10 Gerakan Yoga Untuk Ibu Hamil Agar Persalinan Lebih Lancar

10 Gerakan Yoga Untuk Ibu Hamil Agar Persalinan Lebih Lancar
http://blog.gosweat.com/blog/the-best-pregnancy-yoga-classes-london

Jauh dari nyeri dan sakit punggung!

Menjadi ibu hamil itu nggak mudah. Banyak perjuangan yang harus kamu hadapi selama 9 bulan, baik itu merasakan nyeri hingga pegal-pegal di sekujur tubuh. Namun, ada satu kunci yang bisa membuatmu nyaman dan terbebas dari rasa nyeri, yaitu yoga.

Yup! Yoga memang menjadi salah satu olahraga yang cocok untuk ibu hamil. Hal ini tidak lepas dari efeknya untuk mengurangi rasa stres yang bisa berdampak buruk bagi janin dan kehamilan.

Hal ini pun dibuktikan dalam sebuah penelitian oleh BMC Psychiatry pada tahun 2015. Hampir 375 ibu hamil dengan rentan umur 20-40 melakukan yoga, yang mana sebagian besar perempuan terhindarkan dari depresi.

Nggak cuma itu, yoga ternyata juga mampu menguatkan daya tahan tubuh para ibu hamil. Tentunya ini sangat bagus dan bisa meningkatkan persentase kelahiran sehat untuk para ibu hamil.

 Gerakan yoga untuk ibu hamil ini. 

Niscaya, kehamilanmu akan sehat dan lancar di hari persalinanmu kelak. Kamu penasaran? Yuk, langsung simak aja gerakan yoga untuk ibu hamil ini.

1.

Ankle to Knee Pose, yoga ibu hamil yang mengurangi sakit punggung

10 Gerakan Yoga Untuk Ibu Hamil Agar Persalinan Lebih Lancar

Gerakan yoga ini merupakan gerakan sederhana yang cukup manjur untuk ibu hamil yang sering mengalami sakit punggung. Menurut ahli yoga Heidi Kristoffer, gerakan ankle to knee ini bisa mengurangi ketengangan otot yang terjadi disekitar panggul dan perut ibu hamil.

Gerakan yoga ini bisa merelaksasi bagian sekitar panggul, perut dan punggung yang akan sangat bermanfaat mengurangi nyeri di sekitar punggung ibu hamil. Gerakan yoga ini pun cukup sederhana, kamu cukup duduk dengan tidak menyilakan kaki, tapi meletakkan kaki secara berlapis.

2.

Gerakan yoga untuk ibu hamil, Pigeon Pose

10 Gerakan Yoga Untuk Ibu Hamil Agar Persalinan Lebih Lancar

Gerakan yoga satu ini cukup menantang untuk ibu hamil. Sama seperti gerakan sebelumnya, pigeon pose juga sangat bermanfaat mengurangi nyeri punggung yang dirasakan ibu hamil. Namun, nggak cuma itu, gerakan yoga ini juga akan menguatkan otot panggul ibu hamil.

Gerakan yoga untuk ibu hamil ini bisa kamu lakukan dengan meluruskan salah satu kakimu dan menekuk kaki yang lain. Lalu, kamu bisa sedikit demi sedikit menekuk tubuhmu hingga setara dengan tanah.

3.

Gerakan Wide-Knee Child Pose, bisa membantu menurunkan beban perut

10 Gerakan Yoga Untuk Ibu Hamil Agar Persalinan Lebih Lancar

Ketika umur kehamilan semakin tua, maka perut ibu hamil juga akan semakin berat. Nah, buat kamu yang sering mengalami susah gerak, kamu bisa melakan gerakan yoga untuk ibu hamil bernama wide-knee child pose ini.

Gerakannya pun cukup sederhana, kamu cukup membuat gerakan yoga seperti bersujud. Setelah itu, luruskan kedua tanganmu dan sejajarkan punggungmu. Hal ini menurut Kristoffer sangat membantu ibu hamil mengurangi tekanan perut.

Baca Juga: 5 Hal Yang Nggak Banyak Dibicarakan Orang Tentang Menjadi Ibu

4.

Mengurangi nyeri panggul bagian bawah dengan Half-Lotus Pose

10 Gerakan Yoga Untuk Ibu Hamil Agar Persalinan Lebih Lancar

Nggak cuma bagian panggul dan punggung saja yang sering mengalami nyeri. Ibu hamil kadang juga merasakan bokong dan bagian panggul bawah mengencang dan memunculkan rasa nyeri.

Agar gerakan ini bisa maksimal, kamu harus menyilakan kakimu dan membentuknya dengan posisi terbuka. Setelah itu, mulai regangkan ototmu ke kanan dan ke kiri.

Gerakan yoga ibu hamil ini akan menarik otot-otot panggul bagian bawah dan membuatnya menjadi lebih rileks dan santai. Nggak cuma itu, gerakan yoga untuk ibu hamil seperti half-lotus pose ini juga memberikanmu persiapan ketika mengalami kontraksi kehamilan kelak.

5.

Yoga Squat, gerakan yoga untuk ibu hamil yang krusial sebelum kelahiran

10 Gerakan Yoga Untuk Ibu Hamil Agar Persalinan Lebih Lancar

Gerakan ini merupakan salah satu gerakan yang memiliki andil cukup besar selama kehamilan dan proses kehamilan kelak. Yup, gerakannya yang meregangkan kaki sambil berjongkok ini menarik banyak otot disekitar perut hingga panggul dan punggung bagian belakang.

Namun, kamu harus berhati-hati karena gerakan ini membutuhkan fleksibilitas yang tinggi. Jadi, sebaiknya kamu membiasakan melakukan gerakan ini dari awal masa kehamilan. Dan ketika umur kehamilan makin besar, gunakan kursi atau tumpukan buku sebagai penyangga bokongmu agar terjadi keseimbangan dengan perut yang membesar.

6.

Wide Angle Split Pose, yang akan mengurangi nyeri punggung dan mengurangi beban perut

10 Gerakan Yoga Untuk Ibu Hamil Agar Persalinan Lebih Lancar

Gerakan yoga satu ini akan membantumu untuk mengistirakatkan punggung dan pinggulmu selama masa kehamilan. Selain itu, hal ini juga akan menguatkan otot-otot di sekitar paha dan juga pinggul ibu hamil.

Gerakan yoga untuk ibu hamil ini cukup rumit. Kamu harus melakukan gerakan sedikit split lalu meluruskan badan ke depan. Semakin lebar bukaan split sebenarnya akan semakin baik, namun kamu harus membiasakan diri agak lama agar ototmu menjadi terbiasa.

7.

Gerakan Supported Fish Pose yang bisa memberikan rasa santai pada seluruh tubuhmu

10 Gerakan Yoga Untuk Ibu Hamil Agar Persalinan Lebih Lancar

Gerakan yoga untuk ibu hamil satu ini merupakan gerakan yang menjadi kesukaan banyak ibu hamil. Yah, karena gerakan ini bisa memberikan sensasi yang nyaman selama kehamilan. Seakan semua beban perut terlepas begitu saja.

Gerakan yang disebut sebagai supported fish pose ini merupakan gerakan yoga relaksasi yang sangat sederhana. Pertama kamu harus meregangkan kakimu lalu siapkan dua bantal untuk menyangga punggung bagian atas dan juga kepala.

Jika kamu sudah merasa beban perut terlalu berat, cobain gerakan yoga satu ini deh!

Baca Juga: Bagi Calon Ibu, Ini 5 Cara Sederhana untuk Mengatasi Keputihan Saat Hamil

8.

Gerakan yoga Low Lunge Twist Pose yang menenangkan

10 Gerakan Yoga Untuk Ibu Hamil Agar Persalinan Lebih Lancar

Ini salah satu gerakan yoga untuk ibu hamil yang membutuhkan sedikit tenaga. Seperti melakukan senam di masa sekolah, gerakan yoga low lunge twist pose ini bisa mengurangi kram otot panggul dan juga juga nyeri punggung.

Nggak cuma itu, gerakan ini juga cukup vital untuk menjaga kesehatan organ dalam tubuhmu selama kehamilan. Karena gerakan yoga ini akan membantu untuk mengalirkan darah-darah keseluruh tubuh secara lebih lancar.

9.

Ketika bahumu merasa pegal, lakukan gerakan yoga Dolphin Pose

10 Gerakan Yoga Untuk Ibu Hamil Agar Persalinan Lebih Lancar

Gaya yoga Dolphin Pose salah satu gaya yang cukup rumit dalam gerakan yoga untuk ibu hamil. Namun, gerakan ini bisa membantumu untuk mengurangi kram dibagian bahu dan otot yang mengencang di punggung atas.

Gerakan ini cocok untuk kamu lakukan ketika payudaramu mulai mengalami pembesaran karena proses kehamilan. Pembesaran payudara akan terasa melelahkan terutama untuk punggungmu. Jadi, lakukan gerakan ini ketika kamu mulai merasa berat di bagian bahu.

10.

Gerakan yoga super santai untuk ibu hamil

10 Gerakan Yoga Untuk Ibu Hamil Agar Persalinan Lebih Lancar

Untuk melakukan gerakan yoga ini kamu harus berada dekat dengan dinding. Gerakan ini sangat simpel dan membantumu dalam melakan relaksasi selama menjadi ibu hamil.

Walaupun terlihat sangat malas, gerakan ini cukup menguras energi. Kamu juga harus menjaga agar nafasmu tetap teratur agar setiap otot bisa santai dan tidak tegang.

Baca Juga:

Melakukan gerakan yoga untuk ibu hamil sangat banyak manfaatnya. Selain bisa membantumu menguatkan otot untuk proses kelahiran bayi kelak, yoga juga akan membantmu untuk tetap tenang dan nyaman.

Kamu pun bisa memulai yoga untuk ibu hamil ini pada trimester kedua atau setelah 14 minggu dimana janin sudah kuat. Sedangkan di masa trisemester pertama lebih baik berlatih pernafasan saja.

Jadi, buat kamu para mommy yang ingin menghilangkan rasa nyeri dan menambah relaksasi, yuk cobain gerakan sederhana yoga untuk ibu hamil yang bisa dilakuin di rumah ini. Tapi, tetap hati-hati ya!

Tags :