Yaelah, Pantesan Lemak di Perut Kamu Susah Dihilangin. 6 Hal Ini Aja Secara Nggak Sadar Tetep Kamu Lakuin

Yaelah, Pantesan Lemak di Perut Kamu Susah Dihilangin. 6 Hal Ini Aja Secara Nggak Sadar Tetep Kamu Lakuin
http://www.prevention.com/weight-loss/6-reasons-you-arent-losing-belly-fat

Kok perut tetep buncit sih? T.T

Lemak di perut emang susah banget buat dihilangin. Kadang diet ketat dan olahraga pun nggak banyak bawa perubahan. Holly Lofton, MD, asisten profesor kedokteran dan direktur program manajemen berat badan di NYU Langone Medical Center bilang kalo bicara cara ngehilangin lemak perut, selalu ada banyak misinformasi di luar sana.

Bahkan nih, banyak pelaku diet yang nerapin pola makan tertentu, tapi nggak ngelakuin satu latihan ato mengonsumsi makanan yang langsung nargetin ke lemak perutmu. Beberapa kebiasaan juga bisa menghambat upayamu menumpas lemak di perut. Coba deh simak, mungkin 6 hal ini secara nggak sadar tetep kamu lakuin.

1.

Makan banyak makanan instan, beku, dan camilan dalam kemasan

Yaelah, Pantesan Lemak di Perut Kamu Susah Dihilangin. 6 Hal Ini Aja Secara Nggak Sadar Tetep Kamu Lakuin
via adage.com

Makanan olahan berlabel rendah kalori, tetep bisa tinggi gula dan sodiumnya, dan ini bahaya buat ukuran lingkar pinggangmu.

"Makanan asin bikin perut kembung, dan tubuhmu menyimpan kelebihan gula-bahkan kalo itu adalah gula alami kayak madu, sebagai lemak." kata Lofton.

Menurut sebuah penelitian dalam jurnal Hepatology, orang yang nambahin makanan ringan tinggi lemak dan gula ke dalam makanan rutin harian mereka, punya lebih banyak lemak perut daripada mereka yang makan makanan utuh (makanan utama), meski total kalori yang dikonsumsinya sama besar.

2.

Kamu sit-up terlalu banyak dan lebay

Yaelah, Pantesan Lemak di Perut Kamu Susah Dihilangin. 6 Hal Ini Aja Secara Nggak Sadar Tetep Kamu Lakuin
via runningman-familyouting.tumblr.com

Target latihan yang cuma fokus ke satu bagian dari tubuh nggak bakal bantu kamu mengusir seluruh lemak di daerah perut. Kamu harus nurunin berat badan secara keseluruhan buat ngelihat hasilnya. Dengan kata lain, sit-up bakal ngebangun otot tapi lemak bakal tetep ngumpet di perutmu.

"Fokuslah di gerakan seluruh tubuh yang juga memperkuat otot-otot perutmu, kayak Lift-Off Lunge. Punya otot inti yang kuat itu penting buat mencegah cedera" terang Lofton.

Selain itu, ngebangun kelompok otot besar, kayak kaki dan tangan, bakal ningkatin massa otot sehingga tubuh bakal lebih efektif ngebakar kalori secara keseluruhan.

3.

Minum soda

Yaelah, Pantesan Lemak di Perut Kamu Susah Dihilangin. 6 Hal Ini Aja Secara Nggak Sadar Tetep Kamu Lakuin
via rightspeak.net

Menurut penelitian dalam Journal of American Geriatrics Society, orang yang minum soda, termasuk soda diet, bisa ngedapetin hampir 3 kali lebih banyak lemak perut daripada mereka yang nggak minum soda sama sekali. Para ahli percaya kalo pemanis buatan di dalam soda dan soda diet bisa memperlambat metabolisme. Ganti minuman bersoda sama segelas air putih campur perasan jeruk nipis ato lemon.

4.

Kurang tidur

Yaelah, Pantesan Lemak di Perut Kamu Susah Dihilangin. 6 Hal Ini Aja Secara Nggak Sadar Tetep Kamu Lakuin
via sleep.org

Kurang tidur pastinya bisa ngebikin kenaikan berat badan, dan penelitian nunjukin kalo kelebihan lemak sering disimpen di perut kamu.

Menurut sebuah studi dari Universitas Wake Forest, orang yang tidur 5 jam ato kurang nggak cuma rentan obesitas, tapi juga punya lebih banyak lemak di perut dibandingin mereka yang tidur 6 sampai 8 jam. Kurang tidur bisa ningkatin produksi hormon ghrelin yang mendorongmu buat makan berlebihan.

5.

Cuma fokus mengkonsumsi lemak baik

Yaelah, Pantesan Lemak di Perut Kamu Susah Dihilangin. 6 Hal Ini Aja Secara Nggak Sadar Tetep Kamu Lakuin
via quicklypopular.com

Emang bener sih kalo lemak nggak jenuh yang sehat yang ditemuin dalam kacang-kacangan, alpukat, dan minyak sayur bisa ngenyangin dan ngedorong penurunan berat badan. Tapi masalahnya adalah banyak orang cenderung berlebihan. Misalnya aja 1 kantong kecil kacang almond mengandung 164 kalori, sehingga mengunyah sekantong besar sama artinya mengonsumsi kalori yang berlebihan.

Pastiin buat mengukur porsi yang tepat buat 1 kali makan, contohnya 1 ons kacang, seperlima alpukat, dan 1 sendok makan minyak sayur.

6.

Waktu nge-gym, kamu cuma fokus di latihan kekuatan doang

Yaelah, Pantesan Lemak di Perut Kamu Susah Dihilangin. 6 Hal Ini Aja Secara Nggak Sadar Tetep Kamu Lakuin
via greatist.com

Latihan kekuatan berguna buat ngebangun otot. Otot yang terbangun baik bakal ngebakar lebih banyak kalori waktu kamu istirahat, dibanding lemak. Tapi, kalo kamu pengen ngelangsingin area tubuh bagian tengah, kamu perlu ngelakuin kardio intensitas moderat sampai tinggi.

"Latihan aerobik adalah kunci buat ngebakar kalori yang disimpan sebagai lemak," kata Lofton.

Nah, itu tadi sob 6 hal yang mungkin nggak kamu sadari tetep aja kamu lakuin dan bisa menghambat hilangnya lemak di perut kamu. Makanya, mulai sekarang jangan kamu cuekin lagi ya hal-hal kecil dan juga sederhana di atas, biar perutmu nggak off side lagi. Hehehe...

Baca yang di bawah ini juga didoain barokah!

Tags :