Cara Menghilangkan Lemak di Perut Secara Kilat dan Tanpa Efek Samping

1.

Lakukan olahraga cardio

Jenis olahraga cardio baik untuk membakar lemak dan mengurangi berat badan berlebih. Cardio bisa kamu lakukan dengan melakukan gerakan aerobik, lari, jalan cepat, atau berenang. Lakukan selama 30-60 menit per hari atau sesuaikan dengan jadwalmu.

Pokoknya, jangan malas untuk meluangkan waktu untuk berolahraga rutin tiap hari atau tiap beberapa kali dalam seminggu. Tidak perlu ke gym jika memang bisa melakukannya di sekitar komplek tempat tinggalmu tunggu apalagi.

2.

Kurangi asupan karbohidrat

Mengurangi bukan berarti tidak bisa mengonsumsi karbohidrat. Baiknya adalah kamu mengurangi jumlahnya atau sekalian ganti dengan sumber karbohidrat kompleks. Ganti saja dengan gandum, granola, sayuran, dan biji-bijian lainnya.

Hindari konsumsi tepung terigu dan nasi putih untuk hasil yang maksimal dan cepat. Tanpa ini upaya dan cara menghilangkan lemak di perut secara alami nggak akan berdampak apa-apa. Ingat bahwa selain olahraga, pola makan juga sangat penting diperhatikan dalam proses pembakaran lemak berlebih.

Baca juga: Produk untuk Penyempurna Cara Mengecilkan Pori-pori Wajah

3.

Kurangi juga asupan gula atau tidak makan sama sekali

Selain karbohidrat, gula adalah cobaan terbesar dalam cara tercepat menghilangkan lemak di perut. Gula berlebih akan ditolak liver sehingga mengendap menjadi fruktosa yang nantinya akan berubah jadi lemak. Biasanya tumpukan lemak akan kamu temukan di bagian dagu, perut, dan lengan.

Jika memungkinkan, kurangi minuman dan makanan yang mengandung gula berlebih. Misalnya minuman kemasan, minuman dengan gula bersendok-sendok, hingga jus buah yang biasanya sudah ditambahkan susu kental manis dan gula pasir.

4.

Konsumsi lebih banyak protein

Protein bisa didapatkan dari daging ikan. Bahan ini tidak banyak mengandung lemak jahat yang baik untuk yang sedang diet. Protein cocok untuk kamu yang tidak ingin mengurangi masa otot dan hendak mengurangi lemak.

Sudah terbukti jika mengonsumsi protein adalah cara alami menghilangkan lemak di perut secara alami yang cukup ampuh. Untuk yang tetap ingin mengurangi berat badan, cukup konsumsi protein dari ikan seminggu sekali. Pastikan ikannya dimasak secara sehat seperti ditim dan dikukus tanpa bumbu berlebih.

Baca juga: Cara Menentukan Ukuran Bra yang Pas Untukmu

5.

Ganti karbohidrat dengan serat

Selain baik untuk pencernaan, serat pun dapat membuat kamu kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan. Dalam cara menghilangkan lemak di perut ini, pilih makanan yang memiliki serat yang kental.

Serat jenis ini dapat membentuk gel dari simpanan air dalam tubuh dan bertahan di usus dalam waktu lama. Gelnya mampu memperlambat proses pencernaan dan penyerapan nutrisi dalam tubuh sehingga dapat membuatmu kenyang lebih lama dari biasanya. Serat ini biasanya kamu temukan di kacang-kacangan dan buah tertentu macam alpukat dan beri-berian.

6.

Ganti minyak goreng sawit dengan minyak yang lebih sehat

Minyak sayur ada banyak jenisnya di pasaran. Mulai minyak bunga matahari, canola, kelapa, dan zaitun. Pilihlah varian ini dibanding minyak sawit yang biasanya memiliki lemak trans. Kurangi pula konsumsi mentega yang penuh dengan lemak trans.

Lemak trans tidak hanya membuat penumpukan lemak di perut tetapi juga berkontribusi dalam penyakit komplikasi lainnya seperti jantung, diabetes, dan obesitas. Tak hanya perut yang makin rata, kamu juga terjauhkan dari risiko penyakit komplikasi berbahaya lainnya.

Baca juga: Masker untuk Kulit Kering yang Mampu Kembalikan Kelembapan Wajah

7.

Pelajari manajemen stres

Terkadang lemak juga bisa menumpuk saat seseorang merasa stres. Stres bisa memicu produksi kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan. Asupan yang tidak terkontrol tentu meningkatkan risiko penumpukan lemak di bagian perut. Apalagi saat stres orang akan cenderung tidak melakukan apa-apa seperti duduk diam.

8.

Tidur cukup

Selain tips di atas, cara alami menghilangkan lemak di perut bisa pula dilakukan dengan menjaga pola tidur agar mencukupi kebutuhan sehari-hari. Tidur teratur dengan rata-rata durasi 7 jam per harinya adalah yang paling ideal. Jika kamu tidur kurang dari 5 jam per hari, risiko peningkatan berat badan karena lemak akan ikut meningkat.

Begitu pula dengan gangguan tidur seperti mengorok. Ternyata kebiasaan ini bisa mengurangi kualitas tidur dan berdampak pada penumpukan lemak di bagian tertentu. Jika mengalaminya, segera konsultasikan dengan dokter.

Baca juga: Cara Menghilangkan Milia yang Paling Ampuh

9.

Hindari meminum jus buah

Buah mengandung banyak gula di dalamnya. Jika dijus dan dihaluskan, akan makin bertambah kadar gulanya karena nutrisi lain akan berkurang. Untuk itu, buah lebih baik potong dan makan mentah tanpa tambahan banyak pemanis dan dressing lainnya.

Buah baiknya juga dibatasi konsumsinya. Cukup 200 gram per hari, kok. Lakukan cara menghilangkan lemak di perut secara alami ini dan kamu akan merasakan hasilnya. Hindari pula buah dengan rasa manis yang kuat seperti mangga, nangka, apalagi durian. Ganti dengan buah yang rasanya lebih mild atau asam seperti alpukat, kiwi, beri, dan apel.

10.

Jika mampu, konsumsi cuka apel secara rutin

Cukup 1 sendok makan sehari cuka apel, dan larutkan dalam segelas air matang agar aman untuk gigi. Mengonsumsi cuka apel secara langsung tanpa dilarutkan dapat merusak enamel gigi. Cuka apel akan aman bagi kebanyakan orang dengan takaran itu. Namun, tetap sesuaikan dengan kondisi individu masing-masing.

Beberapa orang dengan kondisi lambung tertentu tidak bisa mengonsumsi cuka apel dan baiknya jangan dipaksakan. Jika kuat dan mampu, cuka apel sangat baik untuk orang yang sedang diet. Mereka mengandung asam asetat yang dapat mengurangi lemak di perut secara alami.

Baca juga: Rekomendasi Skincare Korea Terbaik 2020

11.

Konsumsi probiotik

Tentunya tetap pilih probiotik yang bebas gula dan perasa buatan. Ada banyak produk di luar sana yang mengaku probiotik tetapi sudah dicampur berbagai bahan lain. Untuk yang dalam proses diet dan menjalankan cara cepat menghilangkan lemak di perut, pastikan kamu memilih produk probiotik tanpa rasa serta pewarna dan perisa buatan. Jangan tergoda dengan rasa enak. Demi perut rata dan menawan, jangan ragu untuk berkorban.

12.

Berpuasa 16 jam sehari

Cara termudah untuk melakukan puasa harian adalah dengan skip sarapan. Dengan begitu sejak enam malam hingga jam 10 pagi kamu tidak akan makan apa-apa selain minum. Kamu bisa mulai makan di jam 10 hingga jam 6 malam lagi.

Hal ini ternyata mampu mengurangi asupan makanan berlebih. Lakukan secara disiplin selama beberapa bulan dan rasakan manfaatnya. Sesuaikan pula jamnya tergantung kondisi dan keinginanmu. Ada baiknya, kamu memang sudah berhenti makan di jam 8 malam.

13.

Minum teh hijau

Tentunya konsumsi teh di sini adalah yang tanpa gula sama sekali. Rasanya memang tak akan senikmat es teh yang biasa menemani waktu makan siangmu. Demi menghilangkan lemak di perut, lakukan pengorbanan ini.

Kandungan kafein dan antioksidan epigallocatechin gallate ternyata mampu melancarkan metabolisme dan baik untuk mengurangi penumpukan lemak pada bagian perut dan kotoran lainnya di usus. Selain teh hijau, ada baiknya pula kamu perbanyak minum air putih. Air putih bisa membuang racun dalam tubuh dengan sangat ampuh. Murah dan enak, ternyata sehat itu sederhana, kok.

Baca juga: Gerakan Senam Wajah Sederhana yang Bikin Pipi Tirus

14.

Perbaiki pola hidup

Jika bisa dirangkum, cara alami menghilangkan lemak di perut tadi sebenarnya mendorongmu untuk memperbaiki pola hidup yang kurang sehat selama ini. Mulai dari meningkatkan kesadaran untuk lebih sering berolahraga.

Kemudian, lanjutkan dengan makan makanan sehat, banyak minum air putih, hindari junk food dan makanan olahan yang berlebih, istirahat cukup, serta manajemen stres yang baik. Silakan dicoba dan sesuaikan dengan kebutuhan serta kemampuanmu.