota keluarga kalian untuk membantu. Jika kita terlalu memaksakan diri, aktivitas yang seharusnya berdampak positif ini bisa malah berakibat negatif. Kenali kondisi fisik kalian, ya.

5.

Sedikit Perhatian Ekstra pada Diet Sehari-hari

‘Diet? Wah, kalau jatah makan dikurangi, bisa semapyut’. Eits, tunggu dulu! Jangan salah, teman. Masih banyak orang salah mengartikan diet = tidak makan atau kurangi makanan. Padahal sebenarnya tidak demikian. Diet adalah pola makan kita tiap harinya.

Jadi diet yang bagus itu seperti apa sih? Diet yang baik mengontrol keseimbangan nutrisi kita sehingga tubuh dapat beraktivitas dengan optimal. Mulai diet sehat kalian dengan mengurangi konsumsi junk food.

Sudah bukan rahasia kalau makanan olahan, instant dan siap saji itu racun bagi tubuh kita, karena mengandung banyak garam, gula dan pengawet. Bukannya memulihkan tubuh kita, konsumsi banyak junk food membuat tubuh letih dan nggak bertenaga.

Meskipun sekarang kita enggan untuk belanja dan lagi menumpuk persediaan makanan yang bisa tahan lama, cobalah untuk tetap konsumsi sayur dan buah-buahan seperti brokoli dan pisang; makanan berprotein tinggi seperti kedelai, telur, daging dan ikan.

Selain itu, kita juga harus tetap minum banyak air putih untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan terhindar dari dehidrasi. Yang terakhir dan tidak kalah penting, makan teratur pada saat yang tepat, yaitu makan pagi ringan 30 menit setelah bangun tidur, makan siang 12:00-13:00 dan makan malam sebelum jam 19:00 jika memungkinkan. Kalau kalian masih lapar, bisa tambahkan selingan snack time dengan konsumsi yoghurt dan buah-buahan.