5 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Supaya Bayi Terlahir Sempurna

5 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Supaya Bayi Terlahir Sempurna
https://jaysciencetech.com/2018/06/7-nutritional-health-benefits-of-sweet-potato.html

Makanan berperan penting dalam tumbuh kembang janin


Makanan sehat untuk ibu hamil membutuhkan nutrisi yang lebih banyak dibanding orang yang tidak hamil. Selama kehamilan, makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh seorang ibu juga menjadi sumber makanan utama bagi bayi yang dikandungnya. Itulah sebabnya, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi. Bukan hanya demi kesehatan ibu tetapi juga untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ada empat nutrisi utama yang dibutuhkan dalam makanan sehat untuk ibu hamil. Nutrisi tersebut adalah kalsium, asam folat, zat besi, dan protein. Asam folat diperlukan untuk mencegah kecacatan pada otak dan sumsum tulang belakang bayi. 

Ibu hamil juga membutuhkan zat besi supaya bayi mendapat aliran oksigen lebih banyak. Kalsium dibutuhkan ibu hamil untuk pertumbuhan tulang bayi. Sementara protein dibutuhkan janin untuk mendukung pertumbuhan otak dan jantung. Keempat nutrisi tersebut tentu saja diperoleh dari makanan. Berikut makanan sehat untuk ibu hamil yang wajib dikonsumsi demi bayi terlahir sempurna. 

Berikut makanan sehat untuk ibu hamil

1.

Kacang Merah

5 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Supaya Bayi Terlahir Sempurna

Kacang merah biasa diolah menjadi berbagai bentuk masakan dari sup hingga es kacang merah. Ibu hamil tentu akan suka dengan berbagai olahan dari bahan pangan ini. Kacang merah kaya akan protein yang baik untuk tumbuh kembang janin. Selain itu, kacang merah juga mengandung 8 asam amino yang mampu mencegah janin dari infeksi dan penyakit selama kehamilan. Kacang merah juga berfungsi sebagai sumber zat besi. Ibu hamil memang rentan terkena anemia sehingga perlu asupan zat besi dari makanan yang dikonsumsinya. 

2.

AlpukatĀ 

5 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Supaya Bayi Terlahir Sempurna

Soal buah kaya gizi, alpukat memang juaranya. Alpukat kaya asam lemak tak jenuh tunggal, folat, dan potassium yang baik untuk ibu hamil. Selain itu Alpukat kaya serat, vitamin B, vitamin K, tembaha, vitamin E, dan vitamin C. Lemak sehat membantu pembentukan kulit, otak, dan jaringan pada janin. Bahkan alpukat mengandung lebih banyak potassium dibanding pisang. Zat tersebut mampu meredakan kram kaki yang timbul saat kehamilan. 

3.

Ubi JalarĀ 

5 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Supaya Bayi Terlahir Sempurna

Meski terbilang bahan makanan sederhana, ubi jalar ternyata masuk sebagai makanan yang baik bagi ibu hamil. Ubi jalar kaya akan vitamin A yang terwujud dalam beta karoten. Vitamin A tersebut sangat penting untuk pertumbuhan sel dan jaringan tubuh. Itulah sebabnya, vitamin A sangat dibutuhkan untuk perkembangan janin yang sehat. Ubi jalar juga kaya akan serat yang mampu membantu pencernaan selama kehamilan. Selain itu, ubu jalar mampu menurunkan lonjakan gula darah yang kerap terjadi pada ibu hamil. 

4.

Produk susu

5 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Supaya Bayi Terlahir Sempurna

Selama kehamilan, ibu membutuhkan protein dan kalsium yang lebih tinggi untuk memenuhi kebutuhan janin yang dikandungnya. Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi, yakni kasein dan whey. Susu juga menjadi sumber kalsium, fosfor, vitamin B, magnesium, dan seng. Banyak produk susu yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil, misalnya greek yoghurt. Greek yoghurt mengandung lebih banyak kalsium ketimbany produk susu lainnya. Selain itu, beberapa jenis yoghurt juga mengandung prebiotik yang baik bagi pencernaan. 

5.

Brokoli dan sayuran hijau lainnya

5 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Supaya Bayi Terlahir Sempurna

Makanan sehat untuk ibu hamil berikutnya adalah brokoli dan sayuran hijau lainnya mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Sayuran menganung serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium. Brokoli dikenal sebagai super food karena kelangkapan gizinya. Selain mengandung vitamin dan mineral, brokoli juga kaya akan antioksidan. Serat yang terkandung di dalamnya juga mampu mencegah sembelit yang kerap terjadi pada wanita hamil. Mengonsumsi sayuran hijau sangat penting untuk mengurangi risiko bayi terlahir dengan berat badan rendah. 

Nitrisi dalam makanan berperan penting terhadap tumbuh kembang janin selama kehamilan. Itulah mengapa ibu hamil disarankan untuk memilih makanan yang kaya akan gizi demi pertumbuhan bayinya. Jangan asal pilih demi bayi terlahir sempurna!

Tags :