5 Tips Rafting untuk Pemula agar Terhindar dari Cedera

5 Tips Rafting untuk Pemula agar Terhindar dari Cedera

Selama kamu mengikuti arahan pemandu dengan baik, nggak ada yang perlu dikhawatirkan lagi.

Dalam beberapa tahun belakangan, masyarakat Indonesia mulai menggemari kegiatan yang memacu adrenalin. Wisata yang menantang adrenalin pun bikin mereka jadi ketagihan. 

Menurut survei Check In Step Out yang dilakukan oleh Agoda, generasi milenial cenderung pengin nunjukin kalo dia hebat di mata orang lain tanpa menghiraukan keselamatan sendiri.

Rafting atau arung jeram pun udah punya banyak penggemarnya di Indonesia. Indonesia juga punya spot menarik untuk dicoba, seperti di Sungai Lamandau, Sungai Citarik, Sungai Pekalen atau Sungai Nimanga. 

Berikut 5 Tips Rafting untuk Pemula 

Walau agak ekstrim, yang masih pemula juga bisa mencobanya kok. Biasanya disediakan juga jalur yang lebih ringan untuk para pemula. 

Tapi tetep, kamu butuh persiapan sebelum rafting. Berikut 5 tips rafting untuk agar terhindar dari cedera.

1.

Persiapkan dan jaga kondisi fisik supaya kuat ketika bermanuver. Jangan lupa makan 2-3 jam sebelumnya.

5 Tips Rafting untuk Pemula agar Terhindar dari Cedera

Olahraga tentu butuh badan yang sehat dan kuat. Jangan sampai kamu KO duluan karena lelah menerjang arus air yang deras. 

Nggak perlu khawatir kalo kamu nggak bisa renang. Selalu disediakan pelampung berbentuk rompi untuk kamu.

Usahakan perut juga udah terisi 2-3 jam sebelum kamu melakukan rafting. Kalo kamu baru makan sesaat sebelum olahraga, bisa-bisa kalian malah sakit perut dan muntah-muntah.

2.

Gunakan pakaian dan atribut rafting dengan tepat. 

5 Tips Rafting untuk Pemula agar Terhindar dari Cedera

Pilih pakaian yang ringan dan nggak terlalu berat ketika menyerap air seperti bahan jeans atau denim. Baju yang pas untuk rafting adalah kaos lengan pendek atau malah tanpa lengan. 

Gunakan celana pendek yang lentur dan nggak terlalu sempit. Walau kamu lagi olahraga air, alas kaki yang terbuat dari karet juga diperlukan. 

Copot juga perhiasan-perhiasan kamu yang rentan hanyut di air. Buat pengguna kacamata, siapin tali kacamata supaya nggak lepas ketika kamu terombang-ambing di atas.

Pastikan helm dan pelampung udah terpasang dengan baik, nggak terlalu sempit atau terlalu longgar.

3.

Lakukan pemanasan dengan baik untuk mencegah kram.

5 Tips Rafting untuk Pemula agar Terhindar dari Cedera

Sebelum melakukan rafting atau arung jeram, kamu juga harus melakukan pemanasan supaya otot nggak tegang. Rafting adalah olahraga full impact, seluruh tubuh akan terkena guncangan. 

Lakukan gerakan-gerakan ringan seperti jinjit sambil menarik tangan lurus ke atas. 

Rafting bukan olahraga yang bisa dilakukan setiap hari, karena itu penting juga bagimu untuk melakukan pendinginan supaya otot-otot bisa kembali lemas setelah sebelumnya dipacu untuk bekerja keras. 

Baca Juga:

4.

Sebelum memulai rafting, dengarkan baik-baik arahan dari pemandu, seperti cara memegang dayung dan gerakan-gerakan dasar mendayung.

5 Tips Rafting untuk Pemula agar Terhindar dari Cedera

Biasanya sebelum memulai rafting, ada pemandu yang ngasih pengarahan, sekaligus ngecek atribut-atribut kalian. Arahan yang diberikan biasanya seperti cara pegang dayung atau beberapa gerakan dasar mendayung. 

Walau kliatannya kayak tongkat biasa, kalo kamu salah megangnya, kamu malah bisa celaka dan cedera. 

Misal saat duduk di kiri, genggam dayung di bagian tengah. Saat kamu di sebelah kanan, genggam ujung dayung yang bentuknya 'T' dengan telapak tangan kanan.

5.

Saat perahu terbalik, jangan panik! Kamu harus tetap tenang.

5 Tips Rafting untuk Pemula agar Terhindar dari Cedera

BIasanya perahu sengaja dibalik oleh pemandu supaya fun dan seru. Perahunya juga dibalik di saat kondisi air udah tenang dan nggak ada bebatuan yang bisa menyebabkan luka kok. 

Jadi ketika udah jatuh ke sungai, kamu cukup berenang seperti biasa dan pegangi perahu.

Namun kalo ternyata perahu terbalik karena kuatnya arus atau terhempas batuan sehingga kamu jatuh, jangan keburu panik! Arahkan badan ke atas dalam posisi telentang mengikuti arus air. 

Kamu juga udah pake pelampung, jadi kecil kemungkinan untuk tenggelam. Kemungkinan terburuknya, kamu cuma agak lecet dan memar karena mengenai bebatuan.

Lakukan persiapan sebelum melakukan rafting atau arung jeram

Itulah 5 tips rafting untuk pemula supaya kamu terhindar dari cedera. Pokoknya selama kamu dengerin instruksi dari pemandu dengan baik, nggak ada yang perlu dikhawatirkan kok.

Baca Juga:


Tags :