Tak Hanya Langsingkan Tubuh, Ini 7 Manfaat Plank Jika Dilakukan Setiap Hari

1.

Apa itu plank dan bagaimana cara melakukannya?

Biasanya olahraga ringan yang bisa dilakukan di mana saja identik dengan push-up dan crunches atau sit-up. Keduanya memang nggak butuh banyak ruang atau alat khusus, hanya berbekal kekuatan tangan dan kaki saja.

Tterutama untuk crunches, sebenarnya banyak risiko yang menyertai jika melakukannya dengan teknik yang salah. Dampaknya juga tidak begitu signifikan dibandingkan manfaat plank yang akan dibahas.

High plank

• Posisikan tubuh sejajar dengan lantai atau alas olahraga
• Punggung di atas dan perut di bawah, kaki terbentang lurus. Posisinya mirip saat hendak melakukan push-up dengan kepala menghadap bawah
• Bedanya dengan push-up, kamu tidak melipat lengan melainkan merentangkannya secara vertikal lurus dengan tetap mempertahankan telapak tangan menyentuh lantai
• Dengan posisi ini, tubuhmu akan ikut terangkat
• Kamu bisa melakukan plank dengan menekuk kaki lewat bagian lutut, kemudian meluruskannya lagi ke belakang. Ulangi langkah ini beberapa kali

Low plank

• Tidak jauh beda dengan high plank, tinggal mengubah posisi tangan
• Jika tadi saat high plank tangan direntangkan lurus secara vertikal dan hanya menyisakan telapak tangan yang memijak lantai, pada low plank kamu meletakkan tumpuan pada siku
• Tekuk lengan pada bagian siku, sehingga telapak tangan, lengan bawah, dan siku memijak lantai
• Kemudian, lakukan peregangan pada bagian kaki sama persis dengan langkah high plank yang sudah dijelaskan pada poin sebelumnya

Side plank

Untuk side plank, kamu memerlukan latihan beberapa kali untuk bisa menumpu beban tubuhmu pada satu tangan saja.

• Caranya agak berbeda, posisikan diri untuk berbaring ke satu arah. Boleh kanan atau kiri sesuai kebiasaan masing-masing individu
• Rapatkan kaki dan pastikan sejajar serta lurus
• Letakkan salah satu telapak tanganmu di sisi kamu berbaring ke tanah atau lantai. Tekan dan angkat perlahan lenganmu
• Seimbangkan dengan mengangkat satu tangan yang bebas ke udara
• Lakukan perlahan hingga akhirnya kamu bisa mengangkat tubuhmu dan menumpu beban tubuhmu di satu tangan tersebut
• Pertahankan posisi tersebut selama yang kamu bisa dan ulangi beberapa kali jika mampu

Menggunakan alat bantu

Alat bantu ini bisa berupa stability ball yang bisa kamu dapatkan di pasaran dengan mudah.

• Dengan alat ini kamu bisa menyandarkan tumpuan tangan atau sikumu pada permukaan balon dan membiarkan kaki lurus ke belakang
• Coba gerakan plank dengan menggerakan satu lutut mendekati perut, lalu kembali ke posisi sempurna lagi
• Lakukan pada lutut satunya dan ulangi gerakan tersebut beberapa kali

Itu tadi hanya beberapa cara melakukan plank paling dasar dan mudah dilakukan. Ada banyak jenis gerakan plank lain yang bisa kamu coba dan contoh dari para profesional. Lalu, apa sih manfaat plank setiap hari? Cari tahu pada poin-poin berikutnya.

2.

Plank dapat mengaktivasi otot-otot dalam tubuh

Plank adalah sebuah core training, latihan untuk melatih berbagai otot di tubuh. Tidak hanya pada perut, tetapi juga lengan, kaki, pinggul, dan lain sebagainya. Saat melakukan plank, kamu akan merasakan semua otot bergerak secara beriringan. Tak heran kalau belum terbiasa, melakukannya selama beberapa kali repetisi saja sudah terasa lelah.

Meski begitu, gerakan ini aman dan minim risiko dibandingkan crunches yang dapat menyebabkan masalah pada punggung setelah berolahraga. Jika ingin dapat tubuh yang kencang, latihan plank bisa masuk dalam daftar gerakan olahraga harian. Tidak hanya perut yang langsing, lengan dan pahamu kemungkinan besar pun akan terbentuk dengan baik serta kencang.

Baca juga: Pengertian Olahraga Kardio, Manfaat, dan Jenisnya

3.

Memperbaiki postur tubuh dan meredakan nyeri punggung

Kegiatan sehari-hari seperti duduk dalam waktu lama di depan komputer bisa mempengaruhi postur tubuhmu. Entah sakit punggung yang berkepanjangan, hingga perubahan bentuk tulang punggung akibat kegiatan yang bertahun-tahun dilakukan.

Ketika ini sudah terjadi, kamu pasti akan merasa terganggu dan kurang nyaman saat beraktivitas. Rasa percaya diri juga berkurang. Plank bisa jadi solusi untuk memperbaiki postur tubuhmu ke posisi sempurna.

Gerakan plank yang merenggangkan tubuh ke posisi horizontal akan memperbaiki posisi tulang punggung, bahu, dan leher. Rasakan sendiri manfaat plank yang satu ini setelah mencobanya beberapa kali.

Baca juga: Referensi Sepatu Olahraga Wanita Berdesain Lucu dan Murah

4.

Dapat meningkatkan kelincahan dan kelenturan otot

Jika merasa otot kaku dan kurang lentur, sudah saatnya kamu harus mencoba memulai gerakan plank dalam sesi olahraga harian. Manfaat melakukan plank setiap hari terbukti mampu meningkatkan kelenturan otot dan membuat gerakanmu semakin lincah serta bersemangat.

Exercise ini juga mampu memperkuat tulang sebab ternyata lewat latihan core ini jaringan sel tulang baru akan terpicu untuk terbentuk. Ia juga mampu memperkuat sendi yang mulai kaku. Dengan otot serta sendi yang lentur dan tulang yang kuat, kamu pun akan lebih mudah terhindar dari risiko kecelakaan atau luka karena sebuah kegiatan. Umumnya, encok karena mengangkat beban berat atau kaki terkilir.

Baca juga: Olahraga Ringan Ketika Dirumah Agar Tubuh Tidak Gampang Sakit

5.

Melancarkan metabolisme

Sering mengalami konstipasi atau ingin menurunkan berat badan? Kamu butuh peningkatan metabolisme secara alami. Lakukan dengan plank. Manfaat olahraga plank ternyata sampai pada metabolisme dan peredaran darah yang mampu membakar kalori dalam waktu cepat. Jika ingin badan terasa lebih ringan dan langsing dari sebelumnya, coba lakukan plank secara rutin.

Baca juga: Aplikasi Olahraga yang Tepat untuk Kejar Target Berat Badan Ideal

6.

Meringankan stres

Manfaat plank yang banyak tak diketahui orang adalah manfaatnya meringakan gejala stres. Dengan melakukan gerakan plank, tubuh akan memproduksi senyawa endorfin pada otak yang mampu memicu timbulnya perasaan bahagia dan mengurangi stres. Dengan begitu, nggak hanya manfaat secara fisik saja yang kita rasakan, tetapi juga psikis.

Baca juga: Cara Mengecilkan Lengan Secara Cepat dan Ampuh

7.

Olahraga yang murah dan bisa dilakukan di mana saja

Plank adalah salah satu tipe olahraga murah. Kamu nggak perlu beli alat bantu apapun atau pergi ke sanggar berbayar. Manfaatkan saja kamar kos atau ruang di rumahmu untuk melakukannya paling tidak beberapa menit dalam sehari.

Kamu juga tidak perlu khawatir dengan efek sampingnya. Plank mungkin akan membuatmu pegal pada beberapa bagian karena belum terbiasa, tetapi ia bisa hilang dalam waktu cepat. Biasakan saja untuk melakukannya secara rutin.

Baca juga: Referensi Olahraga di Rumah untuk Regangkan Otot yang Kaku

8.

Gerakan seimbang yang bisa memberikan efek ke semua bagian tubuh

Tak perlu melakukan gerakan khusus untuk tiap anggota badan seperti misal crunches hanya untuk perut atau olahraga khusus lengan dan kaki. Manfaat olahraga plank bisa kamu rasakan di semua bagian tubuh dan dampaknya pun menyeluruh. Satu gerakan untuk semua bagian tubuh, ideal banget metode ini.